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腰椎间盘突出症的恢复，的确是一个“综合”工程！不仅要求你懂得如何消除、缓解自身的症状，还要求你需要学会“骨正筋柔”的归位展筋操，还要在日常生活中，注意许许多多的细节，最终才能保证自己的腰椎间盘突出症可以“根治”。 这就是“三分治，七分养”！ 在现实生活中，许多人把“养”简单的理解成为静养、多休息。这实在是没理解“七分”的含义。这个“七分”，充分说明了“养”的多样性与重要性。 说的这里，又要回到专栏最开始的话题：一个人的自律性，决定他腰突症恢复的上限。 腰椎这个病，对于不重视细节、不太自律的人来说，的确是很难恢复的。因为我们生活中，无时无刻不在使用腰部，稍微不留神，细节上不注意，甚至扭一下身子，都会引发腰突症的出现。最难治疗的突友，往往是一边治疗一边继续伤害腰椎行为的这一类。 在这一章节里，我为大家总结了日常生活中的用腰细节，但是，因为每个人生活习惯与工作环境不同，不能把所有用腰场景都涵盖了，只能是列举一些最为常见的场景供大家参考。 腰疼 腰椎间盘突出症的睡姿睡觉，是我们每天都需要做的事情，也是身体最为放松的时间段，尤其是对于腰部来说，只有到了晚上它才能真正的躺下休息一会儿。那么，在睡觉时候，如何让腰部时候更为高效的休息、腰背肌得到充分放松、神经得到有效舒缓，就成了我们需要关注的方向。 想要在睡觉时候解决这些问题，没什么高明办法，就是从睡姿说起。 睡姿无非分为两种：仰卧和侧卧（当然，有人喜欢趴着睡，这个我就没办法了）。 仰卧姿势 我们先从仰卧睡姿说起吧，对于腰突朋友来说，仰卧选择仰卧姿势是最理想的。这样可以让我们的腰椎与地面保持平衡。 说到这里，我们来进一步解释一下仰卧或者静养为什么会对对病情有缓解作用：可以这样说，腰椎间盘突出症属于人类独有的疾病。因为人们在直立行走过程中，腰椎完全承担着上半身的重力，尤其是越往下的腰椎受力越大。 所以，腰4.5骶1这三个位置，是最容易出现突出的。 而四肢行走的动物，身体的重力由四肢共同承担，还有一个关键点，就是腰椎受力是非常均匀的，不存在由上到下的施加重力。 腰椎 基于这一点，卧床静养、晚采取仰卧睡姿，都可以帮助我们减轻腰椎压力，让腰部肌肉好好休息一下。 其实，类似的休养方式还有游泳。为什么游泳建议大家采取蛙泳呢，因为蛙泳这个姿势可以让腰椎保持与睡眠近乎平行的位置，同时让我们的腰部维持一个健康的生理弧度。 因为同样的原理，腰椎间盘突出症的运动康复动作，基本上不采取站立或者弯腰姿势进行。 重要的是，水的浮力可以对腰椎形成一个支撑，让平时受累的腰部可以好好享受一下。 好了，让我回归到仰卧睡姿上。仰卧睡姿，并不是仅仅躺着就完了，还需要在准备一个枕头，最好是荞麦的，准备好之后，将这个枕头放在两腿下面，也就是把腿部垫高；当然，选择一床被子也是可以的。 这样做的目的，是为了促进下肢的的血液循环，帮助舒缓腿部神经，起到缓解症状的作用。  仰卧睡姿 侧卧睡姿 对于并没有仰卧睡觉习惯的朋友，也可以采取侧卧睡姿。其原理与仰卧睡姿大致相似，但是在睡姿上有一个明显区别：选择侧卧睡姿的时候，要将患肢朝上；再准备一个荞麦枕头，在侧卧的时候，将它放在两腿之间，用膝盖夹起来，这样可以帮助缓解患肢的症状。  侧卧睡姿 起床姿势有睡觉的正确姿势，对应的就有正确的起床姿势。是的，七分养，真的是一个细法活！ 我们平时最常用的起床方式，是仰卧起床法，也就是先让自己成仰卧姿势，然后将上半身抬起，接下来再动下肢。其实，这个最平时，甚至是本能的起床方式，对于腰突朋友来说，也是比较伤腰的。 腰突正确的起床姿势是：先让身体采取侧卧姿势，双腿弯曲，然后用下侧手臂的肘部支撑身体，然后伸直。也就是借助手臂的支撑力，将上半身抬起，而不是单凭腰部力量完成起床。  起床技巧 弯腰与搬东西弯腰，是我们经常会用到的一个姿势，捡个东西、系鞋带、搬个东西，都需要用到弯腰这个姿势。 从突出方向来讲，绝大多数的突出是向后方的（左突、右突、正后突出等）；从力学角度来讲，弯腰这个姿势，会对突出有着一定的负面影响。 除此之外，如果在弯腰的时候，再搬个重物，就会让腰椎增大压力，从而伤害到腰椎。 当突友们遇到需要弯腰的时候，切记一点，一定要让自己先蹲下来，而不是直接弯腰。蹲下之后，在完成接下来的动作。  弯腰搬东西 刷牙姿势这是一个很多腰突朋友都很容易忽略的一个细节。我们在刷牙的时候，往往会将腰弯一下，从而避免牙膏沫滴落在衣服上。 但是，就是这个细节，同样会增大腰椎的压力！ 对于腰椎有问题的朋友来说，防止牙膏沫滴落已经不那么重要了，我们可以准备一条毛巾，将它系在衣领上，然后采取站立姿势刷牙。对于很多腰部僵硬、紧张、不敢弯腰的朋友来说，刷牙就不再那么痛苦了。  刷牙姿势 开车是否对腰突有影响汽车现在成了人们的主要交通工具，不仅延伸了我们的出行距离，也增加了我们“坐”的时间。因此，许多腰突朋友都非常关心能否开车这个问题。 这样说吧，司机群体本身就是一个腰突的高发群体。 为什么呢？ 首先是久坐，我们都知道，汽车的沙发角度时比凳子略小的，也就是说，坐在汽车沙发上，属于小幅度卷曲的姿势，长期保持这个动作，会比长久坐更伤害腰椎。 其次是发动机震颤，我们坐在汽车里，可以明显感受到发动机的震动，而且震动的频次相当高。这种震动无论对于腰椎还是椎间盘来说，影响都是非常大的。一方面它会影响腰椎的稳定性，另一方面会在撑髓核持续冲击纤维环，造成突出加剧。 再次，开车的时候，我们的注意力高度集中，身体会比平时僵硬许多，这时候的腰部，往往会非常累，从而容易导致腰背肌劳损。 所以，对于腰突朋友来说，尽量减少坐车的次数，对于以司机为职业的朋友，可以准备一个腰部支撑板放在靠背上，帮助腰部分担压力。  开车姿势 能否做仰卧起坐有很多文章在介绍腰突锻炼的时候，会建议大家做仰卧起坐。说实话，这个动作不仅不会对腰椎有什么帮助，还会对腰椎造成进一步的伤害。 为什么呢？ 仰卧起坐，本身就是一个需要腰部用力才能完成的动作，而且需要用的是“猛力”，这本身对腰椎的伤害就很大；其次，仰卧起坐需要弯腰弓背，这样就会增加椎间盘的压力，加重对神经的压迫，让腰椎再次受到伤害。 所以，腰突患者是不能做仰卧起坐这个练习的。  仰卧起坐 不要跷二郎腿跷二郎腿，是诱发腰突的诱因之一！ 跷二郎腿，是我们坐下之后，肢体更为舒服的一个姿势。通过双腿交叉，可以完成腰部肌肉扭转，从而释放腰部的压力，会让身体得到暂时的放松。 但是，这种状态扭曲的还有腰椎，随着骨盆的转动，脊椎的稳定性造成彻底破坏，受力平衡被完全打破，整条腰椎呈不规则受力，长期下来就会形成曲度变直、脊柱侧弯、骨质增生等问题出现。 久坐已经很可怕了，再加上二郎腿，对于腰椎的伤害可以说雪上加霜！  跷二郎腿 是否影响性生活这是许多朋友都关心的话题！ 腰椎间盘突出症到底还能继续性生活吗？从大的方向上来讲，没有问题，可以进行。 不过，从生理角度来讲，性生活涉及腰部肌肉、腰椎活动，同时会引起腰部交感神经兴奋，从而引发腰部肌肉收缩、血液聚集，这就会造成腰部不适了。 从这一点上讲，突友们的性生活一定要把握好频率，避免腰部过度劳累。 许多男性朋友在性生活之后，会发现腰突症状更明显了。用中医角度解释就是：肾，主骨生髓；腰乃肾之府。 肾气，是我们的先天之本，负责人体发育与生长。所以，保守治疗腰椎间盘突出症，需要配合培补肾气。及时没有肾虚的朋友，肾阳气也不缺，也需要创造更加充足的阳气，来帮助我们康复！  中医上的肾 |
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