“医生,有办法既能舒舒服服翘二郎腿,又能不伤腰么?” “这个,真没有。二郎腿是公认的伤腰动作,生活中的很多动作都是在让你舒服的同时索取一定代价的。” 跷二郎腿 很多人一坐下不久就会不自觉地翘起二郎腿,兴起时还会抖两下,美得不得了。 心里美了,腰可就遭殃了。 跷二郎腿会导致骨盆倾斜,腰椎承受压力不均,进而造成腰肌劳损,同样也会导致腰椎间盘受力不均,成为腰椎间盘突出的诱因。特别是青少年处于生长发育的关键期,常跷二郎腿容易形成驼背和脊柱弯曲等问题。 正确做法: 平时尽量不要跷二郎腿,坐下时保持骨盆端正,使腰椎受力均匀。如果实在是管不住自己,想翘,那一定要记住经常换换边,稍微平衡下两边的受力情况。 腰部悬空坐着 除了不自觉地翘二郎腿,很多人坐着坐着就开始往椅子下面出溜↓ 这样的姿势下,腰部是悬空、没有支撑的,时间一长腰部肌肉力量无法维持腰椎稳定就会诱发腰间盘突出、腰肌劳损等问题。 正确做法: 尽量保持臀部坐满座位,背部自然贴在椅背上,可以在腰后放个抱枕或者腰垫,保持腰背的生理曲线。久坐族还要尽量避免长时间不动,坐累了要经常起身走动一下。 弯腰搬重物 弯腰去搬重物时腰部承受的压力非常大,不管是站着弯腰还是坐着弯腰,对腰部产生的压力都是巨大的,坐着弯腰提重物时腰椎所受的压力是站立时的2倍!此时突然发力很容易导致腰部扭伤。 (不同姿势腰部受力表,单位:公斤) 正确做法: 建议在搬重物时这样做:双脚分开,一只脚稍向前,维持稳定状态,然后蹲下身抱住重物,再把腰挺直,腹部收紧帮助用力,平稳起身。 如有骨科相关问题 点击下方即可「在线咨询」 |
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