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我是密码君，平时常见的小毛小病，困扰多年的难言之隐，我都可以教你用穴位的方法在家搞定。 很多人习惯性选择前倾的坐姿、“葛优瘫”在沙发上看电视、玩手机，这些生活中的习惯动作会引起腰疼，你中过招吗? 生活中哪些习惯姿势最伤腰？ 你知道吗？ 我们平常最舒服的姿势最伤腰 时间长了容易引起腰痛 今天就用一张图表 告诉你不同姿势腰部受力的情况 不同姿势腰部受力表（单位：千克） 这个图表也说明，前倾姿势更舒服、坐着比站着更舒服，其实都是假象。 跷二郎腿 危险指数：★ 跷二郎腿会导致骨盆倾斜，腰椎承受压力不均，造成腰肌劳损，长时间这个姿势也会导致腰椎间盘突出。 特别是青少年处于生长发育期，常跷二郎腿容易形成驼背和脊柱弯曲。 长期站立 危险指数：★ 长期直立工作会导致腰肌紧张，腰椎长期受力增加，腰椎间盘突出风险增加。 当需要长时间站立时，脚下踩垫脚物，并双脚轮替，可以缓解腰背部肌肉紧张。如果长期站立可做一些腰部伸展的动作。 “葛优瘫”坐姿 危险指数：★★ “葛优躺”的姿势会造成腰椎受压、无承托力，呈悬空或屈曲状态，颈椎前屈，整体下沉，身体的中轴线跟着后移。 坐久了，腰部会感到明显酸痛、疲劳，轻则腰肌劳损，重则腰椎间盘突出、脊柱畸形。 上身挺直，收腹，下肢并拢，如坐在有靠背的椅子上，则应在上述姿势的基础上尽量将腰背紧贴椅背，这样腰骶部的肌肉不会太疲劳。 弯腰搬重物 危险指数：★★★ 当人搬重物时，直接弯腰去发力，腰部的压力很大。 假设站立状态时腰椎受到的压力为 100，弯腰时这个压力会增加到 220，就是两倍还多。 所以，不论是搬重物，还是捡起地上的一张纸，都不要直接弯腰。  搬重物时，现弯曲膝盖，尽可能将重物靠近身体，尽可能下蹲，让腰背挺直，重物要尽量贴近身体起身。主要依靠腿部发力站起，而不是腰部的力量。 经常腰腿疼，建议不要经常坐软沙发、矮凳子，也不要经常带护腰。 腰痛是这么产生的 朱瑜琪主任提醒您：腰腿麻木比腰腿疼痛情节更重。 腰椎自测 1、弯腰摸脚尖 该动作主要测试腰椎活动的灵活性。 2、躺身直抬腿 该动作主要检查在抬腿过程中腿部是否存在放射性麻木。 3、垫脚走路 该动作主要检查下肢肌肉力量有没有减弱。 朱主任表示：如果以上3个动作都比较困难，需要警惕腰椎受伤的情况。 擅长治疗：运用中医手法治疗颈椎病、肩关节周围炎、腰椎间盘突出症、骨关节病及软组织损伤性疾病。 我的腰痛，这2个动作就搞定了！ “小燕飞”标准动作要领 “五点支撑”标准动作要领 你在无意中做过这 4 个动作吗？看过文章之后，一定要提醒自己注意啦。 |
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