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第一式 压丹田 一.预备式：平仰卧，腹部上（肚脐）横一个约12公斤的沙袋，手脚自然伸直，两脚跟之间距离与肩同宽，两手掌置于小腿外侧约20公分左右，掌心朝天，摒弃一切杂念，意守丹田，自然呼吸（图14）。 一.当感觉丹田稍有热感时，由顺式呼吸改为逆式呼吸，两掌变拳握紧，鼻子徐徐吸气，肚脐内收，意想命门穴贴地（图15）。待命门穴有热感时，两拳变掌十指开，意想肚脐顶天，同时鼻徐徐呼气，腹部自然鼓起，丹田随之发热， 三.这样如此肚脐 命门一一肚脐一—命门，反复地一松一鼓，一张一驰练习36次。 第二式 抖丹田 一、将砂袋由横压腹改为直压腹，砂袋放置后，两掌握拳上举，拳心向上，拳背对着肩颈穴，高约一尺左右(图16)。 二.采用逆式呼吸，鼻吸鼻呼。吸气时，意想肩颈穴，命门穴自然贴地，垂帘观腹部，同时提气小腹内收，加深吸气。继之，意想掌心劳宫穴，由松拳变掌，十指张开略往上撑，同时鼻呼气，丹田抖荡，仰视空中（图17）。 三.如此一呼一吸，丹田一鼓一抽，眼神垂帘与平视反复练习36次。 四，练功完毕，盘膝打坐合掌当胸，意守丹田约五分钟，即可站起收功（图18）。 练功效应：丹田内气更加充实，全身发热更盛，气力倍增，劲有使不完之感。    |
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