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午间小睡可以缓解压力和疲劳，但午睡的时间特别重要！不同的午睡时长可能健康有着不同的影响。 午睡久了，增加心血管病风险 广州医科大学的研究人员进行了一项meta分析研究，探究了午睡时长与全因死亡以及心血管疾病风险的关联性研究。文章于2020年8月发表在《Sleep Medicine》。文章中文译名为《午睡与全因死亡率和心血管疾病事件的相关性:队列研究的时长-关联性meta分析》 研究发现，与不午睡的人相比，午睡时长大于60分钟/天的人全因死亡风险增加30%，心血管疾病风险增加34%。这一联系在女性和年纪更大的人中更明显。 午睡久了，增加糖尿病风险 午睡超过一小时，患糖尿病风险也会随之增加。湖南省睡眠医学专业委员会副主任委员、湖南省第二人民医院睡眠障碍科主任骆晓林介绍，白天过度嗜睡（如超过3个小时），患糖尿病的风险约增加一半，短时间小睡则不会增加这种风险。 这一结论来自日本专家的研究，研究团队在研究了取自21项研究的数据，研究涉及30万人口。最终发现，超过60分钟的长时间午睡会大幅增加罹患2型糖尿病的风险，但午睡小于一小时则不会。 骆晓林主任建议，健康的午睡以30~60分钟最为恰当。如果睡觉时间太短，只能维持在浅睡眠的状态，醒来后可能会感到不舒服。 午睡久了，容易骨质疏松 江苏省中西医结合医院开展了万人流行病学调查，发现睡眠时间和骨质疏松症之间的关系：在绝经女性中，晚上睡得越晚、午睡时间越长的，骨质疏松的发病风险越高！ 江苏省中西医结合医院内分泌科主任医师王昆介绍，我们的睡眠受脑中的松果体控制，睡眠期间身体内会有褪黑素、生长激素、甲状腺激素、皮质醇等激素的变化。人的睡眠本来应该在夜间进行的，白天睡眠时间如果多了，激素便会发生紊乱。 “像是皮质醇，它能分解蛋白质、转移脂肪，还关系到骨头中的钙质向血液中转移。皮质醇高了，骨头钙不足就会变脆，骨质疏松也就随之发生了。”不过喜欢睡午觉的上班族也不用过分担心。王昆指出，在研究了午睡时间长短队骨质疏松的影响后发现，如果午睡时间在半小时内，那么影响很小，超过60分钟风险才直线上升。 |
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