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看到很多他暴或者自暴抑郁症，其中因为演员歌手等艺人所以把抑郁症的名气给炒起来了，但是很少见到康复的抑郁症聊自己是怎么治好抑郁症的。这个现象有点奇怪，难道是没有人从抑郁症中走出来吗？还是因为人们羞于谈论自己的抑郁症？虽然每个个案都有自己的特别之处，不具有普遍实用性，但是我觉得或许有可以借鉴的地方。 我是四年前得的抑郁症，抑郁的时间持续了一年多，期间出现的症状有：头痛而且重，早上最明显，晚上相对放松许多，太阳穴旁边的经脉绷得紧紧的，经常会“突突”地跳；胸闷，经常觉得像是被压了一块大石头，很难喘气；扼喉感，经常有被掐住喉咙呼吸不过来的感觉，特别是压力大焦虑的时候；失眠，这基本是抑郁症的通病，经常彻夜睡不着，或者只睡一两个，两三个小时；恐惧，经常莫名地恐惧害怕；反应迟钝，记忆力下降，脑子像浆糊一样，很难转动，记忆和思考都很吃力，有时候别人说了刺伤的话都没感觉，也不会回应；说话缓慢简短，没什么逻辑，有时候风马牛不相及；情绪低落，心情一直都是很down，up的情绪丧失，没有兴奋，愤怒，烦躁，能让血液沸腾的感觉都没有，甚至，有时候什么感觉都没有，包括伤心，难过，痛苦的等负面感觉；没有太刻意追求死亡，但是会经常想生和死的意义。 这里简单澄清下抑郁情绪和抑郁症的区别，抑郁情绪只是一时的，很多时候只是单纯的情绪低落，但是身体并没有出现症状，经过短时间的调整会自动恢复，抑郁症是持续三个月以上的，出现身体出现症状的，短时间内是没法调整过来的。 我曾经在朋友圈自爆过抑郁症，当时有个人回复说我是因为闲得慌，想得太多，太脆弱，没有工作才这样的，给我的建议是好好工作，别想太多。这个人是某企业二把手，据他自己说对心理学很感兴趣，颇有研究，愤怒的我立马就把他拉黑了，而且在心里骂了不知道多少遍的“放屁”。 还有个更逗的回复，说我抑郁是因为我没结婚，结婚生子之后就什么都好了。潜台词也是觉得我闲得没事干，结婚生子之后每天照顾老公孩子就不会有这个时间瞎想了。给我这个建议的是个护士，由此可见，医护人员对抑郁症的认识也是多么的缺乏，假如抑郁症去医院求助，医护人员对他们的看法是这样，给他们的建议也是这样的，那抑郁症们该多绝望。 后来我跟很多人交流过抑郁症，除了心理咨询师，其他人（都是有文化的人，包括自认为读过几本心理学的书，对心理学有研究的人）对抑郁症的看法和那个放屁老头的看法居然惊人一致，我发现，有文化的刽子手杀人比没文化的更可怕，只要用言语就可以把人伤得遍体鳞伤甚至自杀。 虽然很生气，但是我还是好好地回答了上面的问题。 认为我没工作闲得抑郁的人，我告诉你，我抑郁症的时候是我工作最好，薪水最高的时候。 认为我没结婚生子才导致抑郁症的人，我想问，那结婚生子之后还抑郁的那些人又是怎么回事呢？ 对于自认为读过几本书就对心理有研究的人，我只想呵呵。 很多时候真的是不屑于与那种随意就评判别人的人交流-感谢朋友圈的屏蔽拉黑功能。 我的抑郁症应该是轻度到中度，没有吃药，也没有找心理咨询，不吃药是我不喜欢医生（虽然我就是学医出身），不喜欢依赖药物（虽然我对药物很感兴趣），不咨询是因为咨询费用太高，另外，我觉得挑战抑郁症对当时的我而言是唯一一件有意思的事情。 于是在沉沦几个月后，我开始行动了。 首先我报了心理咨询师的考试，在考试的过程中去参加了很多沙龙，通过沙龙了解心理咨询的各个流派，然后找各个流派的创始鼻祖的书开始研读。每学到一种方法，我都在自己身上尝试：行为认知疗法，合理情绪疗法，精神分析，意象对话，绘画疗法，梦的解析，沙盘，舞动等等。我发现行为认知和合理情绪疗法对于一般的问题很有效，但是对于抑郁症，至少对于我自己的情况不适用。对我帮助最大的，是精神分析和存在主义，我用精神分析找到了症结所在，然后用存在主义去接纳了自己。 以上说起来很简单，但是实际上是一个非常艰辛的过程，特别是在自我剖析的时候。经过一番披露和分析，发现并直面自己的黑暗和丑陋，感觉真是愤怒和羞愧交加，无地自容，恨不得立刻撞墙死去。也不知道无地自容了多长时间，心情慢慢平复下来，终于可以开始调侃自己的黑暗和丑陋了，这个时候才真正开始接纳了自己。接纳了自己之后生活好像掀开了新篇章，整个人轻松了许多，最后，慢慢地，我原谅了那个我认为直接导致我抑郁的人，我从接纳走到了和解。 除了心理上的自我剖析，我还认识了新的同事和新的朋友，他们的陪伴，友好和宽容，让我内心的恐惧慢慢消失，我非常感激他们。 我还主动和原打算永远断绝关系的朋友重新建立了联系，我曾经怨恨他们在我抑郁的时候没有给我关爱和帮助，但是当我真正走出抑郁的时候，我发现，那股怨气消失了。 我还进行家庭关系的修补，从父母特别是母亲身上得到了很多温暖和支持，我慢慢理解他们并和他们达成了和解。按照精神分析理论，所有问题追溯起来基本都是家庭问题，和家庭和解，其实问题就解决了一大半。当然，怎么样和家庭和解又是一门学问，这个很难用言语说明，只有在实践中才可以体会出来，而且，需要时间。 另外我也照常运动，包括户外徒步和跑步，很多时候都是强迫自己去的，我认为运动对一时的抑郁情绪有作用，但是对抑郁症帮助不大，但是通过运动去结交朋友从而进行人际交往对抑郁症有很大帮助。《人际关系疗法》这本书也有专门研究报告。 这场自我救赎从开始到结束，大概花了一年的时间。 整个过程的感觉：火，慢慢从点燃到烧旺，烧完，熄灭，余烟袅袅，最后烟也没有了，一片祥和。 用心理学术语概括就是：宣泄-接纳-和解。 估计不是当事人很难理解和体会，跟中国的山水画有异曲同工之妙：只可意会，不可言传。 总的来说，我的抑郁症的救赎是内外兼修，内是自我剖析，外是寻求外界包括家庭和朋友的支持。但是每个个案都有独特性，我不认为自己的疗法适合任何人，我也并不认为每个人都可以自救。 所以以上的分享仅供参考。 所谓，自救有风险，模仿需谨慎。 PS： 我要申明一下，咨询师考试是不会教你怎么做分析的，如果不是为了做咨询师，没有必要去考试。我当初考试是以为教材里面有答案的，结果发现我要的答案并不在教材里面，而是在各个大师的著作里面。当然，考到证之后我发现研究人类的心理很有意思，于是就转行做咨询了。 |
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