|
腰椎间盘突出症是骨科疾病的常见类型。通常，腰椎间盘突出症可能引起腰痛，腰痛。因此，如果您不幸患有腰椎间盘突出症，应该如何运动？下面将介绍腰椎间盘突出症的自我锻炼方法 
一，腰椎间盘突出症的锻炼方法 方法腰椎间盘突出症的锻炼方法 1.后退：每天向后走40到60分钟。行走时尽量倒回去，以免感到不适。在腰椎间盘突出症锻炼中，最容易撤退。 2.游泳：在许多运动中，游泳更适合腰椎间盘突出症患者。这是一种很好的锻炼方法。 3，仰卧蹬脚：仰卧在腿上，就像蹬脚踏车一样。这种方法是每天早晚各一次，每次10-15分钟，是大多数患者推荐用于腰椎间盘突出症的一种运动方法。 4.引体向上：身体健康的人可以在单个载体上进行引体向上。身体素质较差的人也可以双手悬吊并悬挂一段时间。如果您累了，请休息一会儿并重复一天。时间。
二，腰椎间盘突出症的锻炼方法 1，站立时扭绞臀部，双脚分开与肩同宽，双手放在臀部上，臀部关节两侧向左右两侧，同时肩膀也向后微倾斜，共做左右100次。 2.弯曲膝盖躺在地上，然后将脚放在床上。然后用力提起臀部，将床离开约10厘米。这时，您会感到背部肌肉在努力工作。按住约3-5秒，然后重复10次。每天进行3次。 3.腹部肌肉运动：做仰卧起坐，每次做10次，每天3次。 4.交叉并扭曲腰部：双脚分开并与肩同宽，脚趾应向内，手臂应笔直，一只手应放在身体侧面，另一只手应抬起头顶。向左和向后摆动。腰部也弯曲，每侧做100次。 5.向前弯曲和向后延伸的侧面与肩膀的宽度分开，脚趾向内，并缓慢向前弯曲，以使手逐渐接触地面，然后将腰部向后伸展到最大，然后重复10倍。 
三，腰椎间盘突出症的锻炼方法 1，仰卧抬起骨盆仰卧屈膝，以脚和背部为支点，抬起骨盆，然后慢慢跌倒，重复20次。这个动作可以使骨盆向前伸直并增加腰椎的弯曲度。 2.膝盖保持仰卧姿势，弯曲膝盖。膝盖尽可能靠近胸部，但请注意不要使背部从床上弯曲。 3.在横向位置抬高双腿，大腿可以伸直，小膝盖可以略微弯曲，大腿可以侧向提起，然后缓慢降低，重复数十次。 4，用膝盖，肘，膝盖和上肢爬行以支撑俯卧姿势，腰部放松并缓慢下沉，举重10次后，下肢一侧伸直，膝盖弯曲以使其触及肘关节尽可能相同的一面。重复15次。 5.将直腿抬至仰卧位置，将手按在臀部下方，然后慢慢抬起下肢。膝关节可以稍微弯曲，然后降低并重复15次。 6.压腿坐在床上，一个膝盖略微弯曲，其他下肢伸直。躯干向前倾斜至笔直的下肢，然后交换其他下肢。此动作也可以在站立姿势下进行，将下肢放在椅子的前面。 7.仰卧起坐，膝盖处于仰卧姿势，膝盖弯曲，腹部抬起躯干，双手触摸膝盖。 
4.腰椎间盘突出症的锻炼方法 1.反复摩擦腰部：将手放在腰肌的同一侧，从上至下，然后从下至上，反复摩擦10-15次，使腰部两侧发烧度。 2，爬行训练：四肢正在爬行，做弓腰动作，下沉腰动作。然后将左手（左手）向左（右）脚横向移动，举手并转弯，依此类推。最后，将手放在地面上并爬行。每天保持30分钟。 3.飞燕锻炼：躺在床上，交替抬高下半身，同时抬高和抬低下半身，拉伸身体的上半部，同时抬高身体的两端离开床。 30分钟的运动。 团4.团体身体锻炼：坐在床上，用双手，膝盖和胸部进行髋屈，膝屈，仰卧起坐或仰卧起坐。可以每隔一天与飞燕交替进行一次此练习。 5.撤退进行锻炼：在走廊或露天场所撤退，每次约30分钟。这项运动有助于改善背部肌肉的状况，恢复腰椎生理弓和腰小关节的滑动，并有助于缓解小关节的粘连。 6，腹部收腹疗法：每天做几十次腹部收腹运动，一方面加强对背部肌肉的训练，另一方面使椎间隙和纤维环，椎韧带旋转和伸展，产生周围压力大，突起容易接收，可使椎骨关节恢复到解剖功能位置并达到适应状态。需要提醒的是，每个人都有不同的个人差异，因此请选择一种或两种适合您的方法。在此过程中，要注意安全，老年人要照顾好家人。 5，腰椎间盘突出症的锻炼方法腰椎间盘突出症的患者还可以在床上做五点支撑锻炼：仰卧，屈腿，以脚，肘和后脑作为支点（五点）。支撑）迫使臀部抬起，就像一座拱桥。随着锻炼的进行，您可以将手臂放在胸前，仅以脚和头后部为支点进行练习。 
6.突出腰间盘突出的锻炼方法。那些因腰椎突出而引起的腰腿疼痛的患者可能希望每天进行1-2次。第一部分：俯卧姿势，躺在硬床上，做准备。第二季度：俯卧，用肘关节支撑3分钟，然后恢复并修复1分钟，重复6-8次。第三季度：俯卧姿势，双手支撑，肘部伸直，坚持3分钟，然后恢复1分钟，重复6-8次。每次，您都可以深呼吸，深呼吸，然后呼气，直到筋疲力尽。此时，腰部将下沉，而腰椎将尽可能地恢复其原始的正常生理曲度。第4节：在家里使用熨衣板或木板，并添加安全带或结实的皮带以固定腰部。俯卧，双手支撑，坚持3分钟恢复，重复6-8次。第5节：俯卧，在腹部下放一个枕头，将您的手固定在背部，尽可能地抬起双腿，头和肩膀，保持一秒钟，然后放开并放松，重复6-8次。 7.腰椎间盘突出症的锻炼方法。身体直立，双腿分开，双脚与肩膀同宽，髋关节为轴，上半身尽可能向前倾斜，双手可以支撑在腰部两侧，也可以自然下垂使手靠近地面。 1至2分钟后减少，重复3至5次。疗法二：身体伸展运动。站立，双腿直立，双脚与肩膀同宽。双手握住臀部或腰部，尽可能伸展上半身，然后轻轻摇动以增加伸展程度。保持1至2分钟后，将其还原并重复3至5次。第三治疗：身体弯曲。站立，双腿直立，双脚放在肩膀上，手放在臀部上。上半身以腰部为轴，首先向左弯曲，恢复中立，然后向右弯曲。重复并逐渐增加运动。重复6-8次。第四种治疗方法：在弓上行走。用右脚向前迈出一大步，以大于90°的角度弯曲膝盖，并向后拉直左腿。此动作类似于武术中的右弓箭步骤。然后，将左腿插入左弓步，左右腿交替向前走，上身直立，胸部抬起，臀部自然放置。每次练习5-10分钟，每天2次。第五疗法：后腿伸展运动。双手握在床或桌子的头上，抬起胸部，抬起双腿，然后来回摆动。摆动范围需要逐渐增加，每次3至5分钟，每天1至2次。第六种治疗方法：提臀运动。躺在你的背上放松。尽可能将左臀部和下肢放在身体下方，同时尽可能地将右臀部和右腿向上拉，使臀部和臀部关节上下扭转，左右交替，重复1至8次。第七疗法：踩踏板练习。在仰卧位置，右髋和右膝弯曲，膝盖关节尽可能靠近胸部，收紧脚后部，然后将脚后跟倾斜向上踢出。踢出脚后，大腿和小腿的肌肉收缩并拉紧约5秒钟。最后放下复位，左右腿交替，在下肢的每一侧做20到30次。 
8，腰椎间盘突出症的锻炼方法 1，臀部运动：仰卧，首先将右腿突然延伸到脚的前部，同时臀部向右摆动。再次做左腿。动作应该协调有力，双腿交替二十到三十次。 2.腿部伸展：仰卧，尽可能弯曲臀部和膝盖，并保持背部紧绷（背屈）。然后，将脚后跟斜向上踢（大约四十五度）后，大腿和小腿的肌肉紧绷，小腿恢复。双腿交替做二十到六十次。 3.胸部抬起：俯卧，从头部的后部开始，用双手支撑床，同时逐渐支撑双手，以抬起胸部，最后向后倾斜，力量到达腰部。安息，重复五到十次。 4.鱼跃式：双手托住腰躺在腹部，同时抬起上半身和双腿做弓。注意不要弯曲膝盖。尝试在这个位置停留一段时间，越长越好。 5，下腰向后伸：站立，两腿分开与肩同宽，脚尖向内。灵活向前弯曲，使您的手接触地面。然后重设并向后伸展您的腰部，也向后伸展至最大。重复五到十次，在病情好转后增加运动范围，注意逐步。 9.腰椎间盘突出症锻炼方法对于久坐不动的人，腰椎疾病很常见，表现为体重轻，体重轻，疲倦时疼痛加重。尽管物理疗法可以减轻疼痛，但无法消除根本原因。根据运动医学的研究，腰部的圆周运动和向后走动对于治疗和预防腰痛非常有效。所谓的绕行运动的基本运动如下：双腿稍微分开，手放在后腰，身体绕着腰旋转。如果疼痛很严重，则可以缓慢移动并向左转，然后再向右转。转。尽管此方法很简单，但效果很好，建议您尝试一下。还有另一种方法，这是目前世界上用于治疗腰椎疾病的一种运动疗法，那就是倒退。向后走时，双腿交替向后走，从而增强了大腿后部肌肉和腰部背部肌肉的力量。它可以增加腰椎韧带的弹性，增强腰椎的稳定性，从而可以恢复骨骼，肌肉和韧带的功能。可使腰痛减轻甚至消失。反向行走现已广泛用于健身，它也适合腰背受伤，下背部肌肉疼痛和小脑平衡差的人。反向行走疗法简单易懂。不论年龄大小，您都可以锻炼。每天早晨和傍晚应进行反向步行，每次20-30分钟。如果腰椎严重疼痛，可以立即进行镇痛。如果慢性腰椎患者长时间坚持行走，则两个月后即可看到良好的效果，有些患者甚至可以治愈。需要提醒的是，向后走时，人们对空间的感知会大大降低，容易跌倒。因此，不要走得太快，不能稳定行走，应上下看以把握方向。为了安全起见，向后走时，最好交替摩擦您的前脚。您也可以采取团队合作的方式，一个人向前走，另一个人向后走，两个人交替交替，互相照顾。窦文浩教授说，在谈到向后步行的速度和运动量时，他建议最好以每分钟60步的速度开始。健康的人每分钟应控制90至100次。腰痛的脉动应控制在。安静时最好增加10倍以上。 
10，腰椎间盘突出症锻炼方法第一阶段腰椎间盘突出症锻炼方法总结：（共3-5天） ①仰卧姿势和下肢屈伸伸展的直腿抬高运动：防止神经根粘连，首次从30°开始，从15秒逐渐增加保持时间，10次/组，2-3小组/天。 踝背屈和背屈锻炼：每次运动保持10秒，重复20次/组，每天3-4组。第二阶段：（主要做背部肌肉锻炼） ①三点支撑法：（手术后7-9天）平躺在硬床上，头和脚在3点处支撑，支撑臀部，并尽可能抬高臀部。保持10秒钟，每组重复20次，每天重复2-3组。 ②四点支撑法：足弓支撑法（手术后9-10天）位于硬质床板上，双手和双脚支撑身体成拱形。保持10秒钟，每组重复20次，每天重复2-3组。 ③5点支撑法：（手术后5-7天）平躺在硬床上，用头，脚和肘部支撑5点，抬高臀部，并尽可能抬高臀部。保持10秒钟，每组重复20次，每天重复2-3组。 ④肥艳穴位注水法：（术后10-15天）俯卧而坚硬的床，头，上肢，下肢伸直，腹部接触床尽量小，呈肥艳状。保持10秒钟，每组重复20次，每天重复2-3组。专家提醒您：严重的腰椎骨折是不稳定的骨折。应当适当地锻炼腰部和背部肌肉，以达到一定程度的骨折复位。最后，用腰围等大括号起床。第三阶段：（30天后开始）指导患者应正确使用腰围，以免在运动过程中扭曲脊柱。腰围应根据患者的体型选择。通常应从上肋骨弓到下骨弓。不要太紧。穿腰围练习下床活动，站立练习法，即站立时双脚分开与肩同宽，双手放在臀部，胸部和腹部，以使背部肌肉收缩；走路时姿势正确，抬高胸部和腹部，并且必须挺直坐下时不要弯腰。 
①出院后，继续在医院学习运动内容并有选择地实施。次数取决于具体情况。运动量是渐进的。运动期间要有一定的间隔，以免腰部劳累。 ②不要连续使用腰围超过3个月，以免引起肌肉萎缩。 ③在3-6个月内避免剧烈运动和沉重的负担，尽可能避免久坐，跑步，跳跃，在柔软的床上睡觉。从地面举起重物时，采取弯曲膝盖的蹲姿，以建立良好的坐姿。改变坐姿，增强背部肌肉半年以上，增强腰部肌肉和脊柱稳定性。降低慢性下腰痛的发生率，防止再次检查腰椎损伤和腰椎间盘突出症。 ④加强营养，保持心情愉快。 ⑤保暖，避免冷刺激。 单纯性腰椎压缩性骨折，受伤后8-12周下床，不要弯腰，3个月后练习弯腰，4-6个月后适当参加分娩。 11，腰椎间盘突出症的锻炼方法 1.爬行疗法：运动医学专家指出，与直立行走且很少患有腰椎疾病的动物相比，具有四肢和爬行动物的动物血液更顺滑。方法如下：双手膝盖跪在床上，头部自然抬起，腰部自然垂下，爬行距离约20米。 2.俯卧撑：这个动作不易过多，不累，足以停止。 3.握住膝盖并触摸胸部：将膝盖弯曲成仰卧姿势，使膝盖尽可能靠近胸部，然后连续进行20到30次动作。 4，五点支撑法：膝盖屈于仰卧位，以脚后跟，肘部，头部为支点，抬起骨盆，尽可能平展腹部和膝关节，然后慢慢放低，一起跌倒一个动作，连续20-30。 5.直腿抬高：仰卧位，双臂平放在身体两侧，双腿伸直，五趾背屈，双腿交替抬高，连续20-30次。 6，俯卧在床上，取下枕头，双手向后，抬起头，抬起头和胸，使头和胸远离床，而膝盖伸直，并用力压大腿要让床向后躺3至5秒钟，则上述动作必须连续进行。每晚进行一次，持续3-6个月。腰椎间盘突出症患者的最佳坐姿是什么？有人认为，无论您如何坐着，只要感觉舒适，就不必努力工作，但实际上，一个人是否坐姿e是否正确取决于舒适度或努力程度。舒适而轻松，但是随着时间的流逝，舒适感会逐渐消失，从而导致腰部疼痛。准确地说，一个人的坐姿标准取决于脊柱（尤其是腰椎）是否尽可能地生理。弯曲和生物力学原理，此外，您还应该查看头部和颈部是否在挣扎，腿是否放松等，那么，腰椎间盘突出症患者的最佳坐姿是什么？正确的坐姿应该是上半身笔直，下颌略微缩回，并且双下肢并拢。也要选择合适的座位以使腰部相对放松并减少拉伤的机会，坐在有靠背的椅子上时，根据上述姿势，尽量使腰部靠得更近，并靠在椅背上椅子，以使腰region部的肌肉不会疲劳。长时间坐着后突然站起来，可能会使许多人感到腰痛和缺乏伸直的感觉。抽搐是由于腰部肌肉长期紧张所致。因此，无论坐着与否，坐了一段时间后，人们都应该移动其腰部，下肢甚至整个身体。这不仅有助于维持腰椎的生理功能，而且还可以保护身体的其他部位。例如，长时间坐着时它通常是笔直的。腰部双肩向后伸出的腰棒，即所谓的“懒腰”，也可以将一只脚放在另一只脚上并不断变化。另外，对于坐下和站起来的动作也有一定的要求。坐下时，最好走到椅子的侧面，将一只脚放在另一只脚的后面，然后将上半身稍微向前倾斜。慢慢坐下当您站起来时，最好将一只脚放在另一只脚的后面，然后轻轻地将地面抬起，使其离开该位置。同时，上半身稍微向前倾斜。在此过程中，背面应保持尽可能笔直。对于腰椎间盘突出症患者，除了正确的坐姿之外，正确的坐姿和站立运动也更为重要。 
结束注意事项
|
|
|
