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腰椎间盘突出症是较常见的疾病之一。简而言之，它主要是如图所示的部位（髓核）。由于外力作用，功能降低，外脊柱受到刺激或压迫。一系列临床症状，例如腰部疼痛，麻木和下肢或双下肢疼痛。 有无穷无尽的治疗方法，现在我推荐这样一套更科学的自我疗法。每天运动1至2次，每次不应超过30分钟。该方法除了适合腰椎间盘突出症患者的自我康复锻炼外，还对腰肌劳损，腰椎小关节疾病和sa关节疾病具有一定的治愈作用。 
1，直腿抬起 准备姿势：仰卧姿势，双下肢笔直，双手放在身体两侧，手掌朝下，全身放松。 行动要领：单侧下肢慢慢抬高，膝盖伸直。当升到最大时，稳定片刻，然后缓慢下降并返回到准备姿势。可在一侧或两侧交替操作。 功效：缓解腰痛，减轻下肢麻木，恢复腰肌和下肢力量。 功能主治：缓解腰椎间盘突出症，腰肌劳损，关节炎等疾病。 注意事项：急性腰椎间盘突出症，急性腰扭伤和腰滑膜嵌顿应谨慎使用。 2，俯卧撑一半 准备姿势：俯卧姿势，双手放在肩膀的两侧，手掌朝下，全身放松。 行动要领：以双髋为支点，两个上肢逐渐支撑身体的上部，使腰椎向后延伸。手臂完全伸直后，停一会儿，然后松开手臂以拉回身体并回到准备姿势。 功效：缓解腰肌紧张，改善腰椎生理弯曲。 功能主治：腰椎间盘突出症缓解，腰肌劳损，sa关节后脱位，腰椎扁平畸形等疾病。 注意事项：禁止急性腰椎间盘突出症，of关节前脱位，腰椎滑脱，腰痛。 使药物的有效成分到达椎间盘以突出病变，从而使治疗效果最大化！ 
3.弓形体 准备姿势：屈膝，向前伸手臂，手掌朝下放松。 行动要领：将手臂向床上移动，弯曲肘部，以肘部和膝盖为支点，以肩膀和臀部为轴支撑身体，并将膝盖弯曲到臀部到极限，使臀部坐直背部和腰部向后拱起。短暂的停顿后，向前移动身体的重心，降低腰部，并沿床的前部移动肘部，使脊柱从腰部依次向后延伸到颈部。 功效：调节脊柱的屈伸，恢复生理性的屈曲，放松背部和腰部肌肉，减轻背部疼痛，并改善肩膀，肘部，臀部和膝盖的活动能力。 适应症：缓解腰椎间盘突出症，腰肌劳损，背部肌肉筋膜炎，关节突综合症，itis肌炎等。 注意事项：严禁骨质疏松，腰椎压缩性骨折，腰椎滑脱，椎弓根骨折，严重的背痛。 4，hip拳 准备姿势：俯卧姿势，双手放在肩膀的两侧，手掌朝下，全身放松。 行动要领：以双髋为支点，两个上肢逐渐支撑身体的上部，使腰椎向后延伸。手臂完全伸直后，停一会儿，然后松开手臂以拉回身体并回到准备姿势。 功效：缓解腰肌紧张，改善腰椎生理弯曲。 功能主治：腰椎间盘突出症缓解，腰肌劳损，sa关节后脱位，腰椎扁平畸形等疾病。 注意事项：禁止急性腰椎间盘突出症，of关节前脱位，腰椎滑脱，腰痛。 
5，侧冲 准备姿势：仰卧姿势（以向左拳打为例），左上肢伸直至身体侧面，左下肢伸直并放松，右上肢屈肘并握拳，右下四肢屈曲臀部和膝盖，将脚放在床上。 动作要领：右拳从身体侧面击打到身体左侧。打孔时，身体应向左扭转，右脚踩在床上以提供帮助。当拳头用尽时，停一会儿，然后将身体向右旋转并遵循趋势。收回右拳头并返回准备位置。右边也一样。 功效：缓解腰痛，改善腰肌张力，增加腰椎活动度。 功能主治：缓解腰椎间盘突出症，腰肌劳损，腰背肌筋膜炎，腰滑膜嵌顿等疾病。 注意：禁止急性腰椎间盘突出症，急性腰扭伤等。 6，支撑腰部 准备姿势：仰卧姿势，双手放在身体两侧，手掌朝下，双腿弯曲臀部和膝盖，脚放在床上。 动作要领：用双臂稍微支撑，使腰部和臀部离开床表面3-5厘米，停一会儿，放松腰部和臀部，使其自然落在床表面上以摇动腰部。 功效：放松粘连，调节脊椎小关节紊乱，减轻下背部的麻木感。 适应症：腰椎间盘突出症，腰椎小关节异常等 注意：禁止腰椎结核，肿瘤，严重的骨质疏松症，骨质疏松症。 7，飞燕点水 准备姿势：俯卧姿势，双臂平放在身体两侧，双下肢伸直。 行动要领：以腹部为支撑点，两个下肢都尽力向后伸展，而头部和身体的上部则尽力抬起，就像燕子将水指向一样，通常称为“两个抬头”。此操作可以重复几次。由于困难，您应该适当地练习。 功效：增强下背部肌肉的力量，减少背部肌肉，韧带，小关节，椎间盘等力量，并恢复腰部周围软组织的协调和平衡 适应症：腰椎间盘突出症缓解，腰肌劳损，sa关节后脱位等。 注意事项：禁止腰痛，腰部活动受限，腰椎后弓和sa关节前脱位。 |
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