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北京中医药大学徐茵教授 腰椎间盘突出是生活中常见的骨科顽疾。办公一族、驾驶员及重体力劳动者是腰椎间盘突出的高发群体。腰椎间盘突出如果不及时的治疗，会对人体造成巨大的伤害，直至功能障碍、瘫痪残疾。所以一旦确诊是腰椎间盘突出，一定要及时的治疗。 腰椎间盘突出的治疗方法，一般可以通过康复锻炼搭配合适的保守疗法来进行康复治疗。康复锻炼的方法有很多，首先推荐给大家一套在床上就可以做的动作。 腰椎间盘突出如何自我康复和锻炼？ 腰椎间盘突出患者在缓和期，可以通过康复锻炼，有效缓解疼痛。除适合腰椎间盘突出症患者自我康复锻炼外，对腰肌劳损、腰椎小关节紊乱、骶髂关节病症等亦有一定的康复治疗作用。 1.弓虫伸腰 功效：调整脊柱的屈伸活动，恢复生理弯曲，放松背腰部肌肉，缓解腰背部疼痛，改善肩、肘、髋、膝关节的活动度。 准备姿势：俯卧屈膝位，两臂前伸，掌心向下，全身放松。 动作要领：两臂沿床面后移，肘关节屈曲，以肘膝部为支点，肩髋部为轴，支撑起身体，同时屈膝屈髋至极限，使臀部后坐，腰部后弓。略停片刻后，使身体重心前移，腰部向下，双肘臂沿床面前移，使脊柱从腰到背、颈依次伸展，身体回落恢复预备姿势。 适应证：腰椎间盘突出症缓解期、腰肌劳损、腰背肌筋膜炎、关节突综合征、骶髂关节炎等病症。 注意事项：骨质疏松、腰椎压缩性骨折、腰椎滑脱、椎弓根骨折、腰痛剧烈者禁用。 2.半俯卧撑 功效：缓解腰部肌群紧张，改善腰椎生理曲度。 准备姿势：俯卧位，双手置于肩部两侧，掌心向下，全身放松。 动作要领：以两髋部为支点，双上肢逐渐用力撑起身体上部，使腰脊柱后伸。待双臂完全伸直后略停片刻，然后松臂撤力，使身体回落，恢复至准备姿势。 适应证：腰椎间盘突出症缓解期、腰肌劳损、骶髂关节后脱位、平腰畸形等病症。 注意事项：腰椎间盘突出症急性期、骶髂关节前脱位、腰椎滑脱、腰痛较剧者禁用。 3.垫拳摆髋 功效：缓解腰部板结症状，减轻腰部疼痛，调整腰骶部小关节紊乱等。 准备姿势：仰卧位，屈膝屈髋，两腿并拢。双足掌着于床面，双手握拳置于腰部脊柱两侧（拳背朝上，示指、中指、无名指掌指关节背侧与腰部竖脊肌外缘相接触）。 动作要领：双下肢主动发力进行左右摆动，使垫于腰部两侧的双拳对腰部及局部穴位形成局部性按压刺激，在摆动的过程中可根据需要上下移动双拳，调整刺激的部位。本法也可单侧使用。 适应证：腰椎间盘突出症缓解期、骶髂关节后错位、腰肌劳损、第3腰椎横突综合征。 注意事项：腰椎结核、腰椎间盘突出症急性期、急性腰扭伤者禁用。 4.直腿抬高 功效：缓解腰痛，减轻下肢麻木，恢复腰肌及下肢力量。 准备姿势：仰卧位，双下肢伸直，双手置于身体两侧，掌心向下，全身放松。 动作要领：单侧下肢在膝关节伸直的情况下缓缓抬起，当抬高至最大限度时，稳定片刻，然后缓慢下落，恢复至准备姿势。可单侧肢体操作，也可双侧交替操作。 适应证：腰椎间盘突出症缓解期、腰肌劳损、骶髂关节炎等病症。 注意事项：腰椎间盘突出症急性期、急性腰扭伤、腰椎滑膜嵌顿者慎用。 5.侧方击拳 功效：缓解腰部疼痛，改善腰部肌群紧张，增加腰椎活动度。 准备姿势：仰卧位（以向左方击拳为例），左上肢伸直置于体侧，左下肢伸直放松，右上肢屈肘握拳，右下肢屈髋屈膝，足掌置于床面。 动作要领：右拳经体侧向身体的左侧击出，击拳的同时要带动身体向左侧扭转，右足则踏床助力，当拳势击尽，略停片刻，然后身体右转，顺势收回击出的右拳，恢复预备姿势。右侧同之。 适应证：腰椎间盘突出症缓解期、腰肌劳损、腰背肌筋膜炎、腰椎滑膜嵌顿等病症。 注意事项：腰椎间盘突出症急性期、急性腰扭伤等禁用。 6.撑体震腰 功效：松解粘连，调节脊柱小关节紊乱，缓解下腰部麻木症状。 准备姿势：仰卧位，双手置于身体两侧，掌心向下，双下肢屈髋屈膝，足掌置于床面。 动作要领：双手臂微用力上撑，使腰臀部离开床面3～125px，略停片刻，放松腰臀部，使其自然落于床面，以震荡腰部。 适应证：腰椎间盘突出症缓解期、腰椎小关节紊乱等病症。 注意事项：腰椎结核、肿瘤，严重的骨质疏松、骨质增生者禁用。 7.运髋舒腰 功效：改善髋关节的活动度，增加同侧腰部肌肉力量，恢复肌肉外平衡，改善下腰痛症状。 准备姿势：仰卧位，一侧上肢屈肘抬肩将小臂置于枕后部，另一侧手臂伸直，双下肢伸直放松。 动作要领：将置于头后同侧的下肢屈髋屈膝，外展外旋髋关节至最大限度时伸髋伸膝，然后再屈髋屈膝并略内旋髋关节，使髋关节得到圆周式运转。可两侧交替操作，也可单独一侧操作。 适应证：腰椎间盘突出症缓解期、腰肌劳损、坐骨神经痛、臀上皮神经炎等病症。 注意事项：髋关节疼痛较剧、急性腰扭伤、髋关节脱位、髂胫束损伤者慎用。 8.飞燕点水 功效：增强腰背部肌肉力量，减少腰背部肌肉、韧带、小关节、椎间盘等受力，恢复腰部前后软组织协调平衡。 准备姿势：俯卧位，两臂平放于身体两侧，双下肢伸直。 动作要领：以腹部为支撑点，双下肢尽力后伸的同时，头与身体上半部尽力上抬，像燕子点水一样，俗称“两头翘”。本动作可反复操作数次。因难度较大，应酌情练习。 适应证：腰椎间盘突出症缓解期、腰肌劳损、骶髂关节后脱位等病症。 注意事项：腰痛较剧、腰部活动受限、腰椎后弓、骶髂关节前脱位者禁用 腰椎间盘突出患者可以根据身体状况及病情的需要，选择方法进行锻炼，每个术式动作做4、8或16次，也可以选择适于自己的术式反复为之。每日锻炼1～2次，每次时间以不超过30分钟为宜。 大家都了解到了有助于腰椎康复的锻炼方法，患者如果想要早日康复的话，建议配合使用其他的一些方法，比如食疗、推拿、膏贴、理疗等方法。治疗腰椎间盘突出最广泛且效果显著的疗法是膏贴疗法，在祖国医学中，一些传统的膏药治疗腰椎间盘突出的效果很显著。在医院的科室门诊中，使用最多的膏药是 明 氏痛，因它是河南省的非物质文化遗产，所以质量和效果有着很好的保证。在网上也可以搜到，患者购买和使用都非常方便。临床验证，它的治愈率在95%以上。它是从明代万历年间传承下来的，历经16代，四十余年传承，其生产工艺十分复杂。与市场上很多劣质膏药不同的是，它是采用植物油和几十种名贵药材手工熬制的，患者使用后，效果显著，也没有任何副作用。 腰椎间盘突出的治疗周期很长，在这个过程中，不能病情稍有缓解就停止锻炼和用药。一定要持之以恒，才能达到理想中的效果。希望所有的腰椎间盘突出患者能够原来病痛，早日恢复健康 |
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