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在农村，四五点就醒来，对一个老年人来说是再正常不过的，不存在睡眠不足的问题。相反四五点就醒来，还是一种养生的方式，非常有益于老年人延长寿命，但前提是农村老人睡觉时间也很早。
大部分老年人，在晚上七八点就开始睡觉了，第二天早上四五点醒来，刚好满足了七到八小时的睡眠，也符合早睡早起的养生习惯。这样的四五点就醒来，完全就是自身的睡眠规律，和疾病、失眠都没有关系。 放在城市里，就不适合了。大部分城里老人，晚上睡得很晚，基本都是在十点左右才睡觉，按照正常七小时的睡眠时间看，醒来的时间应该在六点左右。四五点就醒来，已经属于睡眠不足了，更准确地说是失眠了。
不管年龄多大，成年以后的充足睡眠都应该以7-8小时为主，凡是不能满足这个睡眠时间的60岁以上老年人，都可以判断为睡眠不足，而睡眠不足实际上是失眠的一种表现。失眠对一个老年人的影响，是非常大的，会提升老年人的疲劳感，降低体内的代谢速度，增加肥胖几率。 同时由于老年人经常性失眠，本已经衰老的各项器官，将会进一步加速衰老，并对老年人的心态产生影响，形成焦虑、紧张等各种不良的心理情绪，寿命就会受到影响。
老年人如何保持好的睡眠呢？今天分享一个75岁大爷的方法，也许对你改进睡眠质量有所帮助。 刘老今年75岁，身高1.69米，体重不到130斤，腰围不到两尺三。刘老的身材保持得非常好，令不少同龄老人羡慕不已。当然，更令人羡慕的是刘老的睡眠质量。 刘老每天的睡眠时间都严格控制在八小时，晚上十点不到就睡觉，早上六点左右就醒来。期间虽然会做梦，有时候对梦境记得也特别清楚，但这并不影响到刘老的睡眠质量。每天早上醒来，刘老都精神抖擞，白天甚至不用睡午觉，整个人的精力一直都处于旺盛状态。
刘老睡眠质量如此高的关键就在于做了三件事，首先每天晚上睡前一小时，都坚持喝一杯热牛奶。牛奶本身没有促进睡眠的好处，但是温热的牛奶能利用水温起到舒缓情绪的作用，从而促进睡眠。 睡前半小时，喜欢吃点坚果，如开心果、花生、腰果等。坚果的好处就在于能平和情绪，同时也有改善睡眠的好处。老年人睡前吃点坚果，确实能调节失眠，坚持吃是有好处的。当然，坚果的热量也很足，对身体有害。
为了尽可能避免坚果的高热量对身体的影响，刘老每天都有运动的习惯，他的运动很简单，不是慢跑，不是游泳，不是骑自行车，也不是太极拳，就是每天闲逛，在小区内来回走走、溜达，找朋友聊聊天之类的。虽说运动量不大，但对于75岁的高龄老人来说，做到这点已经够了。 老年人的失眠并非是不可调理的，只要不是疾病导致的，从饮食、睡前习惯、运动等方面入手，终归能调理好失眠。刘老传授的这些经验，就很适合一些60岁以上的老人，照着做，也能睡到大天亮。 |
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