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站桩的角度，讲一讲柔则养筋的道理和如何养筋的方法，供大家参考。 在前面《骨正筋柔》一文里，我已经讲过“柔，木曲直也”，落实到站桩，曲直就是松紧，具体而言，就是一个筋肉松紧的问题。 不管是传统的练功方法，还是现代的体育运动，凡是与身体有关的活动几乎都离不了柔韧性的练习，也都非常重视柔韧性的练习，而且练过柔韧性的人很多，有关柔韧性练习的方法也很多。 但是，据我的观察和体会，真正明白柔则养筋的道理并且懂得如何养筋的人，其实并不多见。 为什么我这样讲？ 因为现在很多人总是把养生与健身的概念混为一谈，以至于在养筋和练筋的问题上同样也是认识不清，阐述不明，不懂得动练静养的道理。 这里的静，不是说我不练筋了，让筋得到休息就是在养筋，这是休而不养，根本就不是在养筋。 可以这样说，如果你不懂得养生的道理，你就不可能真正明白柔则养筋的本义，更不会真正掌握如何养筋的方法。 练筋养筋，养练结合。 提高我们身体的柔韧性，可以采用拉长肌肉、肌腱及韧带等组织的方法，现在绝大多数的柔韧性练习都是以练筋为主，不管是爆发式（急剧的拉长），还是渐进式（缓慢的拉长），其实质都是在练筋。 尽管渐进式的柔韧性练习也可以放松肌肉，使筋腱缓慢地拉长，不易造成损伤，但究其实质，还是在练筋，只不过是一种缓慢而轻度的练筋方法，与我们这里所要讲的养筋是完全不同的概念。 柔韧性是我们身体健康的基本素质和重要组成部分，练筋是没有任何问题的，筋是必须要练的，筋不练则不长，筋不长则无力，所谓筋长力大的道理，医家养生也有“筋长一寸，寿延十年”的说法。 但是，如果我们只知道一味的练筋而不注重养筋，这筋练到最后，再怎么练也就是那样了，如果往后练之不得法，继续盲目加大练筋的强度，很有可能给我们的身体带来不必要的甚至是不可逆转的伤害。 这就比如我们手里有一根皮筋，这根皮筋是有弹性的，我们反复不停的去拉伸这根皮筋，用力越大，皮筋拉伸得越长，弹力也会随之加大，如果这样拉伸的时间太久了，皮筋慢慢也就失去了弹性，失去弹性的皮筋也就没有弹力可言。 要知道，任何一个人的筋都有自己的弹性限度和拉伸能力，各人有所不同，笼统地讲，每一个人先天的柔韧性是不太一样，这就是为什么有的人的柔韧性好，有的人柔韧性差的原因。 当然，我们的筋好比这根皮筋，如果你放在那里不管他，时间久了，皮筋也一样会慢慢失去弹性，同样，我们的筋如果既不练也不养，时间久了，也一样会出问题的，前面讲休而不养，就是这个意思。 所以，筋最好的状态就是既要有力，还要有弹性，养筋练筋，养练结合。换句话说，练筋的目的就是为了让我们的筋更加有力，养筋的目的就是为了让我们的筋保有弹性。 练筋容易养筋难。 世传练筋的方法有很多，但是，真正能够养筋的方法，据我所知，其实并不是太多，而意拳站桩既能养筋，又能练筋，是一种养筋练筋、养练结合、养练合一的练功方法，可以说是行之有效且效果显著。 站桩里有“抻筋拔骨”之说，此乃筋骨锻炼之法，这是站桩的初步功夫和基本要求。今世有人津津乐道于此，以为神秘不可示人。 学者须知，力生于骨而连于筋骨，筋者，肉之力也。筋骨锻炼实不可分开而论，所谓抻筋拔骨，抻者，拉长也，拔者，拉开也，直白地讲，就是筋要拉长，骨要拉开，这里的骨，指的是各大关节。 师爷尝言：“练功时各大关节似有间隙，有助于放松。”这里的“各大关节似有间隙”，亦即“拔骨”之意，能拔骨者，自能抻筋；能抻筋者，方能拔骨。 这里的抻筋，包含有练筋和养筋两个方面，这是养练结合、养练合一的道理。但是，我们现在的人很容易把抻筋等同于练筋，以为练筋就是抻筋，往往忽略了养筋的问题，这一点需要引起我们的注意。 故而，抻筋拔骨之要首先在于放松，放松就是养筋最好的方法，极简单也极容易，而放松的实质就是松紧适度。 松紧适度在养筋里面是如何体现的呢？ 同样，好比我们手里有这样一根皮筋，我们用两手去拉伸这根皮筋，感觉这根皮筋刚刚有那么一点弹力，能够体会到这根皮筋的弹性力量就可以了，不要再多用一点力去拉伸这根皮筋，用师父的话讲，只要两手之间的皮筋不耷拉下来就可以了。 站桩的时候，我们的筋就是要保持好这样一种松紧适度的状态，就这样待着，感觉比较稳定了，就可以用意想着轻轻的再拉一拉，不要拉得太长，要拉而不伸，有那么一点感觉就可以了，拉得太长，筋一伸展就容易用力，用力就达不到养筋的作用和效果了，这也是为什么初学站桩一定要用意不用力的原因。 抻筋的道理尽在于此，没有什么可神秘的，但是实际锻炼起来，要想真正把握，那就不是一件简单的事情了，任何极其简单的道理，真正落实到具体，那都是一门极其高深的学问。 通俗地讲，我们的筋抻得弹性刚刚好，拉而不伸，这就是在养筋；抻得弹性再大点，拉而伸之，这就是在练筋，弹性拉伸越大，练筋就越有强度。 骨正筋柔，柔则养筋，如是之理，学者切莫错解而误练。 |
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