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** 我所在的007-94班发起了一个“发现优点计划”，提议我们回归初心，发现美好，继续践行。  图片发自简书App ** 月上柳梢头，春风吹拂的晚上，走出家门，走出小区，来到运河边，试着练习正念行走，发现行走的优点。  图片发自简书App ** 感觉到春风拂面，轻轻的，柔柔的。 ** 察觉周围的声音，花10秒钟左右的时间聆听了一下声音： 我的脚走在地面的声音、开过的汽车的声音、电动车的声音、自行车的声音、路人吹口哨的声音、路人谈话的声音、小狗的“汪汪”声…… ** 不去沉浸对这些声音的想象中，只是察觉到它们，让它们在意识中来了又走…… ** 把注意力从声音上移开，带回到身体，让身体的感觉成为此刻关注的焦点。 ** 从感觉身体的整体感开始，先感觉行走时整个身体的运动，比如胯部和双臂的摆动，也感受一下自己身体的平衡感是如何被不断打破和重建的…… ** 感觉行走时腿部的运动：一条腿的抬起，脚踝往前伸展，脚的落地，重心地移动。另一条腿的抬起，脚踝的往前伸展，感觉脚底板落地时与地面的每一次接触。 ** 察觉到身体重心的切换，就这样左右左右地以30秒为单位来循环练习…… ** 渐渐地，聚焦到整个脚底板跟地面接触那个瞬间的感觉，就好像脚在亲吻大地，而同时大地也回吻着我的脚，温柔地接触。就这样，一步接着一步，一步接着一步正念地行走。 ** 每一步下去的时候，都在心里默念“平安”，又一步下去，默念“自在”，就好像脚底有一枚图章，一个刻着“平安”，一个刻着“自在”。让这“平安自在”的脚印一步一步地走下去。 ** 在行走中，我有了分心，是路边药店播放的曲子《半壶纱》，让我想到了曾经学习过这个舞蹈，想到了舞蹈老师媛媛，想到了她的杳无音信…… ** 把注意力重新带回到身体的运动上，带回到脚底每次踩踏在地面的感觉上。 ** 就这样，继续一步接着一步，一步接着一步走。 ** 把脚步放慢了一些，感觉到一股热流从酸痛的下背部到了脚底，脚心热热的要出汗，手心也热了…… ** 半个小时的正念行走练习后，背部的酸痛消失了…… ** 我们从小要花一年左右的时间学会走路，然后借由步行在空间里移动，从一地到另一地。行走已经像吃饭一样自然地成为我们生活的一部分。 ** 在走路的时候，我们常常对身体的状态没有任何觉察，特别是走在熟悉的路上，大脑通常会陷入思考中，有时为说过的某句话而感到懊恼，有时为要进行的一次讲课在头脑里预演，有时则沉浸在某种白日梦和幻想中…… ** 正念行走，让我们从头脑的过度思虑中走出来，而去觉察行走中的身体。 原来这就是享受当下。 原来这就是感受美好…… |
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