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双盘腿打坐的好处 1.进骨骼强度 双盘腿打坐能改善腿部、踝部、髋部的柔韧性，使两腿、两髋变得柔软，每天坚持，可增进骨骼强度。 2.增强血液循环 每天在床上盘腿打坐20~30分钟，可以减少并放慢下半身的血液循环，从而增加上半身，特别是胸腔和脑部的血液循环 3.有利于呼吸和消化 双盘腿有利于端坐，能使呼吸系统不受阻，使呼吸畅通。而且练双盘能迅速促进胃肠蠕动，即使饭后立即开练，20分钟后，胃就全部排空了。 4.打通腿部血脉 双盘不仅打开腿部经络血脉，而且会打开胯关节。双盘的姿势其实是脚踝压住了大腿内侧的大动脉，为了打通动脉，心脏会加大力量泵血，因而能打通腿部血脉。 在打通腿部血脉前，由于双腿动脉不过血，因此全身血液都集中在上半身，而此时心脏又在加大供血力量，因此，五脏六腑会得到大量的供血，迅速改善脏腑机能，并促进大脑供血。 盘腿坐的体式 1.简易式 练习方法: ① 坐在地上，两腿向前伸直，弯起右小腿，把右小腿放于左大腿之下; ② 弯起左小腿，把左脚放在右大腿之下; ③ 双手置于两膝之上;头、颈和躯干都保持在一条直线上。 评判标准:两膝同高，脊柱直立。 2.半莲式 练习方法: ① 坐在地上，双腿向前伸直，双手尽量触向身体两侧较远处的地面上。 ② 弯起左小腿并让左脚脚板底顶紧右大腿内侧，靠近腹股沟处。 ③ 弯起右小腿并把右脚放在左大腿下面，使头、颈和躯干保持在一条直线上。 评判标准:两膝在同一水平线上;身体挺直。 3.莲花式(基本式) 练习方法: ① 坐在地面上，两腿向前伸直，两手放于身体两侧。 ② 弯曲右腿，右脚放在左大腿上，尽量靠近左大腿的根部，从而使右脚脚跟靠近肚脐。 ③ 弯曲左腿，左脚放在右大腿上，脚跟靠近脐部，脚底向上。 评判标准:两脚均在另一条大腿上，脚底向上，双膝在同一水平线上，身体挺直。 4.至善式 练习方法: ① 坐在地上，两腿拼拢并同时向前伸展。 ② 弯曲左小腿，用双手抓住左脚，用左脚的脚跟紧紧顶住会阴部位。 ③ 然后弯曲右小腿，把右脚放在左脚踝之上。 ④ 把右脚跟靠近耻骨，右脚底板则放在左腿的大腿与小腿之间。 评判标准:两膝在同一水平线上，身体挺直，足跟抵会阴。 |
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