三分手法七分脚，四点步伐不能少！

      都说羽毛球训练、实战三分手法，七分步伐。步伐是羽毛球的核心也是灵魂，

      今天我就给大家分享一个适用于所有羽毛球爱好者的基础步伐——全场四方摸球。

     这个步伐提高范围极广，集腿部力量、体能、步伐、灵敏性为一体。所以即使是在专业队都是必练、必测试的项目，可想而知他的重要性了。

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下面是图文讲解，大家可以配合视频学习。

步伐介绍

四方摸球

我们在全场单打线内的四个角摆球，分别是两边网前正反手、后场头顶和正手后场。

摸球顺序为：正手网前开始，以逆时针方向跑动，每摸完一个球都要回到中心。

训练要点

要点一：模拟实战、低重心移动

在步伐的练习中，我们要时刻保持低重心的移动，这样既能贴近实战，也能锻炼到大腿部位的肌肉。

第二：转身面对球网，不要转圈

在打球时，我们打完后场头顶球都是朝球网方向回动，所以在练步伐时我们也是一样要面对球网转身，切记不可以转圈。

第三：摸完每个球后一定要回中心

训练时要对自己高要求，用四个球在场地中间摆出一个范围，每摸完一个球都要回动到位并且不碰倒球。