 练习这个功法时，可以使全身气血流注合度，奇经八脉通畅，从而达到增强免疫力的目的。此功由于动作不复杂，简单易学，不论男女老幼、身体强弱均可习练，也容易自学，没人指导亦照常能够练功，同时没有任何副作用产生。 练此功时要注意运用意念诱导，按提示的要求营造气氛，做到意、气、形三者自然结合;呼吸采用鼻呼鼻吸，要求努力做到'匀、深、细、长'。 基本姿势和要求如下∶ 第一式∶预备式 面向南方，两脚分开平行站立，与肩同宽;口鼻同时呼出一口气，垂肩，坠肘，全身放松，两手下垂，指尖轻轻挨着两大腿外侧。两眼平视前方，做3个深呼吸，具体做法是∶先吸后呼，口鼻同时进行（如图1）。  图1 第二式∶浑元桩 在预备式的基础上，两膝微屈，吻唇，合齿，舔腭，双眼微闭内视鼻尖，顺任脉路线想到丹田处，身体不前俯后仰，胸微内含，小腹放松，大臂带动小臂，双肘微曲，双手虎口成圆形，掌心向内、向上抬举至胸前，成环抱树状，两手之间距离30厘米，两手离胸部之间约20至25公分，手指微微张开，头不低不仰，头顶如一绳悬吊，脚趾微抓，亮开涌泉穴。 做这种姿势时，营造意境∶这时我怀中抱着的是一棵大树，我头顶辽阔蓝天，脚踏坚实大地，背靠巍峨大山。意境营造好后，用鼻自然呼吸，意守丹田，默数80下（如图2）。  图2 第三式∶左右云手桩 在上式的基础上，两腿下蹲成中桩马步。双手如环抱球状，右手在内，左手在外，双手掌心向胸部，左手心的劳官穴对准右手的外关穴。右手下、左手上由内至外绕手一圈半时，右手的劳宫穴又正对准左手的外关穴，此时眼看左手指第二节并向左划弧形移动，同时用鼻吸气，将双手心面向胸部，向左上方移动，腰亦向左拧动，左腿伸直，右腿脚尖触地，膝关节打直，随身向左拧动，右手指尖对准左手指的肘关节，当左手掌心移至与左前额相对时闭气，左右双手同时翻掌下压至左髋关节旁，压时以鼻慢慢呼气，将气引至丹田。 此时又成中桩马步（如图3、4、5、6），双手成环抱球状，以右腿为轴，转向原位，左手在内，右手在外，双手掌心面向胸部，右手的劳宫穴对准左手的外关穴。  左手下、右手上由内至外绕手一圈半时，左手的劳宫穴正对准右手的外关穴。此时眼观右手指第二节向右划弧形移动，同时用鼻吸气，将双手掌心面向胸部，向右上方移动，腰亦向右移动，右腿伸直，左腿脚尖触地，膝关节打直，随身向右拧动，左手指尖对准右手的肘关节，当右手掌心移至与右前额相对时闭住呼吸，左右双手同时翻掌下压至右髋关节旁，压时以鼻慢慢呼气，将气引至丹田（如图7、8、9、10），左右各做12次。  第四式∶马步练气桩 在原桩的基础上，右脚向右移小半步，上身保持正直，手形不变，下蹲成中桩马步，合齿舔腭，两眼开，平视前方，以鼻吸一口气，吸满后两掌外翻，掌心向下按压至内裆前，成低桩马步，同时将气徐徐呼出，并用意念将气引至丹田，双手掌各朝左右方向外旋转上翻，指尖相对，掌心向上慢慢移动，鼻随掌移动慢慢吸气，提肛，当双掌提至两肋前时，再翻掌下压，连续做14次。一呼一吸为一次。注意吸气时小腹凹，呼气时小腹凸，意守丹田（如图11、12、13、14、15、16)。  第五式∶左右推磨桩 在四式图16的基础上，双手掌由外向内翻，掌心向上指尖相对，双掌再由内向外翻，各向左右分开，双掌心向后推，吸气，身亦随之站立，膝微曲，成环抱树状，置于胸前，呼气，调息片刻后，将双掌下翻成阴掌，双脚向左转半步，左脚弓，右脚箭，左脚掌、趾移向左前方，腰也同时拧动向左前方，双手成阴掌直指左前方，鼻吸气，由左后方向怀内转至胸前移动，左脚跟触地，膝关节伸直，脚掌心向前，脚尖向上，重心落在右脚上，闭住呼吸，意念到双手将重磨推出去倒掌，左脚掌同时落地，呼气，连续做12次（如图17、18、19、20、21、22、23、24、25)。  紧接上式倒掌，掌心向下，由左向右移动，鼻吸气，双腿随腰亦向右移动，右腿弓，左腿箭，右脚踏地，脚趾向右前方，双手成阴掌，呼气，掌心手指转向右前方，鼻吸气，由右后方向怀内转至胸前移动，右脚跟触地，右脚掌心向前，脚趾向上，重心落在左脚上，意念到双手将重磨推出去，右脚掌落地，脚趾向前，呼气，连续做12次（如图 26、27、28、29、30）。  第六式∶海底捞月托天桩 第五式完后，右脚不动，双手倒掌成阴掌，指尖向前，移至正前方后，掌心向内，双手指尖相对，成环抱球状置于胸前，站成高桩马步。调息片刻（如图31），  图31 两手由内向外翻，掌心向上，分别向左右移动至两侧，曲肘，吸气，双手掌心向上，身体随之下降至低桩马步，呼气（如图32）。  图32 双腿上伸成中桩马步，双臂亦随之向上，吸气（如图33），  图33 至双腿站直，头后仰，双手掌劳官穴相对，双手指尖直指高空，闭住呼吸，转掌各由内至外翻（如图34、35）， 如图34、35 两手掌心向下从两侧成大雁落地势向下压，呼气（如图36）。 图36 营造意境，好象自己将双手插入海底，捞起一轮很重的月亮，捞时吸气，提肛（如图 37）。 图 37 将重月抱起提至丹田时，气已吸满，闭住呼吸（如图38）， 图38 此时双肘同时夹击两肋的期门、章门穴，发出'嘿'字音（如图39）， 图39 将重心托住，掌心向外向前转，并向上托举（如图40）， 图40 身体也随之向上站直，用内劲的力量将重力推置于高空后，手指相对，掌心向下（如图41）， 图41 闭住呼吸，倒掌（如图42）， 图42 用鼻呼气，成大雁落地势（如图43）， 图43 从两侧下压至海底，如此反复7至9次。 第七式∶护肾归元桩 两腿分开下蹲成中桩马步，双手掌心向内成环抱球状，调息片刻（如图44）， 图44 然后成内翻掌，双手掌心各向左右两侧分开，手背相对，鼻进气，向后收揽，好象要把周围之大气全都收进，然后闭住呼吸（如图45、46）， 图45、46 将双手之劳宫穴对准腰际双肾俞穴（如图47）， 图47 再将双掌心之劳宫穴紧紧围在左右腰眼上（如图48）， 图48 用鼻呼气，合齿、舔腭，半闭两眼意守命门穴，静默48拍时间，自然呼吸，两腰眼发热后，再将两手掌顺骶椎至尾闾穴用力摩下，再将两手掌由后向前移动，掌心向前。 第八式∶万气归元桩 在第七桩的基础上，两手掌由后向前移动，掌心向前身体站直（如图49）， 图49 意念以环抱周围之大气球，鼻吸气，将气球压入丹田，随之双腿并拢，右手之劳宫穴紧贴丹田上，左手之劳宫穴叠置于右手的外劳官穴上（女性相反），呼气，垂帘闭目，意守丹田48拍时间（如图 50），待丹田发热后，张目，松手，吞津。全功完成。 |
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