骨骼的健康有多重要?骨骼支持我们的行动能力,保护大脑、心脏和其他器官不受损害,同时也是存储器官,比如钙、磷等矿物质,其作用是帮助强壮骨骼,当人体需要时释放出来。帮助保持骨骼健康的方法有很多:食用富含钙和维生素D的食物,多运动,养成良好的健康习惯等。如果我们吃的不对或是没有足够的运动,骨骼就会开始变得脆弱甚至断裂,骨折引发疼痛,甚至需要手术修复。所以,关注骨骼健康非常重要! 什么是骨质疏松?骨骼疾病的种类很多,最常见的就是骨质疏松症。患有骨质疏松症的人,骨骼开始变得脆弱甚至容易折断,最常发部位在手腕、脊柱和髋骨。我们的骨骼是活的,每天去除旧骨细胞产生新骨细胞,随着年龄增长,新旧更替逐渐不成正比,如果我们不采取措施维护骨骼健康,会导致骨质流失最终罹患骨质疏松症。 然而,许多人骨质流失但并不自知,因为这是一个漫长而无声的过程,“骨折”一般成为了骨质疏松的首次预警信号。 为什么会得骨质疏松症?很多原因会增加我们罹患骨质疏松症的风险,称之为“危险因素”,其中一些是可以掌控的,但也有一些不在我们控制范围之内。
那么我是否有骨质疏松的风险?因为女性风险高于男性,一些男性就认为是安全的,这是不对的,还有一些西班牙和非裔的美国女性也并没有高度重视骨骼问题,她们认为那只会发生在白人女性身上,其实不然,骨质疏松的风险对于所有背景的老年男性和女性都是存在的。 当然,不同种族也许会有其他的健康问题最终导致骨质流失,如果你有以下某种疾病/症状,请与你的医生讨论。 我怎么能知道我患有骨质疏松?由于骨质疏松一般没有任何症状直到骨折的发生,所以跟你的医生讨论骨质健康的问题是非常重要的,如果你的医生认为你有骨质疏松的风险,她/他也许会建议你做骨密度检测来查看骨质状况以及你是否患有骨质疏松,结果也会提示骨折的机率,骨密度检测是安全快捷的,并无痛感。 照护骨骼健康的几点建议:a) 饮食均衡 富含维生素D和钙质。良好的钙质来源包括低脂奶制品,或加钙的食物或饮料;良好的维生素D来源包括蛋黄、深海鱼、动物肝脏和钙奶等。还有一些人需要通过营养补充剂来获得充足的钙和维生素D。下面的列表显示了每日钙D的需要量,水果和蔬菜也同时提供了其他的营养物质支持骨骼健康。
b) 增加运动 肌肉和骨骼都会变得更加强壮,最佳运动方式为力量和负重训练,如走路、爬楼梯、举重和跳舞,保持至少每天30分钟的运动时间。 c) 养成健康的生活方式 戒烟,喝酒一定要适量。 d) 跟你的医生探讨骨质健康 列出可能存在的危险因素,确定是否做骨密度检测。需要的话,医生可以开药来阻止骨质流失,降低骨折风险。 e) 避免跌倒 跌倒很有可能造成骨折,尤其是骨质疏松的人群。通过排除家里的危险布置包括松垮的地毯或昏暗的照明设施等,可以尽量避免跌倒的状况发生。每天做增加平衡力和力量的训练比如太极、瑜伽或跳舞等。 我是否需要服用抗骨质疏松的药物呢?有些药物可以帮助人们避免和治疗骨质疏松症,如果骨密度检测结果显示骨质疏松的可能或骨折的机率增加,可在医生建议下服用一些药物来进行预防。 本文译自NIH文章 |
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