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健身房健身5个常见错误 1、不做热身 很多人一进健身房就开始做力量训练，还有一些人，简单拉伸一下胳膊或者腿就开始举铁，要知道热身是热身拉伸是拉伸，是不一样的，热身一定要让身体“热”起来，仅仅靠做拉伸想让身体热起来，我估计你得拉三十分钟。  2、没有训练计划 这是我看到的最多的，很多人去健身房很随意，就是去玩的，他们像是在健身房闲逛，随机找一些机器，看到什么练什么，然后拍拍照，无聊了就走了，很显然，这样做健身肯定是毫无训练效果的，而且很可能因此导致你很快失去对健身的兴趣。  3、错误的训练动作 如果你从来没有健身，那么你做的动作很有可能都是模仿别人，你觉得差不多，事实是，没经过正规学习的，你的动作一定是错的，我建议在你受伤之前一定要多学习或者问问别人。  4、不练腿 很多人觉得穿着裤子，练腿有啥用呢？别人也看不到，这就大错特错了，要知道臀腿作为人体最大肌肉群，高质量的训练可以极大促进睾酮素分泌，而这也是你其他肌群增长的关键之一，更别说练腿对人整体运动功能性的提升以及更多热量的消耗。相信我，如果你迟迟没有进步，练腿绝对会让你有意想不到的惊喜。  5、训练过程中长时间休息 如果你因为在跟人说话，拍镜子自拍或发短信而在训练节间休息太久，即使你有一个很棒的训练计划、完美的训练动作，你的训练效果也会非常有限。  （原创文章，转载请说明出处） 我是爱健身的猫，每日分享健身知识，健身美图，欢迎关注谢谢大家！ |
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