坚持这5条，让减脂效果翻倍，一起瘦起来

减脂减肥，许多人在尝试了各种的健身运动，甚至使用了各类的减肥产品后，仍然没有达到有效的减肥效果。

 

实际上，减肥并没有那么复杂，没有减不掉的肥，只有还不知道的方法。

 

在生活中应用这些建议，帮你减掉全身脂肪，不要欠自己一个好身材。

 

1.利用琐碎时间进行深蹲或俯卧撑训练

 

许多人忙着学习、工作，没有时间进行锻炼，那么小编建议可以在学习和工作之余的琐碎时间进行深蹲、俯卧撑训练，这两个动作是锻炼身体肌群的核心动作，既能促进肌肉发展，还能消耗卡路里，起到燃脂塑性的效果。

 

如何进行训练？以50个深蹲训练或50个俯卧撑训练为例，可以分多组完成，每组间歇时间越短越好，坚持一段时间后，你会发现身材线条更加紧致了。

 

2. 每天15分钟开合跳或30分钟慢跑

减肥期间，加强有氧运动，能促进卡路里消耗，运动频率每周至少4次，只有提高了代谢水平，才能让身体产生代谢缺口，这样才会加快脂肪的消耗。

 

开合跳在室内就可以锻炼，运动时间为15分钟，可以分5组完成。

 

慢跑在户外进行，运动时间为30分钟，在规定的时间内运动2.5-4公里即可。

 

3. 细嚼慢咽，调整吃饭顺序

 

要控制热量摄入，不需要辛苦节食，你只需要知道一个小技巧，那就是吃饭时细嚼慢咽，吃饭时间控制在20分钟最佳，这样是为了能让食物更好的消化。

 

在饭前先来一杯水，增加饱腹感，调整吃饭的顺序，先吃蔬菜，把主食和高热量的食物放在后面，这样人体在有了饱腹信号后会停止进食，从而控制热量摄入。

 

4.把零食换成低糖水果、黄瓜、番茄

 

相信现在的年轻人没有不喜欢吃零食的吧，但是要知道，一份炸鸡、一袋薯片的热量远远高于正餐的热量，况且现在很多人吃零食不是因为饿，而是控制不住想吃的欲望，从而导致热量过剩后长胖。

 

面对这种情况，可以用黄瓜、番茄、水果（苹果、火龙果、蓝莓、橙子）来代替零食，不仅能补充膳食纤维和维生素，还能控制热量。

 

5. 多喝水

每天喝足8杯水，为身体补充水分，还能加速脂肪的燃烧。

 

建议晨起一杯水，开启身体代谢；在饭前喝水，提高饱腹感；饭后15分钟后再喝水，帮助身体排出废物。

说了这么多，真心建议大家在减肥中，做出一些积极的改变，改变或大或小，都能帮助你以全新的方式和态度去面对减肥，这样一来，减肥成功得几率也在大大增加呀！