减肥是女人毕生的话题，现代社会对于女人的要求还是比较苛刻的，只有拥有一副好身材，你才能减少异样的眼光，收获更加自信的自己。
而减肥应该以健康为前提，任何以伤害健康为后果的减肥都是耍流氓。减肥期间，我们需要迈开腿、管住嘴，而不是通过节食代餐、减肥药的方法去伤害健康，最后让身材反弹。在科学的减肥计划过程中我们可以发现，每个人的减肥进度也是不一样的。为什么同样进行减肥，为别人的减肥速度比你快呢？这除了自身体质不一样外，还跟平时的生活习惯息息相关。减肥期间，只需要掌握一些减肥技巧，你就能少走弯路，比别人少花力气，同时提高燃脂效率。水是比较天然、无热量的饮品，可以促进身体血液循环，有助于身体的新陈代谢，促进垃圾跟毒素的排出，改善便秘的情况。每天喝足2L水，分为多时间段摄入，可以有效提升饱腹感，减少对其他食物的摄入，达到控制热量摄入的目的。平时喜欢喝各种饮料奶茶的人，用白开水代替，可以降低不必要的热量摄入，饭前一杯水可以让你正餐饭量下降10%以上，有效提高减肥速度。减肥期间，我们运动要多元化，不要太单一。身体是个很聪明的机制，单一的训练模式会让身体逐渐适应，到时的热量消耗会下降，燃脂速度也会迟缓。我们可以选择2种运动进行交叉训练，比如一天跑步，一天跳绳，或者不断提高运动强度，进行HIIT间歇训练，拳击运动来提高燃脂效率。每周保持4次以上的运动频率，燃脂效果是看得见的。平时除了要戒掉各种不健康的零食，规律三餐外，在吃饭的时候，我们要学会聪明的吃法，不要暴饮暴食，更不要实行光盘计划。吃饭的时候除了细嚼慢咽外，你还可以用小一号的碗盘代替，减少承装量，你的饭量摄入也会不知不觉下降，达到控制热量摄入的目的。研究发现，用小一号碗盘吃饭的人，一顿饭的热量摄入也会明显减少，有助于减肥瘦身。晚睡对于身体的伤害是极大的，不但会让身体的激素分泌紊乱，还会加速身体衰老，从而抑制代谢水平，减缓减肥速度。我们需要保持规律早睡的习惯，睡眠时间不要晚于23点，提高睡眠质量，可以促进瘦素分泌、抑制皮质醇分泌，从而提高身体代谢水平。早睡的人第二天精神状态会更好，皮肤也会更加紧致，工作效率会提高，燃脂速度也会不知不觉提高哦！这4个减肥技巧，如果你能养成生活的习惯，相信你也不易发胖，能把身材控制得很好了！
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