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“有氧运动”是指富有韵律性的，能持续时间较长的，能让你心律加快的运动，比如跑步、快走、游泳、单车、跳绳、跳舞、爬山等。对于健身入门者或者想了解运动的人来说，学习和了解以下几点很是重要。 有氧运动在进行20-30分钟后，脂肪才开始大量参与功能，所以力量训练后的有氧运动是最有效的。 所有的有氧运动如果达不到一定心率，无论运动多长时间都是起不到消耗脂肪作用的，所以30分钟的跑步远比3个小时的散步更有效。 有氧运动最好不要超过60分钟以上，否则你宝贵的肌肉就开始会被慢慢分解用来供能。 跑步虽然是有氧运动中消脂最有效果的额，但不是人人都适合跑步，特别是有心血管疾病、低血糖、腿膝伤过的人群。 有氧运动和无氧运动结合减脂效果才最好，之前举过例子：身体是汽车、脂肪是汽油，有氧就是开动汽车消耗汽油，无氧就是把汽车排气量变大消耗汽油。 身体适应能力很强，要不断为自己有氧加强度和变化方式，单纯跑步的话身体也会适应，效果会越来越差，各种方式结合并不断改变强度其减脂效果才最好。 有氧运动前最好吃一些缓慢碳水或者支链氨基酸（BCAA），防止除脂肪以外的身体物质被分解（空腹晨跑除外） 有氧运动的频率和力量训练不同，如果身体无大碍可以每天进行，但要注意用拉伸、按摩等方法让肢体尽快恢复。 有氧运动前的热身非常重要，没有热身的健身运动是对自己的不负责任，容易受伤而且健身效果会大打折扣。 有氧运动后不要马上摄取食物和洗澡，一定要等心率平稳后再进行。前者对胃压力大后者对血压压力大（水可以随时小口补充）。
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