图片来源：Richard Wilkinson 由于酒精和睡眠不足，我的大脑曾经是一团浆糊的状态。 但如果你拥有一个清晰敏锐的大脑，你会不会发现自己势不可挡呢？如果你知道它能开启你生命中最好的时光，你会给你的大脑它需要的一切来茁壮成长吗？ 我们正在毁掉我们自己的大脑。我们用糖或酒精麻痹它。或者用太多的电视节目来充斥大脑，以至于让它成为了一团乱麻。 当我写这篇文章时，我感到很兴奋。在过去的几周里，我的大脑帮助我发现了各种各样的可能性。我的脑海中已经有了一个新的想法：“你才刚刚开始。” 我们对太多的机会视而不见了，我们任由这些机会从眼前溜走。你的大脑会帮助你抓住这些机会。你必须让你的大脑看到机会。但你应该如何调动你的大脑为你服务呢？通过下面这些简单的小技巧，你可以让自己的大脑拥有出色表现。 重新连接你的大脑为了使你的大脑表现出色，你首先需要明白你的大脑可以从根本上改变，以及你看待世界的方式并不是一成不变的。 以我本人为例，我过去整个人思维很极端，把自己的目标和生活搞得一团糟，但是我现在已经完全转变为相反的思想了。所以说，一切皆有可能，你也可以，你觉得怎么样？ 我参加了一场现场活动，在这场活动中我获悉了神经可塑性的简单概念，因此，你的大脑可以重新连接并完全转换。 神经可塑性的医学解释为：
不管你去年有什么想法，都可以被改变。 在你的大脑中可以形成新的连接，表明你的旧世界观是错误的，这完全没有关系。 不管你喜不喜欢，你的大脑都可以改变自己。所以，为什么不主动改变你的大脑来支持你的目标呢？你思考的方式和大脑中的联系会根据你大脑的部分被使用的频率而变得更强或更弱。 神经可塑性是大脑“肌肉建设”的一部分。 你该怎么做： 你应该保持开放的思维。愿意接纳新的想法，即使是过去你会拒绝的那些经历——比如那些把你吓得屁滚尿流的经历。在体验新事物的过程中，你的大脑会自我更新。 找到能够刺激你大脑的事情如果我明天放你假，说你可以做任何你想做的事情，不管产出如何，我都会给你2万美元，你会选择做什么工作？这就是能够刺激你的工作。 对我来说，写作能刺激我的大脑。刺激大脑的关键是要让你的表现提高1%-5%。在写作上，这意味着一篇文章从2000个单词变成了2100个单词。输出的微妙变化挑战了你之前的结果，你的大脑会受到轻微的刺激来突破先前的界限。 稍微增加一点努力来刺激你的大脑可以让你喜欢的工作推动你走得更远。 很多人都有自己讨厌的固定工作。 当你找到你喜欢做的、有挑战的工作时，你的思维表现就会大有改变。 你该怎么做： 转换到另一种新的工作类型之后，你可能不会立刻就熟悉新的工作。但你可以从空闲时间开始做起。选择一种你可以每周做一个小时的工作，然后在此基础上继续增加。 让你的大脑从事内容创作内容创作是挑战思维的好方法。内容创作会迫使你发挥创造力，找到帮助他人的方法。这个过程释放了很多你可能一直忽略的无形的潜力。 当你开始为观众创造内容时，你就会重新调整你的大脑，让它关注其他人，而不是总是关注自己。每天让你起床并开始工作的原因也会发生变化。 你该怎么做： 每周在网上发布1-2次视频、文字、音频或图片。让你的思维发散，发现新的方法来帮助别人。乐于助人在任何领域都能会给你带来意想不到的惊喜。
睡前清空大脑学会让你的大脑倾倒垃圾。 作家Barry Davret报道说，在经历了一生的失眠之后，他变成了一个睡得很踏实的人。他那聪明的生活小窍门就是在睡觉前把他的想法写下来。这样他就可以在早上继续他的工作，无忧无虑地睡上一觉了。 你该怎么做： 在你手机的笔记app中创建一个页面，写下你所有的想法。把那些今天让你心烦意乱的人和事都写下来，找个隐秘的地方倾倒思维垃圾——当你明天醒来之后有了新的想法，它们的重要性就会降低。 让你的大脑自动化起来世界正在使工作自动化，那么为什么不使你的大脑也自动化呢？
心流状态就是大脑的自动化状态。它让你沉浸在一项任务中，以至于时间的概念似乎消失了，然后你在不知不觉中完成了一生中最好的工作。心流是一种自动控制大脑的灵丹妙药。 心流会上瘾，但对你没有坏处。对每个人来说，心流再多都不够，所以不要担心。 一旦你发现自己处于深度的心流状态，相信我，你这辈子都不会忘记它的。
我利用欣快的感觉来让我的大脑拥有出色表现。当我的大脑感受到难以置信的快乐时，它的表现就会与众不同。 我会观看音乐会的片段，把我的思维转换到另一个地方。我看到艺术家们感受到用他们的文字和音乐感动大量观众的喜悦。我喜欢那些浑身洋溢着充沛情感的音乐家。 你该怎么做： 用欢快的Youtube视频做热身。用一副无线耳机播放节奏，排除所有干扰（比如手机），找到一项你喜欢的创造性任务。你的大脑会帮助你完成工作，而你甚至不会意识到这件事正在发生。 让你的大脑充分休息睡眠基金会（Sleep Foundation）的科学研究表明，7-9小时是成年人从一天的活动和干扰中恢复过来的最佳时间。 当你的大脑疲劳时，它就不能正常工作。睡眠是改善思维的最基本方法，但许多人忽视了它。 增加小憩可以有效提高大脑的表现。小睡帮助我给生活中带来更多的能量。我每天午饭后小睡15-20分钟。在小睡一会儿之后，我立刻感到精神焕发，这就是那些跑步者们所谓的“恢复精力”。 恢复精力是长跑中出现的一种现象，跑步者喘不过气来，累得无法继续跑下去，然后在一瞬间，他们会获得一股能量，让他们以更高的水平完成比赛。 美国海军学院（The US Naval Institute）更进一步解释称：
你该怎么做： 在办公室找一把椅子让自己好好休息，如果你在家工作，那就躺回床上去，下午小睡一会儿。为你想要的午睡时间设置闹钟。你会发现醒来后精神抖擞，再次为大展拳脚做好准备。 让你的大脑摄入它最喜欢的食物能量是生活的一部分。你要通过摄入食物来给你的大脑提供能量。哈佛大学医学院（Harvard University Medical School）的研究表明，摄入以下食物对大脑有益：
用食物来爱你的大脑。 告诉你的大脑它是由什么组成的你大脑的75%是由水组成的。所以，别忘了在一天中给你的大脑更多的水分，因为它是由水组成的。就这么简单。 喝咖啡来激活你的大脑哈佛（Harvard）大学的那些聪明的人还发现，茶或咖啡能增强大脑功能。根据约翰霍普金斯大学（John Hopkins University）的一项实验，咖啡还有助于巩固记忆。 所以，不妨用用咖啡点燃你的大脑，让它帮助你进入心流状态。 花10分钟分析你的想法我曾经用Calm app来冥想。后来全球范围内的疫情改变了我的日常习惯，我不再在上班的火车上冥想了。 上个星期，我重新捡起了冥想，每天早上练习10分钟。
根据心理学作家Thomas Oppong的说法，“冥想可以永久性地改变你的大脑以提高幸福水平。”冥想还可以减轻压力，提高你的注意力，增强工作记忆，减少沉思，减少情绪反应，给你更多的认知灵活性。 你可以说正念是提高大脑表现的终极方法。它一直被大家推荐，经久不衰，因为它确实有效。 让你的大脑远离垃圾食品连续看两季的电视节目对你的大脑来说就是垃圾食品。对大脑来说，更健康的食物是以阅读的形式学习。 把阅读融入你的生活。 注意你的思想、写作和口头交流。人们把阅读弄得过于复杂，让它听起来像是海豹突击队的一项极限运动。阅读就是学习。它是大脑保持健康和动力的最佳燃料。 选择一个奇怪的话题深入讨论学习对你的大脑来说就是锻炼。当你的大脑学习时，它会变得更强大。 你可以通过日常学习锻炼大脑。克服每天开始学习的阻力的方法是选择一个你感兴趣的话题。 当我还是个孩子的时候，我听说了《Titanic》，并成为了一个叫Beastie Boys的乐队的粉丝。最近，我又重新回顾并深入探讨了这两个话题，看看它们会带来什么。 我被带回到童年，然后又被推回到现在。我认识到，我在童年学习的很多东西都是错误的或不完整的。这种认识也发生在我作为成年人所学到的一些话题上。 利用你的好奇心去寻找一个你可以学习的话题，让你的思想得到锻炼，让它变得更强大——让你势不可挡。 写在最后你会在自己的大脑中发现潜藏的力量。激活你的大脑吧，你会想办法在生活中取得更好的表现。它要求你重新设计你已经知道的关于工作和生活的东西，并开始一段探索创造力、能量、和平与宁静的旅程。 畅想一些改变生活的想法，让你的大脑有更好的表现。你可以比去年畅想的更好。 译者：喜汤 |
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