7个小建议-给容易生气的朋友

作者：子晨

来源：Now冥想

01

我们先来看看，情商正常或偏低的人，一般怎么发脾气。一般会走两个极端。第一个极端是我们都熟悉的：被愤怒牵着鼻子走，理智那部分大脑暂时短路。

另一个极端也很常见，类似讨好型人格，任何情况都选择忍，害怕和任何人发生冲突。

有些人会误以为这就是高情商，其实不是。

如果说第一个极端是被愤怒牵着鼻子走，这个极端就是被某种害怕牵着鼻子走。

这个害怕可能是害怕他人对自己的看法，害怕自己不够懂事，害怕自己如果不“懂事”就没人爱了，没价值了等等。

当然，我们所有人，都多多少少会有以上提到的情况。至少我肯定是这两个极端都走过。

我不认为一个情商高的人，是从不会生气的人。

愤怒是我们人类亿万年进化来的一个宝贵的情绪和工具，对我们不仅很重要，也几乎不可能彻底根除。

情商高的人表达生气，发脾气的方式是能在感受到怒气的时候，意识到自己生气了，并有办法去应对愤怒，不被它过度影响，然后做出最有利于自己目标的行动。

这里要注意的是，有时候最有利于目标的行为就是大发雷霆。

只不过这是你理性分析后所选择的，不是被愤怒绑架后的盲目行为。

好，道理大家都懂，到底该怎么做才能在生气时，不被愤怒绑架呢？

我会给大家列一些方法。但这些方法都有一个死穴，就是很多人愤怒时根本想不起来去用，都是等冷静下来后悔时，才想起还有这些方法。

虽然这个死穴很难破，但也还是有方法的。

02

你的大脑是可以被训练出一种能力，一种能在愤怒绑架你时，自动提醒你该冷静一下的能力。

你可以把这种能力想象成大脑中的一块肌肉，只要你反复锻炼它，它就会变得越来越强。

每当你在愤怒时，突然意识到你正在生气，意识到你应该冷静一下时，这块大脑的肌肉就被锻炼了一次。

你就该感谢一下让你生气的人或事，给了你一个机会去锻炼这种能力，提高了你的情商。

如果你想系统地锻炼这种能力，正念冥想是很好的方法。这个未来我们再专门详细来说。

我现在列一下各种方法，先说最简单的。

1. 给自己至少20分钟时间，在这期间不做任何决定，也尽量不与他人说话。

几乎所有我们会后悔的话和行为，都发生在愤怒最开始冲昏我们头脑时。

一般只要我们能暂停一下，理性的大脑会自动从短路中恢复过来。当然，恢复的程度因人而异，也因情况而异。

2. 深呼吸。

这个看似简单到让人小看的方法，效果却是极其好的。

我发现我自己也很喜欢把简单的方法下意识等同于不重要/没用的方法。

深呼吸会带给我们大脑很多有意思的改变，感兴趣的朋友可以去网上搜一下，就知道为什么它对愤怒会这么有效了。

3. 放松身体的紧张。

这一点深呼吸也会间接帮助到。我们的情绪其实和我们身体的感觉有着密切的联系。

你可能听说过当你微笑，你的大脑真的会因此感受到一丝愉快，或者当你调整到一个很自信的站姿/坐姿，你真的会感受到更自信，或者当你很饿的时候，你很容易生气。

这些都是我们身体影响我们情绪的例子。

所以当你愤怒时，试着放松一下身体里紧绷的部位，然后检查一下自己饿不饿/渴不渴/累不累。

当你照顾好自己的身体，愤怒的情绪也会好很多。

下面几点是认知层面的，属于“理解起来很容易，但想真的理解却很难”类型。要想“真的”理解，就要反复去运用，直到它们成为你的底层认知，成为你的思维习惯。

03

1. 你的情绪不是你

它们只不过是你大脑里的一些化学元素和电信号。

它们的目的也不是来伤害你的，而是来帮你的，只不过它们很笨，喜欢帮倒忙。

可以试着把它们看成一只很爱你但总给你捣乱的傻狗。（我之前就这个话题写过一篇文章：困在家中，如何面对种种情绪？）

2. 你的想法也不是你

这也是我们人类在进化过程中遗留下来的一个习惯，很讨厌承认自己是错的，好像我们的观点错误就代表我们整个人是“错的”。

有时捍卫自己的观点会像捍卫自己生命一般。如此一来，愤怒自然少不了。

3. 别人说的话或做的事，很少真的是针对你的

我们都喜欢把各种事和自己联系起来，其实大多都和我们没关系。

4. 说到底，愤怒的来源是我们的期待与现实的落差

我们觉得伴侣“应该”讲道理啊，孩子“应该”懂事啊，老板“应该”不偏不倚啊，开车的人都“应该”有素质啊等等。

“应该”包含了我们对自己还有一个美好世界的期望，这挺好的。但如果能把“应该”改成“希望”，我们不仅可以保留这份美好期望，还能少点愤怒。

当我们能接纳生活本来的样子，接纳人本来的样子，接纳自己，愤怒和很多负面情绪就不攻自破了。

如何真的将以上这些“大道理”融入我们的生活，也是我一直在探索和练习的。

未来我们再一点点聊，也期待大家能在留言里分享给我你的心得。