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七情之中，喜、怒、忧、思、悲、恐、惊，其中“怒”是历代养生家最忌讳的一种情绪，它是情志致病的最重要，对人体的危害极大。怒不仅伤肝，还会伤心，伤胃、伤脑，导致各种疾病。 卫生切要知三戒，大怒、大欲、并大醉，三者若还有一焉，须防损失真元气。一一《千金药方》 人借气以充身，故平日在乎善养。所忌最是怒，怒气一发，则气逆而不顺，窒而不舒，伤我气，即足以伤我身——《老老恒言 ●戒怒》。 这些论述都把戒怒放在首位，指出了气怒伤身的严重危害。因此我们说，戒怒是养生的第一大课题。情绪失控最常见的表现：发怒。 发怒的三阶段：积累期、爆发期、缓解期。不同时期，情绪控制的重点和方法也是有所不同的第一，在发怒冲动的积累期，感觉自己要发火了，这个时候重点在于避免情绪的失控。具体方法包括深呼吸，默念数字等等，用这些方式来平复心情，延缓行动。然后还可以以理制怒:，以理性克服感情的冲动。发之于情，止之于理。 第二，爆发期，重点在于控制自己的言行，比如大吼大叫，摔打不值钱的东西等，通过这样的方式，把损失控制在最低的水平。不要采取过激的行为。在这里特别提醒，没有什么比生命更重要。 第三，发怒之后的缓解期。重点在于反省，身心疗愈和预防下次发怒。怒后反省，每次发怒之后，吸取教训，逐渐养成遇事不怒的习惯。怒后疗愈。预防发怒的方法，提高情绪的管控能力;及时排解不良情绪，提醒制怒。 愤怒是一时的情绪，导致发怒的原因也是十分复杂的。目前在临床上很难从根本上治疗愤怒情绪。但接下来我们要了解基于最新脑科学研究面成果的的控制冲动的方法，叫RAIN四步法。 RAIN四步法。定义：立足于与负面情绪和平相处，针对即将发生的负面情绪，采取措施快速解决，避免对我们的正常工作与生活造成影响。包括自我认知Recognition、自我允许Acceptance、自我探素Investigation、抛弃自我框架Non-identificaition 研究发现，愤怒，冲动是大脑为了保护自己而开启的一种紧急模式，它的操控者就是我们大脑里面的杏会核，原理：杏仁核一旦受到来自外部的过度刺激，就挟持大脑开始失控，这种情况被称为“杏仁核挟持”,这就是导致愤怒的真实原因。而一旦杏仁核开始失控，就会刺激我们体内分泌肾上腺素，肾上腺素能够抑制大脑的思考活动，让人失去理智。值得庆幸的是，我们大脑里边有掌管理性思维功能的额叶，额叶能够抑制杏仁核的这种冲动，我们这里提到的RAIN四步法，它就能够强化额叶的功能，创造出实现两者平衡的大脑结构，以免大脑被杏仁核挟持这是这个方法它的科学道理所在。它的具体步骤 2、Acceptance:接受，接受自己生气了这个事实，并且允许自己有这样的情绪，不要去抵触它，也不要自责，也不要去排斥。 3、Investigation:探究，我为什么会生气?我的生气是什么原因导致的？我生气时身体有何反应?是不是心跳加快了？呼吸变得急促了？我身体的哪个部位感到紧张了？我们进行探究。 4、Non-identificaition:非认同，不认同愤怒的情绪是自己的表现。我们意识到，我发怒了，我愤怒了，但是，我愤怒的情绪和我愤怒的自己它不是一回事，负面情绪是我的客人，我完全可以不被它带走。好吧，生气就生气了，现在请你离开。 那么RAIN四步法，关键点是：要接受自己生气了这个事实，不要过分纠结自己的情绪，然后把注意力放在我们身体的变化上，也可以放在我们的呼吸上，有研究表明，呼吸是避免意识飘离当下的猫，然后就是甩掉愤怒，把愤怒设想成他人之事。这个RAIN四步法，应用的范围非常广泛，不仅对愤怒的情绪有效，而且对所有的冲动情绪都是有效果的。在生活和临床中我们应用它平息怒气，这是第一。第二，抑制欲望，抑制冲动，第三，戒烟；第四，减肥等。所以这个办法适应症还是非常广泛的。并且它在我们发怒冲动的任何阶段。随时都可以应用它。并且你用它的次数越多，最终的效果越好。 我们设想一个场景：比如你的老板给你谈话，这个时候他提出了好多好多要求，你心理边越来越生气，越来越生气，越来越不想接受他的观点，怎么办呢？如果说你任情绪的发作，你就有可能去大吵大闹，你就跟老板的关系闹崩了。那你就按照RAIN四步法，哎呀，我好像生气了这是第一步，意识到自己生气了，第二步，哦，我生气了，可以理解，接受生气这个事实，是啊！毕竟我也是人，第三步，哎，我为什么会生气呢？哦，我生气是因为老板跟我谈这个话，不符合我的预期。但是老板他跟我谈话，为什么会提出这些要求，仔细想想，他是合理的。那好，我再想想，我在生气的时候，我的身体有什么变化吗？你看，我这个心率有点加快了，呼吸也有点急促，我关注我的呼吸，第四步，叫非认同，我是我，情绪是情绪，他是我的客人，我不要被他带走，好吧，生气，你走吧！ |
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