增加指力，臂力的-凤凰展翅功

两脚尖并拢立正站稳，呼吸自然，气定神安，保持身体中正，不僵不挺，不懈不疲。两手成掌直臂侧平举，高与肩齐掌心朝下，注意头须上领，颈须竖直，下颌内收，舌须抵颚，肩须松沉，舒腕展指，敛臀提裆，头似苍松直入云霄，脚如树根深扎大地，两臂似利剑，分刺八荒极远之地，整体上下对拔，左右支撑。保持这种姿势，自然呼吸默记数字，以逐渐延长时间。待能每次支持十分钟以上时，在意念上可稍加引导，吸气时莫管或内气贴背，呼气时内气经臂内侧直达指端，手心发热，手指发胀，反复练习，仍是以坚持时间愈久愈佳。平时练习坐卧姿势不拘，只须保持直臂舒指，沉肩顶悬即可。

作用：疏通手臂经络，增加指力，臂力，不须野蛮练习，亦能力至指端，久而习之，浑元劲易成，出手柔中寓刚，绵里藏针