一、进行全身性的有氧运动首先我们需要通过全身性的有氧帮助自己的体脂率有所下降,从而瘦出苗条的下肢。减肥与增肌是两种概念,如果你想要通过运动进行减肥,只能匀地的瘦下来,而不能选择单独受某几个部位,所以我们需要选择全身性的有氧运动。 (一)开合跳 我们在进行开合跳的时候,采取站立的起始姿势,目视前方、双手垂放于身体的两侧、双脚打开,比肩部略宽。我们需要进行跳跃运动,在进行跳跃的时候,每跳一次就开合一次四肢。我们在进行第一次跳跃的时候,需要打开四肢,在进行第二次跳跃的时候,需要合拢四肢,双手在头部的两侧延伸,按照这样的规律进行下去。我建议每次进行3组,每组进行3分钟。 (二)椅子式 我们需采取站立、屈膝、臀部向后延伸,我们需要在脑子里想象自己的臀部下方有一把椅子,让臀部向后用力坐下去。但是需要注意的是,我们的臀部一定不要完全坐下去,身体需要始终提起这股劲儿,保持10秒钟以上,再缓缓地恢复到站立的起始姿势。我建议每次进行3组,每组进行15个。 二、进行针对性的无氧运动接下来我们需要选择针对性的无氧运动,我们再进行无氧阈,就能适合,主要是为了锻炼出肌肉,所以可以选择局部性的运动,局部性的运动可以给肌肉更大的受力,让肌肉成长得更好。 (一)深蹲 我们首先需站立,整个人保持重心平衡,弯曲膝关节向下蹲。我们在蹲下去的时候,需要保证髋部的高度不要太高,但是也不能完全蹲下去,如果完全蹲下去了,就变成了全蹲运动。我们还需要保证膝盖的位置,不要超过脚尖,也就是我们从上往下看的时候是可以看到脚尖的。我建议每次进行3组,每组进行15个。 (二)腿举 我们可以通过腿举进行腿部的肌肉训练。首先我们需要一台专业的健身器械,上肢斜躺或者端正坐在窄凳上,双脚蹬住腿举机,深吸一口气,缓缓地蹬起面前的脚蹬。我们在选择力量的时候,一定要从最小的力度开始选择起,慢慢地提升运动的力度。我建议每次进行3组,每组进行15个。 结语:鸭梨型身材的人应该如何进行减肥呢?现在你已经知道了,我们需要通过全身性的有氧运动,消除腿部的肥胖,再通过针对性的无氧运动,练出腿部的肌肉,通过肌肉燃烧适当的脂肪,从而达到瘦腿的效果,除此之外,肌肉还可以,帮助我们整个人显得更加健美,是非常值得去练的。 |
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