|
文/李轩恩 芙葳芳香学院在训讲师 IFA（国际芳香疗法治疗师学会）注册芳疗师 本文大概阅读时间1分20秒 你是不是也遇过这样的情况，一躺上床，闭着眼睛翻来覆去，脑袋就像火车跑过般，轰隆轰隆，早上上班被老板骂的内容、刚刚看的达康书记、速度与激情8，一幕幕都在眼前，打开灯坐起来，一看表，已经3点了。造成的结果，就是隔天上班时，记忆力无法集中、白天昏昏欲睡。这样的表现，就可以定义为失眠，而据统计，国内10%至13％的成年人都有慢性失眠。 作为一位医生，先来和大家科普一下到底什么是失眠？失眠的定义在国内外医学指南上不尽相同，然而所有权威指南中都着重强调三个方面： 1.失眠是一种主观体验。 2.失眠者对睡眠时间和（或）睡眠质量不满意，简单来说，就是睡醒了也跟没睡前感觉一样累。 3.因为失眠而影响日间功能，比如记忆力减退、学习或工作能力下降、情绪易激等。 只要有以上症状出现，都能定义为失眠。 面对失眠的患者，一般分为药物治疗和非药物治疗。首先应该在专业医生指导下，明确病因，排除是否是其他疾病所造成，在这里我们就不多说药物治疗方面，而是先来聊聊芳香疗法在缓解失眠方面的研究结果和方法。 我们来看看科学上的研究结果，2016年成都医学院基础医学院研究人员发表论文，旨在探讨芳香疗法改善老年人睡眠质量的效果。研究指出，芳香疗法能有效缓解和改善老年人的睡眠质量；且按摩疗法比嗅吸疗法效果更明显。虽然缺乏大量样本的研究，但透过此研究结果，也能初步认为芳疗对失眠存在改善作用。因此，在失眠情况不严重的情况下，我们可以试试以下方法： · 好 安 心 按 摩 油 · 配方：荷荷巴油30毫升+杜松精油4滴+罗马洋甘菊精油3滴+柠檬精油2滴+橙花精油3滴 使用方式：睡前滴2滴按摩油在手心中搓热后，轻轻嗅闻，后涂抹至胸前，按摩直至吸收。 · 卧 室 熏 香 · 配方：真正薰衣草精油1滴＋乳香精油1滴 使用方式：滴入薰蒸机中，如家中没有薰蒸机，也可以准备一块纱布或纸巾，将精油滴在上面，放在床头，也能有同样的效果。 · 泡 浴 · 配方：真正薰衣草精油2滴＋苦橙叶精油2滴＋罗马洋甘菊精油1滴 使用方法：将精油加入温水中，在睡前进行全身泡浴，根据自身情况调整泡浴时长，一般15分钟为宜。 另外，规律的睡眠时间、养成在床上只睡觉和啪啪啪的习惯、调暗卧室的光线、适当的运动（不宜在睡前3小时做运动）、避免在下午饮用含咖啡因饮料、睡前避免喝水、喝酒等方法，都能有效提高睡眠质量。 值得一提的是，如果芳疗和以上方法都没有用，而失眠的问题已经严重影响到日常活动，那就快快去医院啦。让医生帮忙你找到最适合的应对方案吧！ ○ ○ 感谢阅读 END |
|
|
