是失眠导致了焦虑，还是焦虑导致了失眠？

你最近一次失眠是在什么时候呢？每当失眠的时候，你是不是也担心自己：皮肤会变差、肥胖、情绪烦躁、注意力不集中、血压升高，第二天不能高效地投入工作......

其实偶尔一次这样的睡不着，不能算作失眠，但我们却会因为这样的体验陷入一种焦虑。

可见，良好的睡眠对于人的身体及精神健康非常重要。世界失眠医学杂志发现[1]，睡眠问题与焦虑和抑郁之间有很强的联系，它们之间的关系证实互为因果，相互促进并彼此共存，关系是双向的。

这就是说，在睡觉期间感到担忧和紧张会使人更加难以入睡，但是睡眠不足的人更容易产生焦虑情绪。因为管理情绪的内侧额叶皮质无法控制好掌管负面情绪的杏仁核，会让你的情绪，尤其是负面情绪相对地更加难以控制。

传统中医学认为，晚上11时至3时是肝与胆的时相，如果此时人们去睡觉了，则肝胆可以得到自然的休息，也符合人体生物钟的睡眠规律。肝胆为木气所主。木气得养则可以生长化收藏。肝胆气受伤易患各种精神疾病，比如焦虑症、抑郁症、精神分裂症、强迫症、躁动症等。

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三种方法改善焦虑和抑郁

无论生活中是先出现失眠，还是先出现焦虑抑郁，我们都希望大家从现在开始重视起来。

很多用于治疗睡眠问题的干预方法，比如放松和减轻担忧的技术，都可以用于治疗焦虑和抑郁，保证夜间良好的睡眠。

下面是我们为大家找到的三种改善焦虑和抑郁的具体方法，非常便于操作和实施，在你睡不好觉的时候，不妨来试试。（1、2摘录于美国睡眠协会的睡眠卫生习惯的建议）

1、腹式呼吸法

用鼻子吸气，让气从鼻子进入到肺部，然后再转入腹部; 呼吸要深要缓慢， 最后慢慢把气从嘴里吐出，再吸气，努力比上一次吸得更多，持续更久，吐得更慢，整个过程类似瑜伽的吐纳法。

2、肌肉放松法

躺在一个舒服的位置，从脚趾开始，用力绷紧控制脚趾的肌肉数秒，然后放松。继续这样慢慢地从脚到头一组一组的肌肉绷紧数秒，然后放松，直到全身都放松了。

3、芳香疗法

芳香疗法是一种古老的自然疗法，主要借由芳香植物所萃取出的精油作为媒介，使用熏香、或涂抹太阳穴、后颈部、脊椎和脚底的方法来调理体内的平衡，在润物细无声中带给我们身心的疗愈，并能提高药物治疗的效果。

有一些医院的睡眠医学科已经把芳香疗法列入了失眠治疗。临床测试有效的精油有天竺葵精油、玫瑰精油、薰衣草精油等[2]。

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正安睡力铺

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睡眠的改善对患有焦虑和抑郁的人非常有益，不仅可以改善生活质量，还能降低患焦虑症和抑郁症的风险。

帮助我们入睡的方法还很多，我们还可以用478呼吸法、冥想式呼吸法、静坐、正念呼吸等一系列自然疗法来帮助身体入眠。

如果你在北京，想深度了解自己的睡眠情况，学会适合自己的入睡方法，可以来我们正安睡力铺，有专业睡眠师可以为您提供专属的睡眠改善方案。