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个人成长重要的不是学习的输入，而是学习的输出。 不是“知道与否”，而是“能不能被活用被实践”。 【学习输出要遵循的几个关键词和基本原则】： 1、多巴胺—干劲的源头，开心、快乐、满足等的幸福物质，有提升动机、干劲的作用，还有改善记忆的效果。 多巴胺的管控（让自己感兴趣，高兴等）是学习输出和行动改善的关键。 运用手法，如在学习结尾，加入一段让自己身心愉悦的联想等，先从所学知识的周边背景知识·有趣的知识开始学，看着对方的眼睛说话等都会促进多巴胺的分泌，让大脑兴奋。 2、皮质醇—压力荷尔蒙，身心有压力时会激烈分泌，是造成作业记忆器官的海马体萎缩，大脑能力急剧下降的主要原因。 3、Default mode·Network—默认模式的脑内网络，发呆时的大脑状态，非常意外的是学习间隙的停顿、发呆时的脑动作是平常的15倍。 是学习完后的情报整理、让记忆从短期转换成长期和创意闪现所不可缺少的一环。 我以前介绍的，学完后先停顿15秒钟，闭眼，什么都不要想不要做，然后再做想起做输出，记忆效果会更好，这是道理。 4、BDNF（大脑由来神经营养因子）—先行动，即通过音读、整理房间等行为，用“作业兴奋”的效果，或者先进行一段时间的有氧运动后，BDNF就会被分泌，大脑就会变清爽，记忆力和集中力都会大大提升。 5、3V法则—Verbal言语+Vocal听觉+Visual视觉的法则，也被称为“7-38-55规则”的心理学法则。 对他人或者对自己等记忆产生影响力的大小分别为： 言语 7% 听觉 38% 视觉 55% 做学习输入和输出时，只是看内容（言语）的效果低，加入听觉（边听边看，跟读，自己说·嗫嚅发声等）、视觉（自己画和书面图示等）后效果会大升。 和人说话时也一样，面无表情的说，即使内容再有趣丰富，影响力也很少，说话时的速度、抑扬顿挫等产生的影响力则会升到38%，边说边用图示，边说表情丰富等视觉情报的加入，影响力会上升到55%， 也就是说，比起内容，能给与记忆和理解最大影响的是听觉和视觉的情报。 6、接触效应—同样的人或者物，接触的次数越多，好感和记忆越深的心理现象。 对于困难的学习内容，短时快速反复带来的理解和记忆，比一次仔细理解解读要快要深。 还有如要记忆的要点要约单词等，有空就快速确认想起，无数次反复中，自然就能牢记。 7、宣言效应—把目标做宣言（或者拿出来打赌）等时，实现的可能性会急剧提高的心理学手法。 不光是大目标可以拿出来宣言，和父母朋友老师宣言，在社交网络上也可以宣言。 不光是大事要宣言，即使每天任何在做的任何一件小事—都要有目标，也可以宣言（这也是我规划中想开发的一款APP）。 8、画像优位性效果—比起看、口头说明，同时加上画像、图示等说明时，记忆更容易被印记，理解也更快的心理现象。 有科学研究显示，72小时后的记忆沉淀率，只是看的效果为10%，但是加上画像、图示后，上升到了65%。 这是做学习输出时的必须动作。 如果能再加上口懂，嘴读，效果还要提升。 以上，学什么前地此知识的基本都要所有了解，最好能先抓住前人总结的本质，即对要做的事，要学的知识的正确理解，身心和大脑的状态就能获得调整，由此，干劲、集中力等学习必须的能力都能得以有效的改善。 |
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