膝关节肌肉训练：

膝关节疼或下楼痛，下楼一般是一条慢慢腿伸直，而另一条腿慢慢屈膝。这条慢慢屈膝的腿易痛。如果是这条腿痛，有两块重腰的肌肉，一块是髂腰肌向心收缩力量不足，一块是股四头肌离心控制能力不足。检查髂腰肌屈髋的力量，和股四头肌的离心控制，多半由股四头肌离心控制的能力不足导致。训练一下股四头肌离心控制的力量。

训练方法是靠墙屈膝，力放在腿上，而不是放在背上(也就是说墙倒人不能倒，慢慢增加屈膝角度。先双脚屈膝，后单脚屈膝的渐进式训练。一般一次见效，几次就好。