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什么是便秘？ 便秘是指大便次数减少，一般每周少于3次，而且排便困难、粪便干结。 有不少糖友表达了自己的疑惑，有人说自己自从得糖尿病之后就开始便秘了，而且越来越严重；还有人说自己可能是吃了降糖药导致的，还有的糖友说是可能因为减重引起的…… 总而言之，因为便秘很痛苦，每次酝酿一些便意，一去卫生间又没有了，等好几天上出来肛门及其难受。  01糖友便秘是什么原因造成的？ 1、糖尿病神经系统疾病 长期高血糖会引起神经损伤，当支配我们胃肠蠕动的自主神经损伤了，就会影响肠胃消化食物的能力。 2、饮食不当 ·肉制品摄入过多； ·高纤维食物摄入过少； ·摄入食物过少； ·没有及时补充水分。 3、活动较少 总是卧床或是久坐，活动量少，肠胃蠕动功能就会差，也是会导致便秘的。 4、药物影响 某些降压药、抗抑郁药、止痛药、泻药、抑制胃酸的药等都会引起便秘。 5、精神压力 如果长期存在心理压力以及负面情绪，这些会抑制胃的正常运动、分泌以及肠道蠕动，进而导致便秘的产生。 6、肠道炎症 可能存在痔疮、肠道炎症等疾病，如果排除以上5种情况的话，建议及早去医院检查、就诊。 02糖友如何缓解便秘？ 1、多吃富含膳食纤维的食物 膳食纤维不仅可以促进食物的消化，还可以减缓肠道对葡萄糖的吸收，进而降低餐后血糖，对2型糖友尤为有效。 有哪些食物富含膳食纤维呢？ 我们常见的芹菜、西蓝花、南瓜、燕麦、荞麦、薏米、红薯、土豆、绿豆、樱桃、苹果等都属于，糖友一般一天摄入20-35g左右即可。 2、多喝水 可能由于某些药物的作用，体内缺水，大便干燥，会导致便秘，所以，我们可以每天多补充一些水（2000ml左右）。 3、增加运动量 每天可以在饭后1小时左右去运动半小时左右，或是每天坐、躺1小时后就站起来活动一下。比如上班坐1小时左右，可以站起来去上个厕所或是接点水，或是做个体操。 4、缓解压力 可以通过听一些舒缓或是欢快旋律的音乐、跳跳舞、养花、绘画、下棋、向他人倾诉、写日记等方式发泄心中的负面情绪，缓解自己的压力。 5、养成良好习惯 ·早睡，身体各器官得到休息； ·饮食清淡，不易上火； ·上厕所时不带手机； ·有便意时一定要尽快上厕所。 如果以上方法还是无法改善便秘的情况，糖友们可以采用药物治疗，当症状缓解后停用，不建议长期服用，最重要的还是靠饮食和运动来调节。 |
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