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日常的一日三餐都是我们生活中必不可少的，我们每天都要摄入食物用来满足生活动，在具体到吃什么上就非常关键。尤其是糖友们,最怕的是吃的多了，但是糖尿病人也是病人也需要营养，如果学不会科学的饮食，身体会出现很多的问题。比较理想的方式是吃一些低GI、膳食纤维高的食物。 1.膳食纤维中的果胶可以延长食物在肠内的停留时间、降低葡葡萄糖的吸收速度,使餐后血糖不会快速上升，果胶可以结合胆固醇,木质素可结合胆酸,使其直接从粪便中排出,可以降低了胆固醇。 2.膳食纤维可以吸附大量水分,可以促进了体内毒素的排除,尤其有肠道问题的糖友可以起到调理效果。 3.膳食纤维中水溶性纤维是肠道益生菌的食物,多吃膳食纤维肠道也会变得更加健康。还有助于降低血糖。  芦笋营养丰富味道好 芦笋含有丰富的膳食纤维、维生素和微量元素。还含有叶酸,约5根芦笋就含有100多微克,已达到一个人每日需求量的1/4。芦笋的营养多在尖上,所以别把尖掐掉噢。 西红柿心血管守护卫士 西红柿富含番茄红素尤其对心血管起到保护。 而且番茄中的尼克酸,可以维持胃液的正常分泌,促进红血球的形成,保护血管壁的弹性和皮肤。 黄瓜是降胆固醇上品 每天吃黄瓜约100克最佳，黄瓜含有多种维生素。 黄瓜酶可以促进新陈代谢,丙丙醇二酸能抑制脂肪产生,纤维素可以促进机体肠胃蠕动降低胆固醇。 海带辅助控糖调脂 能量为12千卡/100克,相当于面粉(366千卡/100克)的1/30。含有甘露醇,利尿消肿的效果好,促进肠胃蠕动,它相当于帮助控糖的“小天后”。 生菜减肥瘦身小伴侣 能量为15大卡/100克,相当于面粉的1/24。 生菜中富含膳食纤维,100g的生菜就含有了1.52g的膳食纤维，有消除多余脂肪的效果。 《美国新闻与世界报道》每年都会评选最佳膳食模式，2023年度糖尿病最佳膳食模式排行榜已公布，“DASH饮食”排在首位。是预防及控制高血压的典范，被作为最佳心脏健康饮食。可以归纳为“五高一低”，即高钾、高镁、高钙、高膳食纤维、丰富的不饱和脂肪酸，饱和脂肪酸含量低。 1、充足的蔬果： 糖友们每天摄入1斤蔬菜，在血糖控制达标的时，可适当吃些水果，每日可吃200g水果，要相应地减少主食量，以维持血糖平稳。可以多选择一些这些蔬果:芦笋、口蘑、生菜、莴笋叶、羊肚菌，猕猴桃、草莓、樱桃。 2、一定要限制饱和脂肪酸摄入： 可以多吃鱼肉、鸡肉、鸭肉等，要控制猪肉、牛肉、羊肉等，来减少饱和脂肪酸的摄入。不要吃肥肉、动物油、棕榈油、奶油等，虽然不会马上升高血糖，但富含饱和脂肪酸，不利于血管健康。 3、尽量清淡饮食： 糖友们还要限制糖和钠的摄入，除了限盐之外，酱油、味精、蚝油、黑胡椒酱等调味料中钠含量也很高。建议糖友使用柠檬、大蒜、肉桂等给食物增香调味。 学好 ! 血糖就好! 如果您觉得这篇文章对您有帮助， 帮我们点点“赞”和“在看”吧！谢谢大家！ 糖友们还想了解糖尿病哪方面的知识？ 欢迎在下方给我留言哦~
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