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老年人膝关节疼痛是怎么回事_老年人总是膝盖疼到底是怎么回事 俗话说，“树老根先枯，人老腿先衰”，膝盖在身体中起着承上启下的作用，由此可见对身体健康的重要性。 可是很多人明明年轻时能跑能跳，一点问题也没有，在迈入中老年之后，膝盖却开始出现经常性的疼痛，这到底是什么原因呢? 中老年人膝盖疼的原因 随着年龄在增长，老年人体内的各项身体机能都在逐步的退化，血液循环和新陈代谢的速度也都减慢了，尤其是在体内的营养物质不是很充足的情况下，钙质骨质会不断地流失，膝盖老化的速度会更快。 总结下来，中老年人膝盖疼的原因大概有以下几个： 1、肥胖惹的祸：体重增加后会加重膝盖的负担，降低耐压性导致周围血管、神经、肌肉的过度受压。 2、经常受凉、受寒：常居潮湿、阴冷的环境。 3、慢性劳累：长期姿势不良、长时间负重、过度牵拉、久站久坐、运动过度等。 4、缺钙：中老年人缺钙容易导致骨质疏松、骨质变薄变僵、耐受性降低，此时若过度劳累或过重局部压力时就会引起疼痛。 5、膝关节病：患有骨关节炎、滑膜炎、风湿性关节炎、痛风等原因。 6、外伤后遗症：年轻时不懂得好好保护自己的膝盖，经常进行一些比较很容易伤到膝盖的运动，这些逐渐积累起来的外伤史，到年老时就会留下“病根”，引起膝盖疼痛。 膝关节的寿命是有限的，负重越多，就越会加重对它的磨损，并且不可修复。 比如下蹲、蛙跳、跑步、跳绳还有跳舞，这些运动都会加重对膝盖骨的磨损。平时间就算必须要做这些运动，最好也不要在坚硬的地板上。 其实对于普通人来说，对关节最有好处的运动就是游泳，因为在水里，人体是与地面平行的，各个关节基本不负重。 而且有糖尿病、高血压等慢性病的人多游泳，对全身都好。 除了游泳以外，为了达到锻炼身体的目的，中老年人还可以选择骑车、做体操等关节负重较轻的运动。 预防和防护 膝关节对我们的日常运动十分重要，如果它出现了问题，我们会“寸步难行”。 因此，做好膝关节的防护工作，至关重要。 1、注意膝关节保暖：不要把膝关节直接暴露在冷空气中，可以穿长裤、护膝来保护膝盖。 2、热敷：热敷可以改善血液循环，缓解膝部疼痛和肌肉痉挛。热敷以湿敷为好，但要注意如果关节有红肿时应立即停止。高血压、心脏病者应慎重调节温度以避免烫伤，软组织急性期禁止热敷。 3、保持理想体重：肥胖者应节制饮食，减少体重，从而减少膝关节的承重，平时间可多摄取含蛋白质、维生素及矿物质食物。 4、劳逸结合： ☆避免关节过度负重。 ☆避免长时间处于某一体位。 ☆久坐不动会使膝关节“生锈”，长期不运动，人体肌肉力量下降，灵活性变差，也会影响关节的稳定性。 ☆应适当活动关节，如散步和游泳。 ☆避免进行剧烈运动。 5、鞋子的选择：一双合脚的鞋子，不仅可以让人走路走得舒适，还可以减少运动时膝盖承受的撞击与压力。 6、运动锻炼：可通过适当的肌肉力量以及稳定性训练，对膝关节起到预防保健作用。 7、补钙：常食用一些含钙量比较高的食物，比如牛奶、豆制品和骨头汤等，及时补充营养。当然，适当吃些钙片也是可以的。
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