一根杠铃，就是一个CrossFit体能训练计划

1.杠铃早上好（3✖️10）
2.杠铃肩推（3✖️10）
3.后蹲（3✖️10）
4.直腿硬拉（3✖️10）
5.悬垂抓3次一组，5分钟内尽可能做多
6.后蹲（1✖️3，1✖️3，1✖️2，1✖️2，1✖️1）
7.爆发力举过头顶75次

1.杠铃早上好（3✖️10）
2.杠铃肩推（3✖️10）
3.后蹲（3✖️10）
4.直腿硬拉（3✖️10）
5.悬垂抓3次一组，5分钟内尽可能做多
6.后蹲（1✖️3，1✖️3，1✖️2，1✖️2，1✖️1）
7.爆发力举过头顶75次

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