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在日常生活中，健康、快乐或长寿这些目标的实现其实没有那么难，不需要昂贵的保健品和补品，只要坚持下去，几乎每个人都能做到，便宜且简单。不少疾病其实在前期都能够预防，但很多人都是在疾病恶化之后才开始懊悔之前没有重视。45岁之后如果能坚持做3件事，对于预防多种慢性病疾病很有益处，而且什么时候使用都不过时，建议大家可以重视一下。  首先、定期运动 多年前就有一位长寿老人告诉我，如果有一件事能促进长寿，那就是运动。尽管这可能只是他个人的观点，但运动确实对人大有益处。美国疾控中心有研究表明，每周运动约150分钟的美国人比不运动的人的死亡率降低33％。 此外，哪怕只是中等速度的慢走都能够改善认知功能、控制体重、降低患病风险、增强骨骼和肌肉。运动的好处可以很明显地感受到，比如30分钟运动之后，你的焦虑情绪会减轻、血压降低、对胰岛素的敏感性更高，睡眠质量也会更好。不管是快走、跳舞、骑自行车还是游泳，成年人每周建议运动150-300分钟。 经过几个月的运动，你会发现血压、心肺功能得到了改善，抑郁症、焦虑症、2型糖尿病、膀胱癌、乳腺癌、结肠癌等风险也随之降低。  其次、多吃植物性食物 将体重指数（BMI）保持在18.8-24.9之间是保持健康并降低各种疾病风险的另一个关键方法。控制饮食能帮人减轻体重，这里所说的多吃植物性食物类似于地中海式饮食，这是一种特殊的饮食方式。 研究表明，在阳光明媚的地中海地区进餐可降低罹患糖尿病、高胆固醇、中风、痴呆、记忆力减退、抑郁和乳腺癌的风险，还能强壮骨骼、增加寿命、减肥。这种饮食方式以水果、蔬菜、鱼类、海鲜、谷物为主，使用橄榄油烹制，鸡肉、牛肉等只作为配菜。在采用该饮食方式的过程中，将很少摄入红肉、糖和饱和脂肪酸。  注册营养师建议大家每顿饭至少吃20分钟，关闭电视、收起手机，专心致志享受唇齿之间的咀嚼。总而言之，这并不是一种节食，而是一种生活方式，需要配合运动一起进行，比如和家人一起跳舞、骑自行车、散步等等。 最后、优质的睡眠 运动和饮食能维持健康，优质的睡眠也一样。不同年龄段的人，睡眠时间大概在7-10个小时。研究发现，睡眠不足会导致血压升高、体重增加、免疫系统减弱、妄想症或抑郁症恶化。另外，糖尿病、心血管疾病以及中风、老年痴呆和某些癌症也与睡眠不足有很大关系。  每天晚上睡眠都不足的人，死亡风险将加倍。研究人员对10308名英国人进行纵向研究后发现，将睡眠时间从7个小时减少到5个小时及以下的人，死亡的几率几乎是原来的两倍。也就是说，如果睡眠不足，患上重大疾病的可能性将急剧上升。人在睡眠中细胞也在进行自我修复。  可以通过一些方法锻炼大脑来获得更加安稳的睡眠：卧室保持舒适的温度，不要在床上看电视或工作，下午3点后避免食用刺激性的食物，比如咖啡、茶，临睡前不要吃高脂肪食物，晚上洗个热水澡后看会书或听一会舒缓的音乐。这些事情很多人可能觉得很难做到，但成为一种习惯后，你会发现自己正在过更加健康和幸福的生活。 内容来自UC
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