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说真的，戒烟其实可以很简单。  你吸烟有瘾吗？犯烟瘾是什么感觉？ 犯了烟瘾时，嗓子就像有了思想一般，一直对你说“我好饿，我好饿”，似乎吸根烟就能立马饱了的那种感觉； 犯了烟瘾，会一个劲的想打哈欠，脑袋昏昏沉沉，心慌意乱，注意力不集中，脾气无比大，有人跟你说话你都觉得烦，觉得啰嗦； 没有了烟特烦躁，做什么都提不上兴趣，心里十分难受。 以上类似的感觉，你曾经也有过吗？或者说，此刻的你正在经历着。 那么，究竟如何才能摆脱烟瘾的困扰，让戒烟变得如此简单呢？   想戒烟，记住这10条口诀： ① 做好准备，不能盲目戒烟 戒烟需要做哪些准备？充分认识吸烟的多种危害和戒烟带来的多种好处，以增加戒烟的决心。 ② 定下一个戒烟日期，即戒烟动机 最好的戒烟日子？也就是戒烟动机出现的时候。比如，医生对你说戒烟的那天，身边亲近的人因抽烟患病去世的那天，准备要孩子的那天…… 只要是对你有意义的日子，试着将它变成你的戒烟开始日，这样更容易定心。 ③ 试图摆脱尼古丁，离开香烟的前几天最难熬 香烟所含的尼古丁是一种作用于神经的瘾性物质。大多数吸烟者在试图摆脱尼古丁，离开香烟的头几天，特别煎熬。 可能会引起头痛、口干、咳嗽、刺痛感、焦虑、失眠、便秘等种种不适症状。  ④ 熬过第四天，会慢慢好起来的 幸运的是，上述症状是短期的，通常在两三天内最明显，随后会逐步消退。如果你能熬到第四天，日子就会慢慢好过起来。 ⑤ 经受得住重新吸烟的考验 戒烟后，吸了一口或一支烟并不是意味着就此放弃，也不等于戒烟失败。而是要仔细分析重新吸烟的原因，避免以后再犯。  ⑥学会释放压力，找到可行的方法 承受的压力过大是导致复吸的主要因素之一。因此，找到可行的释放压力的方法，能够帮助你安然度过在戒烟初期狂躁的身体依赖阶段。 比如，漫步或听舒缓的音乐；或者泡个热水浴按摩一下；或者瑜伽等等。 ⑦ 为自己选择戒烟而感到骄傲 如果碰到有人敬烟，可以理直气壮地告诉他“我已经戒烟了，不会再吸烟了”。 戒烟，不是一件需要藏着掖着的事，它是值得骄傲的。 ⑧ 别把“有毅力就能戒烟”变成缺乏实际行动的喊口号行为 戒烟是主动放弃，不是熬，也不存在毅力强弱的问题。 戒烟最忌讳的就是把戒烟当成一件光靠喊口号就能行的事。在戒烟的问题上，一些应对烟瘾的方法和技巧也是必不可少的。  ⑨ 万一真忍不住，就转移注意力，做点其他的什么事 你可以用饮料和茶水淡化吸烟欲望，可选择菊花茶或茉莉花茶替代； 你可以餐后喝水、吃水果或散步，摆脱饭后一支烟的想法； 你可以在烟瘾来时，立即做深呼吸活动，或咀嚼无糖型的口香糖； 你还可以进行适当锻炼，选择走路、骑自行车等方式放松自己，并增加能量消耗，缓解烟瘾。 ⑩ 敢于向亲友或成功戒烟的人寻求支持与帮助 如果有人帮你戒烟，戒烟就会容易很多。有伴，能监督，也能共勉，在无烟的环境下，戒起来也会更快。 待你真的戒掉香烟以后，你会发现，不吸烟的日子是如此美好。 至于之前那些对香烟的种种依赖，你只会淡然一笑，原来戒烟不过如此简单。 |
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