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又不关你什么事，瞎起什么哄啊；你又没有烟瘾，瞎戒什么烟呀！ 只要有戒烟意愿，就一定可以戒烟！ 吸烟上瘾，是戒烟过程中的主要障碍，所以我们说戒烟戒的是烟瘾而不是烟。 烟瘾，是一种叫烟草依赖症（也称为“尼古丁依赖症”）的疾病，它不是一种行为习惯而是一种慢性高复发性疾病。 我们可以发现这样一个现象，戒烟的人往往会对自己说：“从明天开始，我再也不抽烟了”。但他可能坚持不了多长时间，就又不堪忍受烟瘾的折磨，重新向香烟投降。 因此，戒烟族需要在强烈的戒烟意愿下，并尝试多次戒烟，最终才能戒烟成功。 戒烟一般有以下五个步骤： 1.准备戒烟 在戒烟之前你做过这些准备吗？ 分析容易出现吸烟欲望的因素？ 戒烟时可能会遇到的问题及处理方法？ 如避免吸烟诱惑，改变生活习惯等。做好充分准备，备好各种可以帮助你戒烟的辅助用品，例如口香糖、薄荷糖等。 2.无烟环境 哪怕你只剩一丝的吸烟欲望，都要时刻警惕。为了营造无烟环境，最好扔掉你的烟灰缸、打火机和剩下的所有香烟，避免再次受到烟草的诱惑。 3.心理暗示 你知道自己不该吸烟，你非常清楚吸烟的害处：知道其中所含的焦油和尼古丁正在摧毁你的心肺；如果你是个男人的话，吸烟还会对你的性生活造成不良影响。 4.完全戒断 一口都不吸。烟瘾太强时，多喝水可缓解；让自己变得充实起来，主动找一些除吸烟以外的事情来做，分散注意力；延迟点烟动作，等待几分钟，吸烟的欲望自会消失。 5.辅助治疗 戒烟除了自身努力、毅力配合之外，还可以寻求戒烟专业人士（戒烟教练）或到正规医院的戒烟门诊进行戒烟治疗。对自身的烟草依赖程度做个测试了解后，根据推荐建议使用不同的戒烟药物，如尼古丁贴片等戒烟辅助物品。 什么程度算是成功了呢? 就是你从内心感受到了“吸烟没有任何的好处” “戒烟没有让你失去任何东西”。也就是说，当你没有了“被剥夺感”的那一刻，就是胜利的时刻。 这时，你的心瘾烟消云散了，也就达到了戒烟目的。 在戒烟面前，烟民们大都是战败者。香烟就像是一个无法逾越的鸿沟，真正跳过去的人寥寥无几。 别怕，怕了就怂了。在哪跌倒了就在哪爬起来，跳过香烟这个大坑！ |
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