现代人的养生意识越来越强，很多人都开始戒烟了。戒烟有很多方法，但是却很少有人能够完全戒掉的，那是他们没有掌握好戒烟的最好方法。那么今天小编就向大家介绍什么是戒烟的最好方法，让你戒烟无压力。
目录
1、什么是戒烟 2、戒烟的最好方法
3、戒烟辅助工具的用法 4、戒烟的窍门与妙招
5、戒烟的具体步骤 6、戒烟的好处
7、戒烟后的反应
什么是戒烟
戒烟是指染上烟瘾的人如何戒烟，也叫戒除尼古丁依赖症或戒除尼古丁上瘾症。通过主动或被动戒烟的方法，可能是化学的、物理的、精神的戒烟的方法，去除烟瘾的行为，不再对香烟依赖，不再将香烟当作必需品。
吸烟的人往往都有烟瘾，这主要是尼古丁长期作用的结果。尼古丁就像其他麻醉剂，刚开始吸食时并不适应，会引起胸闷、恶心、头晕等症状。
但如果吸烟时间久了，血液中的尼古丁达到一定浓度，反复刺激大脑并使各器官产生对尼古丁的依赖性，此时烟瘾就缠身了。
若停止吸烟，会暂时出现烦躁、失眠、厌食等所谓的“戒断症状”，加上很多吸烟者对烟草产生一种心理上的依赖，认为吸烟可以提神、解闷、消除疲劳等，所以烟瘾越来越大，欲罢不能。
其实烟草与吸食海洛因引起的成瘾性不同，前者是完全可以戒掉的，关键要戒除心理上对烟草的依赖。
这种心理依赖导致吸烟者的一种行为依赖，使得吸烟者感到戒烟困难甚大，无形中增加了戒烟的难度。
戒烟的最好方法
1.戒烟从现在开始，完全戒烟或逐渐减少吸烟次数的方法，通常3～4个月就可以成功。
2.扔掉吸烟用具，诸如打火机、烟灰缸，香烟，减少你的“条件反射”。
3.坚决拒绝香烟的引诱，经常提醒自己，再吸一支烟足以令戒烟的计划前功尽弃。 避免参与往常习惯吸烟的场所或活动。
4.餐后喝水、吃水果或散步，摆脱饭后一支烟的想法。 研究表明：在戒烟初期多喝一些果汁可以帮助戒除尼古丁的成瘾。
5.烟瘾来时，要立即做深呼吸活动，或咀嚼无糖分的口香糖，避免用零食代替香烟，否则会引起血糖升高，身体过胖。
6.告诉别人你已经戒烟，不要给你烟卷，也不要在你面前吸烟。
7.写下你认为的戒烟理由，如为了自己的健康、为家人着想、为省钱等等，随身携带，当你烟瘾犯了时可以拿出来告诫自己。
8.制订一个戒烟计划，每天减少自己吸烟的数量。
9.安排一些体育活动，如游泳、跑步、钓鱼等。一方面可以缓解精神紧张和压力，另一方面可以避免花较多的心思在吸烟上。
10.当你有想吸烟的冲动时，可以用喝水来控制，或者用藏林草做茶泡饮，可以对戒烟起到事半功倍的效果。
11..当你真的觉得戒烟很困难时，可以找专业医生咨询一下寻求帮助，取得家人和朋友的支持对于成功戒烟也至关重要。
12、食用以下食物对戒烟有很大帮助，如奶酪、西兰花、柑橘、多饮水。
戒烟辅助工具的用法
替代戒烟
是指有效成分逐步替代法戒烟，即在停止吸烟后，用其他物质替代烟碱维持一种与吸烟时大致相同的多巴胺释放量。
尼古丁替代疗法
尼古丁替代贴剂是以非烟草的形式、小剂量安全性好的尼古丁制剂，取代烟草中的尼古丁。尼古丁替代疗法的一般方法有尼古丁贴剂疗法。
尼古丁替代疗法的主要优点在于：其所提供的尼古丁，小于抽烟所得，但足以减少戒瘾症状。在使用一段时间后，戒烟者尼古丁的摄取量逐渐减至最低，进而克服掉吸烟的习惯，达到戒烟成功的目的。
使用尼古丁替代疗法的戒烟成功率要高出1.5到2倍。爱使达戒烟贴，蓝即速戒烟贴是中国大陆采用“尼古丁替代疗法”的戒烟产品。
戒烟电子烟
电子烟是中国于05年发明的，它本身是一个电子产品，模拟抽烟的整个过程。电子烟是尼古丁替代疗法，逐步降低烟瘾。
大量事实证明，电子烟戒烟基本上是一种骗局，电子烟只是一种尼古丁连续释放装置，主要用来替代香烟。其烟弹含高纯度烟碱液(尼古丁油精)，是一种小分子生物碱。
抽吸时，烟碱在电流作用下进入雾化室，被那个超微雾化泵雾化成烟雾，吸入后，90%被肺部吸收，进入血液后6秒钟即可到达大脑，并对交感神经产生影响。
通常表现为短暂兴奋，紧接着就是抑制。由于它比香烟口感好，一次性吸入的尼古丁量不亚于3~4支香烟所含尼古丁量，甚至更多，因此会对心脏产生巨大冲击力，长久会产生心脏疾患。
另外，由于短期内大量吸入尼古丁，大约两个月左右，烟量会大幅上涨(3倍以上)，让烟民上当受骗，严重打击烟民的戒烟热情。电子烟只是不含焦油，不产生二手烟危害。
戒烟机器人
美国桑德威尔市，有两个与真人一般大小的机器人，它们能十分逼真地模仿人们吸烟，先把香烟叼在嘴里，然后利索地点燃香烟，还不时从嘴里吐出阵阵烟雾。
它们抽完一支，又接一支，简直象个大烟鬼。机器人的胸部是透明的，观众可以清楚地看到，烟雾吸入机器人的嘴里，经过肺部，烟里有害的尼古丁和烟焦油便慢慢地在肺里积聚起来，使肺成了黑肺。
许多吸烟者，在亲眼看了机器人的吸烟表演后，很快下决心把烟戒掉了。
戒烟电话
吸烟引起的危害之一就是咳嗽，咳得厉害的时候甚至把血都咳出来了。当想吸烟的人烟瘾大作，实在无法克制和忍耐的时候，就可以立即拨戒烟电话号码，听筒里会立刻传出剧烈的、骇人的咳嗽声。
听到这种声音，吸烟者就会对吸烟产生厌烦情绪，进而打消了 抽烟的念头。
戒烟牙膏
边刷牙，边戒烟，这是意大利科研人员不懈攻关获得的一种轻松戒烟方法。
牙膏戒烟的原理是植物芳香精油成分透过新型的微粒子应用传输方式，舌下黏膜吸收、刺激嗅觉细胞的原理，“唤醒”被尼古丁麻痹的神经系统，逐渐摆脱尼古丁的兴奋刺激。
从此不再依赖香烟来提神，更使神经系统对烟味产生厌恶感，不出现焦躁、身体不适等戒断反应，抽烟欲望越来越低，直至完全戒烟。
另一部分通过口腔黏膜，特别是舌下黏膜丰富的血管，使植物中的有效成分进入大脑中，阻止尼古丁与大脑中受体蛋白质的结合，使之不会产生乙酰胆碱，从而减轻对香烟的依赖性。
同时，植物精华中的有效成分还会渗透到人体血液中，分解血液中产生烟瘾的乙酰胆碱的含量，使之逐渐达到正常人的浓度，从根本上解除香烟的成瘾性。
同时，它运用生物调节的原理，激活相关的神经末梢，通过信息传导促进脑垂体和下丘脑重新分泌内啡肽，自动调节戒断时出现的植物神经功能紊乱反应。
控制心理和行为上对尼古丁的依赖，松弛紧张的神经，缓解脑内压力，轻轻松松不知不觉戒除烟瘾，从根本上达到戒烟的目的。
戒烟烟灰缸
日本青木商会生产出一种会说话的烟灰缸。当吸烟人放烟蒂按动按钮时，烟灰缸的音质令人生厌，从而产生一种戒烟的作用。
戒烟打火机
意大利生产了一种打火机，它每用一次，就会显示出吸烟次数，和间隔时间，以此来提醒使用者注意掌握时间和数量。从而起到逐渐减量最终达到戒烟目的。
戒烟墙纸
戒烟墙纸在一间普通的房间(居室或会客室)，四周糊上一种有机聚合物制成的色调柔和的墙纸，能发出类似烟草味的化学物质，使得吸烟者吸烟时感觉不出烟味而渐渐地不想吸烟了。
戒烟香水
一种中药萃取的精华液制成的香水，吸闻可以达到戒烟的目的。
戒烟的窍门与妙招
明确目标改变工作环境及与吸烟有关的老习惯，戒烟者会主动想到不再吸烟的决心。
1.公开戒烟
一些过去曾吸烟的人有过戒烟打赌的好经验，其效果之一是公开戒烟，并争取得到朋友和同事们的支持。
2.经受得住重新吸烟的考验
戒烟后又吸烟不等于戒烟失败，吸了一口或一支烟后并不是“一切都太晚了”，但要仔细分析重新吸烟的原因，避免以后重犯。
3.体重问题
戒烟后体重往往会明显增加，一般增加5-8磅。吸烟的人戒烟后会降低人体新陈代谢的基本速度，并且会吃更多的食物来替代吸烟。
因此吸烟的人戒烟后体重在短时间内会增加几公斤，但可以通过加强身体的运动量来对付体重增加，因为增加运动量可以加速新陈代谢。吃零食最好是无脂肪的食物。另外，多喝水，使胃里不空着。
4.扔掉吸烟用具
烟灰缸，打火机和香烟都会对戒烟者产生刺激，应该把它们统统扔掉。
5.寻找替代办法
戒烟后的主要任务之一是在受到引诱的情况下找到不吸烟的替代办法：做一些技巧游戏，使两只手不闲着，通过刷牙使口腔里产生一种不想吸烟的味道，或者通过令人兴奋的谈话转移注意力。
电子烟又名电子香烟，主要用于戒烟和替代香烟。它有着与香烟一样的外观、与香烟近似的味道，甚至比一般香烟的口味要多出很多，也像香烟一样能吸出烟、吸出味道跟感觉来。
戒烟的小妙招
1、主动承诺戒烟，确定戒烟的动机和愿望。
2、避免饮用含有咖啡因的咖啡、茶或可乐饮料，因为咖啡因与尼古丁有密切关系。
3、避免到酒吧或宴会去，也要避免与烟瘾非常重的人在一起。
4、饮食要平衡简单，不要吃的太多。吃新鲜的水果，蔬菜或喝果汁。
5、去除所有与烟草相关的装置，在戒烟日前把所有的衣服和车洗干净。
6、确保和争取同事、朋友和家庭的支持，以鼓励戒烟和保持戒烟状态。
7、有强烈抽烟欲望时去沐浴一次，最好就是淋浴。
8、在平日有抽烟欲望的时候，寻求可以代替的办法，例如吃糖果，或者吃口香糖。
9、尽量保持情绪的轻松，精神的愉快，避免过大的压力和紧张情绪。
戒烟的具体步骤
(l)两餐之间喝6-8杯水(大概一升开水)，能够促使尼古丁排出体外。
(2)每天洗温水浴，忍不住烟瘾时可立即淋裕。
(3)在戒烟的时间当中要充分休息，生活要有规律。
(4)饭后到户外散步，做深呼吸15—30分钟。
(5)不可喝刺激性饮料，改喝牛奶、新鲜果汁和谷类饮料。
(6)要尽量避免吃家禽类食物、油炸食物、糖果和甜点。
(7)可吃多种维生素B群，能安定神经除掉尼古丁。
(8)饭后刷牙或漱口，穿干净没烟味的衣服。
(9)用钢笔或铅笔取代手持香烟的习惯动作。
(10)将大部分时间花在图书馆，或其它不准抽烟的公共场所。
(11)避免到酒吧和参加宴会，避免与烟瘾很重的人在一起。
(12)将不抽烟省下的钱给自己买一项礼物。
(13)准备在2—3周戒除想抽烟的习惯。
戒烟的好处
近期的好处
1、改善味觉
戒烟后舌头上的感觉神经恢复了原有的敏感性，能充分品尝到各种食物的风味。
2、消除口臭
吸烟者与他人谈话时，口中常会散发出一股令人厌恶的烟臭。吸烟者早晨起床后，自己也往往感觉到嘴里不清爽，有异臭味。戒烟后口臭便可颓然消除。
3、美白牙齿
焦黄发黑的牙齿，曾被人们看作是吸烟者象征，停止吸烟后牙齿的烟垢会逐渐退净。同时由于口腔卫生的改善，各种口腔疾病明显减少。
4、咳嗽痰液减少或停止
卷烟烟雾刺激呼吸道，妨碍纤毛的自洁功能，因而吸烟者大多咳嗽、痰多。戒烟后纤毛恢复了正常功能，痰液减少，咳嗽也随之停止。
5、能够使血压降低
戒烟后由于全身血液循环得到改善，血压可降低10-15毫米汞柱，有利于减少动脉硬化、冠心病等心血管病症发病的危险性。
6、能够改善睡眠
戒烟后尼古丁的作用慢慢消除，人变得易于入睡，而且睡得很熟，疲劳容易得到很好的消除，精力充沛。
7、视力明显提高
戒烟后视力可得到一定程度的提高。
8、增强身体抵抗力
戒烟后头痛和肩部酸痛会逐渐消失，并且不像以前那样容易感冒。
长期的好处
1、患癌的危险性减少
戒烟5-10年后，其肺癌死亡率比不吸烟者略为高一点，戒烟10-15后，得肺癌的机会便可降低到与不吸烟一样。据日本调查，吸烟总量在20万支以内者，戒烟4年之后，肺癌死亡率不吸烟者相同。
2、冠心病的死亡率下降
冠心病病人戒烟一年之后，冠心病死亡率很快下降，10年后降至不吸烟者同一水平。英国对35-64岁的医师进行调查，1953年至1968年的15年间，由于许多医师戒烟，他们患冠心病的死亡率下降了6%，而同期未戒烟的普通人群却增加了9%。
吸烟是再次发生心肌梗塞的危险因素，戒烟对避免再次心肌梗塞十分有利。
3、防止肺功能变化
许多资料表明，吸烟能损害肺功能。无症状吸烟者吸烟史不长时，常规肺功能检查可能正常，若进行小气道功能测定，常可显示吸烟者存在小气道功能异常，且吸烟年限愈长，对小气道产生不可逆影响就愈大。
对于吸烟史较长者，常规肺功能检查即可显示异常。一项研究表明，吸烟7年以上者的用力肺活量(FVC)，一秒钟用力呼气容积(FEV1)及最大通气量(MBC)等指标均低于吸烟不足7年者，吸烟30年以上者则进一步降低。
说明吸烟对肺功能影响有累积作用。还有资料表明，被动吸烟也能影响肺功能。万黛的研究发现，被动吸烟的儿童合容积占肺活量的比值(CV/VC%)、闭合容积占肺总量的比值(CC/TLC%)均明显低于无被动吸烟的儿童，提示小气道已有不同程度的损害。
由于直接和间接吸烟均能引起早期小气道功能损害，因此通常所谓“健康吸烟者”宜改称为“无症状吸烟者”。
吸烟者患慢性支气管炎、肺气肿的较多，是不吸烟者的4-25倍。戒烟几周后，咳嗽、咯痰减少，可防止肺功能进一步恶化。
4、有利于优生
孕妇吸烟对优生极为不利，容易造成流产、早产、死产及胎儿发育不良。若在怀孕前4个月开始戒烟，这些不良影响通常就可避免。
5、溃疡病容易治愈
吸烟者患胃、十二指肠溃疡的较多，而且不戒烟就难以治愈。为此，胃、十二指肠溃疡患者务必戒烟，以加快溃疡的愈合。
6、防止寿命缩短
吸烟者的平均寿命比不吸烟者短，例如25岁的人一天吸烟40支，他的寿命比同龄不吸烟者要短8.3年，但戒烟10-15年后，平均寿命与不吸烟者相等。
卷烟的烟雾对周围的爱人、孩子、老人、病人甚至一起工作的健康人都有影响。戒烟后可以保持工作环境、生活环境的空气清洁，避免对他人增加不必要的损害和麻烦。
吸烟加重了的经济负担随着戒烟而减轻。总之，完全可以说，吸烟是有百害而无一利，戒烟则是有百利而无一弊。
戒烟后的反应
1.口渴
常有口干的症状，需要喝大量液体，尤其是大量饮水，这有助于清除体内毒素。
2.睡眠中断
这是更加令人痛苦的戒断症状之一，非常常见。
3.嗜睡
一旦没有了烟碱的化学提神作用，既往吸烟的人可能会产生较大的松弛感。有些人觉得自己随时都可入睡，用餐后小睡和延长晚间睡眠时间可能有助于克服这种情况。
4.难以入睡
有些人主诉在减少吸烟后晚上难以入睡。可以利用无法入睡的这段时间：起床，阅读，写信或出去散步。不要饮用刺激性饮料如茶、可可饮料、含牛奶的可乐类饮料或果汁。
5.咳嗽
长年累月吸烟后，肺会产生大量粘液来自卫。在戒烟期间，粘液会松解，从呼吸道排出，纤毛也开始重新运动。通常戒烟的人有一段时间(数周)会咳嗽。
6.便秘
许多人在减少饮用与吸烟相关的咖啡、茶和其他刺激性饮料后主诉便秘。每天饮用四至六杯水可缓解便秘。多食用粗粮、新鲜水果和蔬菜也有助于克服这个问题。
7.头痛
头痛可持续一天，并可能在一周后复发。其原因尚不清楚。
8.经常感到饥饿
身体吸收食物的能力得到改善。几乎所有的吸烟者在戒烟后都胃口大开。为了避免增加体重，可从事一些体育锻炼，并且食用低糖低热量的食物。
9.盗汗
经常沐浴可缓解这种症状，定期锻炼的人较少出现严重盗汗。
10.震颤
手和手指轻微发抖，可持续数周。
11.生口疮
少数戒烟者可出现口腔刺激症状，牙龈起疱、口疮或炎症是由化学物质在体内的调整引起的。有可能由维生素缺乏所致，加强饮食和补充维生素B、C可缓解症状。
12.注意力不集中
在撤除一氧化碳后常伴有一些令人烦恼的不明显症状，戒烟的人的空间感和距离感都会受到影响，并会产生飘浮感和注意力难以集中的情况。此时应尽可能避免驾车或操作机器。
13.手足痒
这是由循环系统得到改善引起的。一般不会持续太久。
14.头皮酸痛
这也是由循环系统得到改善引起的。一般不会持续太久。
戒烟不成功的影响
一、吸烟影响生育力
牛津计划生育学会在生育研究中最重要的发现是，生育力随吸烟量的增加而呈持续明显下降。大量吸烟会使生育力受损，每天抽10支烟以上的妇女，在停止采用避孕措施后，不育率为10.7%，而不吸烟者的不育率只为5.4%。已戒烟的妇女和从不吸烟的妇女的生育力大致相同。
二、吸烟可引起精子异常
美国佛罗里达州大学的心理学家通过对照试验得出结论：吸烟削弱了男子的生育功能。他们将吸烟和不吸烟的各43人分两组进行比较，凡精子过大、过小、浓缩或带空泡变形、多头、多尾和尾部畸形等作为形态异常。
结果发现，吸烟者精子正常值比不吸烟者为低，而且精子畸形率与吸烟数量有关。烟的浓缩物含有致癌物，这种物质也存在于吸烟者的体液里，精子接受了这种致癌物，容易发生遗传方面的损害。
三、吸烟会引起染色体异常
美国卡伦诺博士为阐明在染色体水平上烟草对健康的危害，他对不同吸烟组人群进行了染色体观察，结果发现，在正常人46个染色体中一般只有7—10个异常，而吸烟者可高达20个左右染色体发生姐妹单体互换。
同时，还发现吸烟史越长，吸烟量越大，其染色体异常率也越高，吸烟带来的影响即使在停止吸烟3个月后也仍然存在。另外，发生染色体异常的细胞比例，吸烟者为70%，不吸烟者仅约15%。
四、妇女孕期吸烟可产生多种危害
对胎儿的影响
(1)早产儿发生率高。据对7499名孕妇调查，早产儿发生率吸烟组为12.5%，不吸烟组为6.8%，两者比较，差别接近一倍。
(2)吸烟会引起子宫收缩，增加了流产的发生率。
(3)先天性畸形发生率高。据一组报告，婴儿先天性心脏病发生率吸烟组为0.77%，不吸烟组仅0.47%，差别显著。
对胎盘的影响
吸烟者因低氧血症，临床可见到胎盘早期剥离，胎盘梗塞和前置胎盘发生率增高。
因此如果夫妻准备怀孕，至少要戒烟三个月以上，才能确保体内残存的有害物质排出体外。而且需要准妈妈注意要尽量避免烟气的吸入，远离吸烟场合，而且在家中还要避免吸“二手烟”。
不正确的戒烟方法
1.对戒烟不作充分的思想准备和物质准备
这是一种轻敌思想，在这种情况下戒烟，十之八九要失败。对大多数烟民来说，戒烟是一场克服烟瘾的斗争，不是自己能完全左右的。
因此，需要有充分的思想准备，了解一切有用的戒烟知识和方法，制订详细的戒烟策略和计划。戒烟的办法有多种，应该向戒烟成功者取取经，并采纳适合于自己的戒烟方法。
2.没搞清自己吸烟的真正原因
每个烟民都有促使自己吸烟的原因，有的出于社交的需要，有的为了减轻心理压力，有的则为了追求时髦。一旦你明白了自己为什么要点燃香烟时，你就会去寻找其他无危害的方法，来代替香烟。
3.偷偷戒烟
有些烟民怕戒烟失败而被人取笑，不敢公开宣告自己要戒烟，只是暗暗下决心戒烟。
不敢公开宣布自己戒烟，这就陷入了孤军作战的境地，很难戒烟成功。所以，戒烟时应大胆地争取家人、同事、朋友的帮助，并提醒周围的人，你戒烟也是为了大家的健康，希望得到他们的鼓励和支持。
事先向大家打个招呼，把你戒烟的消息传出去，这样，同事、客户就会体谅你，而不再向你递烟，也就少了许多尴尬。
4.戒烟过程中复吸
对大多数人来说，即使已经几个星期没吸烟了，但仍不能说戒烟成功。此时，只要点燃一支烟，以前所做的一切就会化为乌有。
因为一旦吸了一支烟，你就会有更强烈的冲动去吸第二支，于是又重新开始了吸烟。这种“我就吸这一支”的危险想法，在情绪低落和无所事事时特别容易产生。
结语：通过小编上文的介绍，你知道戒烟的最好方法是哪些了吗？吸烟的危害有很多，大家一定要选择适合自己的戒烟方法，根据这些戒烟的最好方法来实施，一定要持之以恒，这样才能有效地彻底戒掉烟瘾。
