戒烟并不难，用这6个方法戒烟，再大的烟瘾也能成功戒的掉

“吸烟” 被称为“令人厌恶的伤害之一”。所以我们最好是要改掉吸烟的这个行为。一旦戒烟了，不仅能防止吸烟对身体造成的伤害，还可以改善生活质量，延年益寿。同时，多在网上观看关于吸烟危害性的文章，看的同时，再与自身的一些症状去做对比，心中对香烟的厌恶感会更为强烈。

吸烟有害健康，尤其是对肺的伤害是非常大的，其最常见且最突出的表现就是咳嗽，咳痰，会引致肺癌，可使免疫力下降。“不仅伤害自身，伤害周边人”，而且没有任何好处，只有坏处，伤害你的身体，摧残你的意志。

更可怕之处在于，香烟对身体的伤害是缓慢的，逐渐加重的，严重后果在长期吸烟之后才会逐渐显现出来。

吸烟不仅会危害生命中的肺部健康，还会影响身体的许多部位，如心脑血管和消化系统。

戒烟并不难，用这6个方法戒烟，再大的烟瘾也能成功戒的掉。

一、先从思维上认识到吸烟的危害和不吸烟并没什么影响

你要坦然拒绝别人给的烟，但前提是，先从思维上认识到吸烟的危害和不吸烟并没什么影响。在戒烟后的 20 年内，您的身体便可“完好如初”，您患多种慢性疾病的风险，也变得和其他不吸烟的人一样。主要表现在吸烟对免疫系统的影响。您可能已经意识到吸烟会导致多种慢性疾病，如癌症、心脏疾病和脑卒中，但您不知道的是，它的影响远远不止于此。因为，虽然戒烟并不容易，但成功的关键在于你的生活和健康。

戒烟是对意志的考验。其实，小编身边有许多男士都抽烟，但是这么多年了，只见到一个人成功地戒掉了，但是戒烟的过程也是十分艰难，而且时间也比较久，差不多戒了两年才戒下来。戒烟不仅需要毅力还需要宽容。在自己戒烟期间要尽可能的让自己少吸烟，减少吸烟的次数，同时让戒烟的意识深入自己的思想，时刻提醒着自己，并做好长期戒烟的准备。戒烟初期要多想吸烟的危害及戒烟的好处，自己勉励自己，自我表扬自己，调整好心态。

人们对戒烟的观念也在发生变化。正如帮助同学对你的学习很有帮助一样，劝别人戒烟对戒烟者自己也很有帮助。一旦决定戒烟，就决不能再吸一口。将每天的戒烟目标，以及所想到的戒烟好处都写下来，不要只是提醒自己戒烟。

二、当烟瘾很轻时，请像这样戒烟：

当烟瘾较轻时，烟草对尼古丁的依赖并不严重。戒烟大师产品运用尼古丁阶梯缓降替代法，30天帮您摆脱烟瘾！。明确烟瘾是疾病后，要战胜它，“对症下药”很重要。感觉烟瘾发作难以忍受时，有条件的不妨立即温水淋浴20分钟左右。用科学有效的方法戒烟是很容易的。其实，戒烟也是讲究一定技巧方法的。但作者说，想要戒烟，就不要这样做，而是要勇敢地参与社交活动。这个不消除，也是戒烟难得的原因之一。我也见过太多人戒烟很成功，问原因：没啥呀，不想再吸了，就这么简单。我用这种方法，不仅戒掉了自己20年的烟瘾，还成为了知名的戒烟专家，帮助许多人改掉了抽烟的习惯。

三、建议您想吸烟的时候用其他物质来占住您的嘴，如干果、坚果、木糖醇等健康零食

“占住您的嘴”还有其他方面：对烟草的依赖性不强，“戒断反应”很小。心理科主任李冰教授介绍说：尼古丁是烟草中导致吸烟者产生依赖的主要物质，它的药理学及行为学过程与其他成瘾性物质类似。这就是烟草的依赖，也就是通常人们所说的“吸烟上瘾”。戒烟难在尼古丁有极强的成瘾性，难在戒断反应带给吸烟者的痛苦让他们难以坚持，也难在公众对“烟瘾是一种疾病”的事实缺少认知。

还有“替代戒烟”产品就是非常有效的戒烟工具，顾名思义，以非烟草的形式、小剂量安全性好的尼古丁制剂，取代烟草中的尼古丁，不仅让你“吸”了烟，更会让你逐渐减少烟瘾的发作，最后彻底戒掉烟瘾。

建议您想吸烟的时候用其他物质来占住您的嘴，如干果、坚果、木糖醇等健康零食；建议您经常多喝水，这对戒烟确实有好处，适当缓解戒烟时的不良情绪。他说，在上海、北京、深圳等已经实施控烟条例、实行室内公共场所全面无烟的城市，想要戒烟就会容易一些；因为法规的限制，很多场合不能抽烟，久而久之，吸烟者就容易因“自己麻烦、给他人也造成麻烦”而考虑戒烟。其次，是在强化你关于戒烟的正确信念，这有点像上学期间，同学向你请教题目，你必须自己先搞懂来龙去脉，才能讲清楚。专家提醒您，要谨慎对待戒烟后的“偶然一支烟”，但也不要因为一次偶吸就觉得自己不可救药，自暴自弃。

四、饭后有意识地刷牙有很好的戒烟效果

大多数“吸烟者”都有“饭后必须抽一根烟”的习惯。市面常见的戒烟方法之所以达不到效果，是因为不能帮助吸烟者有效地摆脱对烟的依赖。这种戒烟方法，不需要与自己作痛苦的斗争，也不用去医院看医生，烟瘾自然就会消退。作者给出一种方法叫做想象法，可以帮助吸烟者战胜戒烟后出现的戒断反应。这种方法是让吸烟者用自己的意志来控制自己。所以像这类人的话，想要戒烟最好就是去戒烟诊所了，那里的人对吸烟者会进行相应的心理疏导，并且给你提供一些专业的意见。为了避免每个人在这段时间内想吸烟，建议大家吃完东西后刷牙，一方面可以去除牙齿中的杂质，有利于牙齿健康；另一方面可以保持呼吸清新，减少吸烟欲望。

五、如果上瘾处于“中等阶段”，有意寻找“无烟区”

在吸烟成瘾的中期阶段，吸烟者对尼古丁有依赖性，应采取有效措施帮助他们成功戒烟。尼古丁是一种极强的成瘾物质，《国际烟草控制政策评估项目itc中国项目报告-第一轮至第五轮（2006-2015）》中的研究结果表明，尼古丁的成瘾性非常高。

有意寻找“无烟区”：为了减少吸烟冲动，寻找根本不能吸烟的地方，如图书馆、商场、电影院等公共场所，并用规则约束自己，帮助放弃欲望。

在餐厅、在机场、在会议室，吸烟的人总会遭到一些异样的眼光。此外，吸烟母亲的婴儿先天性心脏病患率也增加一倍。并且每天养成晨起吸烟的话，是很容易造成亚健康的一个状态，这个行为是非常不好的。

建议戒烟的人应该让自己忙个不停，认真工作；有空的时候，应该多陪陪家人，有意识地保持每天的运动时间，用运动代替吸烟。因为人在认真思考的时候，根本无暇顾及抽烟的事情，这个问题也自然消失了。为了转移注意力，建议餐后喝水、吃水果或散步，摆脱饭后一支烟的想法。

多做一些你喜欢的事情（除了吸烟），并充分减压你的身心：抑郁、愤怒、过度压力和其他负面情绪是人们再次吸烟的重要因素。有些人认为吸了一辈子烟仍然是会长寿的，而且吸烟多年也没有出现健康问题。特别是戒烟早期，应尽量避免接触已知的、易触发吸烟欲望的高风险情况，然后再逐步与吸烟相关的人或地点慢慢接触，并提前准备好应对方案，被诱惑的几率自然就小。也许曾几何时，你也说过劝过他们不要吸烟，吸烟有害健康，一系列的话语。

建议你在生活中培养更多的快乐和积极的态度，多做一些你喜欢做的事情，比如某项运动、某个积极的兴趣和爱好那些分心的人可以帮助减压。以前花在买香烟上的钱被投资在更有意义的事情上。

丢掉香烟、烟灰缸、打火机等可能会引起你吸烟的烟具。这样做，要比求助于电子香烟要好得多，因为这种相对新型的设备本身可能就具有严重风险。我最终戒烟成功时，每天抽掉的香烟数目从100支瞬间下降到0，而且没有任何严重反应。

六、当上瘾程度较高时，请按以下方式戒烟：

一些老烟民对尼古丁有很强的依赖性，所以很难戒烟，所以我们应该选择更密集的方式戒烟。知道吸烟有害健康，但是从来就没有想要戒过烟，一直沉浸在烟的世界中，家人劝导戒烟也是一副无所谓的样子。

增加“反悔成本”：戒烟初期，请告诉家人朋友“我要开始戒烟了”，避免轻易放弃，有利于戒烟的全过程。下决心戒烟，不是随随便便表个态、心血来潮戒一下。

希望可以给广大想戒烟和正在戒烟的朋友们一点参考和鼓励，也希望那些还在吸烟的朋友，早点下决心戒烟。

可以试着写一本戒烟日记：告诉自己吸烟的危害，记录并记住戒烟的原因和戒烟后的美好感觉。

另外，大多数人喝酒时总想抽烟。你要知道的是，大部分人第一次抽烟，都不是因为喜欢抽烟，而是想尝试新鲜。这就造成了一种假象，抽烟可以集中精力。

请您的家人和朋友陪同您戒烟，给予监督和支持；如果您不能，尝试戒烟产品或药物。事实上，戒烟是不分年龄大小的，什么时候戒都不晚。合理的运用戒烟工具可以让你的戒烟行动事半功倍。”

坚持戒烟，生活会更好；希望每一个吸烟的人都体会到“戒烟的好处”，成功戒烟，那么你就能收获幸福和健康。