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拉伸虽然是做为一种运动的基本形式，但是有时也会同热身一样，被人忽视。因为它更多的时候是作为运动结束后的一个辅助项目来做，它强度不高，起不到大量燃烧脂肪的效果。而人们会为了在把更多的时间放在自己的运动主项上，在结束时会把它忘掉，即使会记得它，更多的时候也只是来两下敷衍了事。 但是拉伸绝对是不可忽视的一项运动，尤其是在运动结束后，特别是在做完局部性的锻炼之后。 1.提高肌肉的伸展性和弹性 2.增加关节的运动幅度 3.放松运动后紧张的肌肉 4.最大限度的避免运动损伤 5.通过在特定条件下伸展你的肌肉，可以舒展你的筋膜和给你的肌肉更大的成长空间 6.运动后拉伸可以缓解疲劳，有利于恢复 7.增加肌肉延展性，减少肌肉拉伤与撕裂 对于腿部来说，拥有美腿可谓是每一个爱美女士的梦。虽然腿部长短不能改变，但是还是可以通过锻炼改变比例的，比如锻炼臀腿，使臀部变翘来拉长腿部曲线等。但是锻炼是一方面，腿部拉伸也是一方面。需要怎么做？ 大腿前侧拉伸 大腿后侧拉伸 大腿外侧拉伸 大腿内侧拉伸
小腿后侧拉伸
拉伸注意事项 1.如果是全身性拉伸，那么选择从下肢开始，到时胳膊再到躯干的顺序进行 2.针对于拉伸之前所锻炼的肌群进行拉伸时，一定要注意感觉很紧的地方 3.如果有伤的话，要额外注意。 4.如果拉伸时间不能确定，那么多拉伸一会也无妨 5.做到肌肉微微有牵拉感就好，不要让自己过于疼痛。 |
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