【原】健身可以抵抗衰老，47岁牛莉秀出马甲线，身材凹凸有致像20

坚持运动不但可以让我们更健康，还可以让我们更年轻，与同龄人相比，能够坚持运动的朋友们总会显得精力十足，活力满满。因为随着年龄的增长，当我们到达30岁以后，肌肉就会慢慢地流失，而如果我们没有进行一些积极的干预，就会导致皮肤慢慢地松弛而呈现出一定的老态。所以，在运动健身的过程中，我们也总是会强调力量训练的重要性，因为适当的力量训练不但可以帮助我们留住肌肉，还会刺激肌肉的生长。

所以，随着年龄的增长，能够坚持运动（尤其是力量训练）的朋友总会比同龄人显得年轻许多。也因此，当我们去评价一些明星朋友们为何总是容颜不老时，除了感叹他们的物质条件丰富之时，还要去看一看他们是否有着健身的习惯。比如牛莉就是一位我们非常熟悉与喜爱的演员，同时也有着好的身材与很高的颜值。颜值是天生，而好身材却与努力相关，如果对她有所关注，我们就会知道，她也是一位热爱健身的人士，也总是会看到她分享一些健身动态。

而当我们看到她的纤腰马甲线之时，就会或多或少地去感慨，会让自己有一种动起来的力量，因为她已经不再年轻，却可以让自己在47岁年龄之时有着20三岁的好身材。而这与她长期的努力总是分不开的。

因此，对于我们大众来讲，想要自己一直保持好的身材，就要去运动、去坚持运动，而运动也无处不在，不能外出在家同样可以。当然，如果你也想要像牛莉一样拥有平坦的腹部与马甲线，我们需要做的是要根据自己的体脂率来决定要不要去减脂，因为低的体脂率是马甲线显现的前提。当然，除了减脂以外，我们还要进行规律的腹肌训练，来增加我们的腹肌厚度。

所以，下面分享一组以腹部训练为主的燃脂动作，可以让我们在减脂的同时把腹肌也练到，只要我们能够有效地去控制饮食，再配合这组训练，不但可以让自己瘦下来，但会让自己拥有漂亮的马甲线。

动作一：高抬腿（30-40秒）

锻炼目标：提升心率，全身燃脂

• 双腿微微分开站立，背部挺直，腹部收紧，双臂于身体两侧屈肘

• 保持背部挺直，双臂交替快速向前提膝抬腿，做到每一次抬腿都让大腿到达髋部高度

• 整个动作过程中保持自己的节奏匀速进行，如果感觉有困难可以不用跳以原地踏步的方式进行

动作二：仰卧直腿卷腹（15-20次）

锻炼目标：腹直肌上侧

• 仰卧，双腿并拢抬起与地面垂直，上半身贴地，双臂上举

• 保持下背部不要离地，腹部发力向上卷起上半身，使双手尽可能与双脚靠近

• 顶点稍停，收缩腹部肌肉，然后慢慢还原

动作三：登山跑（30-40秒）

锻炼目标：腹直肌下侧

• 俯身，双臂伸直位于肩部正下方，手肘微屈，双腿向后并拢伸直

• 保持背部挺直，双臂交替向前提膝，以均匀节奏完成动作

• 也可以适当把动作放慢，在每一次提膝过程中去充分感受腹部肌肉的收缩

动作四：深蹲跳（15-20次）

锻炼目标：臀腿部以及爆发力

• 双腿打开比肩略宽，腰背部挺直，核心收紧，双臂垂于体侧

• 保持背部挺直，臀部向后坐屈膝下蹲，至自己动作顶点后起身

• 起身的同时向上跳起，双脚落地后一再次屈膝下蹲

• 整个动作过程中保持背部挺直，注意膝盖与脚尖方向一致

动作五：平板支撑转体（16-20次）

锻炼目标：腹斜肌、核心

• 俯身，双臂屈肘支撑身体，双腿向后并拢伸直，背部挺直，身体呈一条直线

• 保持身体稳定，一只手臂离地向侧上方伸直，同时转动双肩向外侧转体

• 至动作顶点稍停后还原，然后再进行另一侧

充分热身以后开始训练，动作间休息45秒左右，休息要在轻微的活动中度过，每次进行3-5组，每周3-4次，训练结束后拉伸放松。当然，想要取得好的成果，坚持是一定要有的。

作者：十月知行