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马甲线是平坦腹部的最高境界，平坦紧实的腹部上没有多余的赘肉，优美的肌肉线条看起来就即健康有性感迷人。这也是为什么妹子们都喊着要练出完美腹肌的马甲线的原因！ 在以线条为美的时代，瘦弱的身材已经不再是妹子们所追求的目标，拥有优美的肌肉线条才是王道！而其中，最受热捧的当属性感的马甲线和匀称修长的美腿了。这两样，单单拥有一个就足以吸引无数眼球，但对自己身材曲线要求越来越高的妹子们，可不会只满足于拥有只拥有美腿或只拥有马甲线，全部包揽身材才够火辣！ 那么，如何才能同时拥有完美的腹肌和美腿呢？今天，居家瘦小编就给大家分享一组炒鸡燃脂的平腹美腿动作，每个动作15-20次，循环3组，每天坚持锻炼，4周后你就能收获惊奇哦！ 平腹美腿动作1： 双脚并拢站直，双臂自然垂放于身体两侧，保持背部挺直，收紧腹部，双腿交替做高抬腿动作，同时双臂曲肘于身体两侧交替向前后摆动。PS：双腿尽量抬高，双臂摆动幅度尽量大些。 平腹美腿动作2： 双脚并拢站直，双手叉腰，保持背部挺直，收紧腹部，双腿发力跳起，左脚在前右脚在后落地，同时双腿屈膝90度向下深蹲，并保持2秒，然后起身跳起，使右脚在前左脚在后，再屈膝90度向下深蹲，并保持2秒。如此反复进行。 平腹美腿动作3： 双脚稍稍分开，站直，双臂自然垂放于身体两侧，保持背部挺直，双脚交替做先后跳步，同时双臂交替向前后摆动。注意，不能同手同脚。 平腹美腿动作4： 双臂伸直，双手撑地，双腿并拢伸直，且脚尖撑地，保持背部挺直，收紧腹部，然后使双腿做快速屈膝向上抬起的动作。 平腹美腿动作5： 双脚分开与肩同宽，站直，双臂想头顶上方伸直，保持背部挺直，收紧腹部，双腿屈膝向下半蹲，起身，然后向上跳起，同时双臂向后伸展。如此反复进行。 平腹美腿动作6： 双脚并拢站直，双臂自然垂放于身体两侧，保持背部挺直，收紧腹部，向下俯身使双手撑地，双腿发力向后跳且脚尖撑地，然后双手离地，起身向上跳起，同时双臂向上伸直。如此反复进行。 平腹美腿动作7： 双臂曲肘撑在瑜伽垫上，双手握拳，双腿并拢伸直，且脚尖撑地，保持背部挺直，收紧腹部，然后使双腿交替屈膝向胸前抬高。如此反复进行。 拥有完美身材是每个女人都渴望的，但光说不练，你永远都不可能瘦下来！想要让自己变得更美，就必须行动起来，并为之努力和坚持，如此你才能拥有自己一直心心念念的完美曲线！想越来越美的妹子们，赶紧行动起来吧！努力过后，你会越来越越爱自己的。加油！
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