对于好的身材我们总是会羡慕,也总是会喜欢欣赏,当然我们在羡慕与欣赏以后就要从中得到一些什么,从而让自己有动力去实现自己的目标,否则我们的羡慕也只是羡慕而已。 那么,在我们去关注他人之时,一些明星朋友总是会成为我们重点关注的对象,因为他们给我们带来的感觉就是,保持一个好的身材就和玩一样,似乎是完全没有压力的存在。就比如我们熟知的天王嫂昆凌来讲,作为两个宝宝的母亲,怀孕生子对于她的身材完全没有影响,总是保持着紧致有线条感的纤细身材。这不她老公周杰伦就在前不久晒出自己老婆的照片,并配文“昆凌的身材除了羡慕还是羡慕”。 从图片当中,我们可以看出,昆凌的身材不只是纤细,还有着清晰的肌肉线条,这一点从她和腹肌就可以看出来,虽然很瘦,但是却有着明显的训练痕迹。而这当然与她平时的训练分不开,因为单纯瘦出来的马甲线顶多就是一个微微的轮廓而没有立体感。 当然,我们或许会说,能够成为天王嫂的昆凌是如此之幸运,可以说由于结识周杰伦而改变了自己的命运,但我们也不能否认的是她自己的努力,不管是在自己的事业上、家庭上还是对于自己身材的管理方面。而这一点也是受到老公及其家人宠爱的关键的所在,当然也因此被广大的网友所接受。 然而我们知道,不是每个人都会如此幸运,但是我们也要知道,很多时候命运却把握在自己的手里,所以我们在去感叹他人之时,还不如自己去行动,而在羡慕他人的好身材之时,不如自己去努力,而对于身材管理这件事来讲,只要自己能力努力就一定会成功,在这一点没有幸运与否。 那么,当我们去羡慕昆凌的纤细腰围与马甲线之时,远不如自己去行动,因为只要自己能够控制好饮食,并结合规律的运动,我们同样可以拥有让他人羡慕的马甲线。所以下面分享一组腹部训练动作,我们不妨行动起来。 动作一:仰卧剪刀脚
动作二:仰卧单腿两头起
动作四:支撑收腹跳+对角提膝
动作五:仰卧单车
动作六:侧支撑抬臀
适当热身后开始训练,每一次动作过程中都要做到由目标肌肉主导发力完成动作,每个动作15-20次,动作间休息30秒左右,每次3-5组,训练结束后拉伸腹部肌肉放松。当然,对于体脂率较高的朋友们来讲,还要合理的控制饮食来控制总体热量的摄入,如果时间允许,在腹部训练之后再进行30分钟左右的有氧运动,会有效提高效率还让我们达到减脂的目的。 作者:十月知行 |
|