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走在减肥的路上，走一些不大不小的弯路是非常正常的事，不过会有一部分朋友们在走这些弯路的过程中深入打击而放弃减肥行为，还有一小部分朋友们会在走过无数的弯路以后找到正确的方法从而让自己健身且长久地瘦了下来。那么，在这些弯路当中，最为常见的一个就是不吃晚餐。 在日常生活当中，三餐规律是良好的生活习惯之一，从健康的角度来看，我们的每一餐都应该吃好才对，可以在一些减肥人群的眼中则会从三餐入手来达到自己的减肥目的，那么，从三餐入手不对吗？当然不是，减肥的前提就是控制好饮食，当然就要从三餐入手，但他们错在了一点就是会减掉一餐，比如早餐或者晚餐，而在这两者当中，不吃晚餐会被很多朋友当作减肥的好手段。 不吃晚餐真的能减肥吗？ 这个问题还真的不是能与不能的问题，所以我们从两个方面来回答它。 第一：不吃晚餐能减肥 这并不是一个好的答案，因为有很多的限制条件，这么说吧，我们减肥的前提是热量缺口，不吃晚餐的目的就是要通过减少这一餐的热量来减少总体的热量摄入，不过在不吃晚餐的情况下，我们是否能够保证剩下的两餐所摄入的热量不超标呢？如果能保证你就会瘦下来，而如果保证不了，你同样不会瘦。 第二：不吃晚餐不能减肥 还有，即使是在保证除了晚餐以外两餐饮食结构与总量不变，然后把晚餐戒掉而让自己变瘦，但是你是否可以保证一直不吃晚餐？即使能够保证你也不会一直瘦下去。 因为不吃晚餐就意味着要挨饿，短时间内我们会因为减肥心切而坚持下去，但是随着时间的增长，无论是在生理上还是心理上都会受到影响而放弃坚持。 在生理上：不吃晚餐意味着从午餐以后至第二天早起这段时间不进食，我们不但要忍受饥饿，还会因为这种饥饿感让我们在进食之时不自觉地多吃，如此一来就会让不吃晚餐这种行为失去意义。不仅如此，当不吃晚餐而挨饿之时，机体就会产生自我保护机制，因为它不知道你要饿多久，为了不让你饿死，机体就会减少热量消耗，从而让体内的热量维持得更久一些，也就是会降低基础代谢，而基础代谢的降低就意味着热量消耗的减少，你就会出现减肥平台期，从而吃得少却也瘦不下来。 在心理上： 随着体重不再减少，我们为了让自己变瘦，就会开始着急，这就会让我们吃得更少，其后果就是导致基础代谢的进一步下降。这还不算什么，当自己长期处于饥饿状态而受不了之时，就会出现报复式的恢复饮食，而此时已经降低的基础代谢并不能马上恢复，如此一来就会让体重迅速反弹，从而让自己对减肥失去信心而放弃。 总结：减肥要控制热量摄入没有错，但是我们要控制的是一天内总体热量的摄入，而不是某一餐。也就是说不吃晚餐你不一定瘦下来，还会让你变得更胖。除此之外，不吃晚餐的后果不仅仅是对体重的影响，更是对健康的影响。 不吃晚餐对健康带来什么样的影响呢？
晚餐如何吃才对健康以及减肥有利 在以上内容当中，我们知道不吃晚餐不但不能减肥，还会对健康带来不利影响，那么，我们如何安排自己的晚餐才能让自己的保证健康的前提下瘦下来呢？ 第一：调整好一日三餐的分配，把早餐吃饱，碳水化合物、蛋白质、蔬果都要有；午餐要吃好，做到荤素搭配；晚餐可以吃得清淡一些，可以减少碳水化物的摄入，多吃一些水果。 第二：晚餐不要吃得太晚。有研究显示，让我们变胖的原因之一并不在于晚餐，而是晚餐的时间，如果晚餐吃得过晚，就会导致我们发胖，所以晚餐时间最好不要超过晚7点，最晚最晚也不要超过8点。 第三：晚餐不要吃太饱，一般情况下吃到7分饱左右就可以了，当然个人感觉不同也会导致不自觉地吃太多，所以，我们可以采取定量的方法来控制晚餐的量。 总结 要减肥最重要的是热量缺口，所以在限制热量摄入之时我们限制的是一天内总体热量的摄入，而不是某一餐。采取不吃晚餐的方法不但不能让我们长久地瘦下来，还会对健康带来不利影响，当然，为了让自己健康的瘦下来，我们可以调整饮食结构来安排自己的晚餐。 作者：十月知行 |
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