网上常有人说,5月不减肥,6月徒伤悲。 夏天到了,很多女性朋友开始把减肥提上了日程,而减肥,往往是从不吃晚饭开始的。 可是,不吃晚饭真的能减肥吗? 那些长期不吃晚饭的人,最后都怎么样了? 我们一起来看~ 看过一个新闻: 安徽阜阳一女子,为了减肥,连续一个月不吃晚饭,并且每天还在运动。 可即便这样,她还是一斤也没有瘦下来。 无法接受现实的她,便开始借酒消愁。 某天,她再次因为减肥不成功,而醉倒在路边。 民警看到后,将宿醉的她叫醒,并劝解道:“要减肥更要健康,不能因一时成效就自暴自弃。” 她也重拾信心表示不再酗酒,随后,民警将她护送回家。图片来源:网络 之所以分享这个故事,想说的是: 不吃晚饭,并不等于减肥,反而有可能更容易长胖。 这是因为,我们主要是通过吃饭来摄取热量的。 不吃晚饭,确实可以减少每天的热量摄入,也会使体重有所下降。 但持续一段时间后,不吃晚饭的后果就呈现出来了: 它会使肌肉流失,使身体的基础代谢水平下降。 也就是说,吃同样多的东西,你身体消耗得更慢了,体重也更难减下去了。 而一旦你恢复到正常的一日三餐,反而更容易变胖。 诚然,我们可以通过控制饮食来实现减肥的目的。 但这,并不意味着就是不吃晚饭,更不是暴饮暴食。 如果单纯是为了减肥,不吃晚饭和每顿少吃一点,是没有太大区别的。 而且,对于习惯了一天吃三顿的人来说,突然不吃晚饭,有可能会因为饥饿而暴饮暴食,从而引发恶性循环。 对于想控制体重的人来说,减肥的本质是让摄入热量小于消耗热量,所以减肥的关键是控制热量。 而不吃晚饭,其实只是控制热量的手段之一,最终目的还是要少吃,即“管住嘴”。 当然,除了“管住嘴”,我们还要“迈开腿”,多运动,多锻炼,才是健康的减肥方式。 但我更希望的是: 我们都可以接纳自己的身材,接纳最真实的自己,不要为了体重而焦虑,更不必费心取悦别人。 因为,你就是你,健康、自信、真实、独一无二的你。 对大多数人来说,不吃晚饭,有可能减掉的不是脂肪,而是你的健康。 湖北武汉,26岁的李女士,从事编辑工作,天天坐在电脑前,下班了也很少运动。 春节后,她觉得自己的身材有些发福,于是便决定减肥。 有朋友跟她说,“过午不食”的减肥方法很有效,她就尝试了一下,这一尝试就半年。 也就是说,她有半年的时间,都没有吃过晚饭。 而后果就是,她的胃上烂了一个“洞”。 图片来源:抖音@江西都市60分 在她住院的前几天,她中午吃饭时吃了点辣椒,突然肚子痛得受不了,还有干呕的症状,同事赶紧将她送到医院。 经医生诊断,她患有复合性溃疡,即:胃窦有一个溃疡,十二指肠也有溃疡。 虽然,经过治疗,她的病情有所缓解。 但长期不吃晚饭的代价,却让人唏嘘不已。 图片来源:抖音@江西都市60分 我们总说,不要透支健康,是成年人应有的自觉。 可遗憾的是,并不是所有人,都能有这样的意识。 或是为了变美,或是为了省钱,总有一些人,冒着失去健康的代价,而选择不吃晚饭。 但不吃晚饭的后果,可能比我们想象得还要严重。 1. 睡眠质量下降。 晚上不吃饭,睡觉前会感到饿,当饿意一阵阵涌来,想正常入睡都很困难。 另外,就算勉强睡着了,半夜也有可能被饿醒。 这就会使我们的睡眠质量下降,严重影响第二天的精神状态。 2.降低人的抵抗力。 我们的器官,需要充足的营养,才能维持正常的运转。 而长期不吃晚饭的人,会使器官的营养供给不足,降低人的抵抗力,更容易出现各种疾病。 3.导致胃部疾病。 人在感到饥饿时,胃就会分泌出胃酸。 但不吃晚饭的人,胃里并没有多余的食物,去供胃酸消化。 胃酸就会不断地侵蚀胃粘膜,从而导致胃炎、胃溃疡,甚至胃癌等各种疾病。 4.影响大脑功能。 人体在饥饿的状态时,很容易低血糖,导致大脑细胞失去养分,出现缺氧的状况。 长此以往,还会造成不可逆的损伤,影响大脑功能,甚至出现昏迷、死亡等现象。 既然,不吃晚饭的后果很严重,那是不是按时吃晚饭就可以了? 也不是,而是要正确地吃晚饭。 因为,不正确的饮食方式,也会使疾病找上门。 “小龙虾一人一盆,再喝几瓶啤酒。” 江苏泰州的陈先生,在连吃一周夜宵后,引发了急性重症胰腺炎,肚子涨如西瓜。 被送进重症监护室,经穿刺引流,他的体内引流出上千毫升酱油样坏死液体。 而他,在医院昏迷了24天,才终于抢救了回来。 图片来源:抖音@冀看点 评论区里,不少网友纷纷留言: 吃不死,就往死里吃; 合理膳食,干什么都要适度; 注重饮食,不要拿生命开玩笑…… 我们都知道,生命只有一次,而健康是一切的前提。 所以,为了自己的生命健康,我们要拒绝错误的方式,选择正确地吃晚饭。 错误的方式比如说,吃得过饱或不吃,吃得太辣或太油腻,吃得太晚或不吃主食等。 那么,如何正确地吃晚饭呢? 1. 不过晚。 最佳的晚餐时间是,18点-20点左右。 因为,我们的胃,需要用3个小时的时间,来消化食物。 如果吃得太晚的话,会加重消化负担,还会影响我们的睡眠质量。 而且,吃完晚饭后,也不要立即躺下。 可以适量运动,比如去散散步,这样能够促进肠胃蠕动,给食物充分的消化吸收时间。 2.不过饱。 晚餐宜吃7分饱,大概就是有点饱,但不撑的程度。 但如果想减肥的话,可以只吃5分饱。 一般来说,可以遵循这样一个原则:吃得越晚,吃得越少。 这是因为,临近睡眠,对各种热量的消耗变少。 而吃得太多,会加重肠胃的负担,从而导致各种肠胃疾病的发生。 3.不过甜和咸。 晚饭以清淡为主,比如吃点粗粮、蔬菜、豆制品等。 对于甜点、小蛋糕、烤串、小龙虾等食物,可以偶尔吃,但不能经常吃。 主要还是因为,晚上活动量小,消化能力弱。 吃重口味或过甜的东西,会使能量摄入过多,导致脂肪的堆积,增加疾病发生的风险。 英国作家伍尔夫曾说: “人如果吃不好,就不能好好思考,好好爱,好好休息。” 一年四季,每一季都有它的意义;一日三餐,每一餐都有它的价值。 人间烟火里,唯有爱和美食不可辜负。 好好生活,从好好吃晚餐开始。 文末点亮【在看】,一辈子不长,愿你好好呵护自己的胃,认真对待自己的生活。 记得微笑,记得吃晚饭,记得永远爱自己。 参考资料: 1.科普中国《晚餐竟能决定体重和寿命?这些吃法“害人不浅”,很多人都喜欢……》2.丁香医生《不吃晚饭可以瘦?减肥时你可能犯过的6个错》 作者 | 嘉莉妹妹,一生不舍爱与自由。
|
|