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从前年五月起，我开始慢跑健身，算起来已超过两年。慢跑，控制住了体重，心肺功能增强，腿腰肩疼痛的毛病也少了许多。 相对于球类等运动，慢跑似乎有点枯燥。慢跑前，常打打篮球。但篮球是对抗运动，到了我这岁数，老胳膊老腿更容易受伤。再说了，打篮球谱子也大，要有场子，要有时间，要有装备，要有球友。冬季打篮球更是麻烦，穿穿脱脱，热得难受冻得难受。所以和篮球就此别过。 而慢跑呢，情况就大不一样，拎着两只手随时随地都可以跑起来，不求人，不摆谱，不受伤，自己牢牢掌握了主动权。 所谓慢跑，应该有两层含义，一个是心理上的，就是不要火急火燎，做到气定神闲；一个是身体上的，动作要小，频率要慢，要讲节奏。 慢跑贵在坚持。练慢跑前十天八天不是很舒服，这个要有思想准备。起初，小腿大腿屁股等一窝蜂地跟着疼。你还会觉得慢跑有些无聊，孤孤单单，感叹人生路上无知己，甚至有打退堂鼓的邪念。这时你必须要熬，熬不了也得熬。你要在家人朋友跟前夸下海口，牛吹得越大越好。这样，你只有硬着头皮去跑跑跑。 慢跑贵在科学。首先，要有一双好的跑鞋。再穷不能穷鞋子，要坚决向专业运动员看齐，这个谱必须得摆。不好的鞋子、不合脚的鞋子没腿病也能跑出腿病来。冬天跑步，要买一套上好的压缩衣，既保暖又利于排汗（一套就够）。这个谱也得必须摆。总之贴身的最好不要穿棉的，湿湿嗒嗒的确很难受，也容易感冒。其次，要慢，尤其是刚开始的两圈，一定要慢，把关节活动开，让身体热起来。我不主张跑步前装腔作势去做什么拉伸。再次，跑步要控制好呼吸。呼吸要有节奏，与腿脚密切配合。不能张开血盆大口大喘气，要尽量发挥鼻子的作用，这样会避免灰尘什么的趁虚而入。冬天张嘴喘气，够你大牙受的。最后，慢跑最好选在傍晚，空气相对要好点。慢跑不要死缠烂打，以为跑得圈数越多越好，半小时足够，哪怕是二十分钟。我们也不是去当运动员。慢跑时要保持心情愉悦，多想好事，多想得意事，不要心事重重，一副苦瓜脸，自己不爽，别人也讨厌你。慢跑结束后，注意做些腿部拉伸，幅度不要太大，也不要做得太多。这对身体恢复有好处。 慢跑适合各个年龄段，尤其适合中老年朋友。慢跑不仅有益于身，更有益于心。慢跑还能给你带来个副产品，那就是口福。这个不能吃那个不能碰，是病秧子干的事，靠饿自己是减不了肥的。营养收支平衡，见酒喝酒，见肉吃肉，多大事啊。
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