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高血压是一种比较常见的慢性疾病，具有致残和致死风险，患有高血压的人脑卒中和冠心病风险大大提升。 但你是否有想过，为什么高血压偏偏就缠上你或者你的家人呢？ 高血压虽然病因不是彻底明确，但也是有「原因」的。 今天，我们就来说说高血压的 6 个危险因素！  每天吃盐超 6g 很多人都觉得，盐吃多吃少跟高血压没啥关系。要是吃得少了，人还会没力气。 其实不然，吃太咸真的会引发高血压。 正常情况下，我们身体里的盐维持在一个相对稳定的水平，也就是生理盐水的浓度 0.9%。如果每天摄入的钠盐过多，身体就会为了维持这个0.9%，固定更多的水分。 水分多了，血容量就增加，我们的血管也会承受更大的压力。 血管压力要是一直高，血管壁的细胞们也会收到损害，甚至导致血管硬化，引发冠心病或脑卒中！ 那每天吃多少盐才能让血管压力不那么大呢？ 6g！差不多一个啤酒瓶盖的量。 研究表示，与每天膳食摄入钠盐含量小于6g的人相比，每天摄入钠盐超过6g，高血压的患病率就会逐步增加。 每日酒精摄入超 1 份 饮酒并不会让血压立马升高，但如果长期过度饮酒，血压值将会随着饮酒量增加而逐步升高。 与不饮酒的人群对比，持续饮酒的人血压升高的概率就会大大提升。 如果你有一天突然发现自己血压高了，而你恰好又有长期大量饮酒这一习惯，那么你就要怀疑，自己是否因为大量的喝酒而导致血压升高。 这个时候，首先建议你尽可能戒酒，或者逐步减量，将每日酒精摄入量限制在「一份」以内。  （图片来源：网络） 体重太重，腰围太大 我们常说的超重和肥胖，其实来源于一个指标——体重指数（BMI）。 BMI = 体重（kg）/身高的平方(m2) 当BMI>24时，则为超重状态；当BMI>28，则说明你已经是肥胖状态了。 随着 BMI 的增加，患有高血压发病危险也随之升高。 另外，当女性腰围>85厘米，男性腰围>90cm，也意味着你腹型肥胖了。 如今生活水平不断提高，饮食不节制所致的腹型肥胖显著增加了高血压患病率。  （图片来源：网络） 高血压患者，应该要关注BMI和腰围，避免超重和肥胖发生，控制体重对降低血压值尤为重要。 压力大，常常焦虑 有些长期工作和生活处于高度紧张、焦虑或者忧郁的人群，可能测量的血压也会偏高，达到了高血压标准。 在医学上，「高社会性压力」以及「抑郁」也是高血压的危险因素。  （图片来源：网络） 这种长期的精神紧张、烦恼、焦虑等不良心理情绪刺激，都会引起高血压发生。 如果你也属于这部分人群，那就要尽快调节好自己的心理情绪了。 不运动，爱静坐 不要小看了体力活动，说不定你的血压升高，就是因为缺乏了必要的体力活动。 体力活动的进行，与高血压形成也存在一定关联，定期开展规律的体力运动，有助于降低血压水平。 要是经常久坐或者是严重缺乏体力活动的人群，与自己身边同龄人相比较，患上高血压的风险显著增大。 因此，建议大家不可长时间静坐、静卧，每天至少运动 30 分钟。 家人血压高，我也高 如果你的父母、祖父母有高血压或者其他心脑血管疾病的病史，那么你得高血压的可能性其实也要比普通人高。 遗传因素也是导致高血压形成的重要部分。而通过基因遗传的方式这个问题会一直传递，导致部分生活习惯良好的人仍然发生高血压。 不过这属于「天生的」，就很难规避了。 作者有话说 患上高血压病，实际上是环境因素和遗传因素共同作用的结果，虽然遗传因素无法避免，但环境因素所致的血压升高是可以干预的。 通过改变吸烟饮酒、高盐饮食、缺乏运动等不良生活习惯，调节好自身心态，是能有效预防高血压发生的。 |
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