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只需简单3招，就能更快速更高效率地放松你的腰部，这3招也是腰突人士必学的，学着简单，坚持做下去却有大用处哟。 1. 仰卧抱膝。哪怕没有腰突，照样可以用来放松腰部的一招。首先平稳躺下，将膝盖抬起，弯曲伸向自己胸口的方向，由于柔韧性的不同，有些人可能伸不到太近，但是没有关系，重点是千万不能抬屁股，否则容易伤到自己。在伸到极限后，用双手抱住膝盖，在这里慢慢放松就可以了。
2. 肯塔基训练。这次我们先趴下，将双手掌放于胸前，慢慢的支撑起上半身，下半身尽量全程保持不要动，一直到手臂伸直为止，头部也要跟着自然抬起，不然会伤颈椎，完成后保持深呼吸，5组呼吸后复位。这个可以非常好的放松腰部，既简单又舒服，也可以了解京 骨 慷，适用于腰间盘问题。
3. 睡觉垫腿。这是一个非常好用的小技巧，好用却很多人还不知道。我们普通的睡眠姿势，其实对于腰来说，并不是最佳的。而只需多备一个枕头，喜欢平躺就垫在膝盖下面，喜欢侧着就夹在两腿之间，就能让你的腰处于更好的休息状态，试一下就能立马感受到。
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