领密押/直播/必背音频-书 http:///tkfree 拼团特惠 http:///myth 领100元券 http:///my100 有不少人 在运动或者长久站立之后 甚至早上起床刚下地之后 会出现足跟痛的症状 仔细观察 足跟不红也不肿 能够引起足跟痛的疾病有很多 揪出幕后的真正元凶 才能达到理想的治疗效果 接下来就给大家介绍一下 最常见最多发的5种足跟痛 1 2 正常足印与不同类型扁平足足印比较 3 图片来源:基础临床按摩疗法:解剖学与治疗学的结合( 第3版)
图片来源:Pixabay 4 图片来源:基础临床按摩疗法:解剖学与治疗学的结合( 第3版) 图片来源:Pixabay 5 足跟痛的缓解及预防方式
放松小腿后侧肌肉:泡沫轴放置于小腿后侧,双手支撑,腹部收紧,在膝与踝之间来回滚动,滚动1分钟。 腓肠肌拉伸:弓步站立,一腿在后,一腿在前,脚尖朝前,前侧腿屈膝,拉伸后侧小腿,直到小腿后部有明显拉伸感。保持30s,重复3次,换方向。注意后侧腿和躯干始终保持伸直。 比目鱼肌拉伸:双手扶墙,一腿在前、一腿在后站立,前脚掌抵住墙壁,后脚跟踩实。双腿同时屈膝,腿部和上半身小心地向前倾斜。保持30s,换方向,重复3次。 足底筋膜放松:单腿站立,悬空腿踩在球上,体重置于支撑腿。让球在脚底四处滚动,做30秒。按摩到脚底的所有区域,包括足弓下方。如果某区域的肌肉特别紧张,就在那里保持一段时间。 足底筋膜伸展:坐在地面用手抓住脚趾向上向后牵拉,直到感觉足底被拉紧,维持该姿势约15~30秒钟,拉到有酸、紧、舒服,不要到疼痛难忍的程度,然后放松,连续重复5次。 坐姿抗阻训练:取坐位,保持膝盖屈曲,将抗阻弹力带或绷带绕在脚上,脚背用力往下踩,对抗做跖屈运动,可逐渐增加训练强度。 离心力训练:自然站立于台阶上,双脚与肩同宽,进行脚尖提踵,增强小腿肌肉和足底肌肉的力量,每组15-20次,做3组。 一旦出现足跟痛 应及时就医,切忌养病为患 没有问题的朋友 也可进行上述训练加以预防 【本文参考文献】 周雪峰, 黄倩, 刘洋. 跟骨骨刺综合征治疗进展[J]. 实用中医药杂志, 2012, 28(4):324-326. 姜磊, 缪文礼, 宋京蔚. 跟骨骨刺与跟痛症的关系探讨[J]. 中国医药导报, 2008, 5(032):154,157. 张秀丽, 刘学贞, 任影萍. 扁平足的研究进展[J]. 河北体育学院学报, 2007(02):80-82. 牛森, 霍洪峰, 赵焕彬. 新兵足底筋膜炎患者足底压力分布与步态特征%Study on Plantar Pressure Distribution and Gait Characteristics in Recruits with Plantar Fasciitis[J]. 中国运动医学杂志, 038(004):257-262. 王欣, 张惠卿, 王晓磊, et al. 足底筋膜炎的诊断与治疗进展[J]. 世界最新医学信息文摘, 2017, v.17(A2):96-98. 廖立青, 武凯, 李义凯. 封闭治疗跟腱炎的解剖学基础[J]. 中国运动医学杂志, 2019(7). 杜锋,张志杰,朱毅,刘春龙,李凝.肌肉离心训练结合康复治疗跟腱炎的临床观察[J].中华全科医学,2012,10(8):1209 李涛, 张焕玲. 田径运动员跟腱腱围炎的康复治疗[J]. 中国医药指南, 2017(13). 编辑:石亚盟 22节课玩转人体周围神经《解剖列车》配套讲解视频 了解更多肌筋膜经线知识 枕大神经头痛—与五个卡压点处理(免费看) 膈神经—从打嗝到肩痛,从肌骨到内(免费看) 肩胛上神经—冈上肌-冈下肌的老板,肩周炎最易受损的神经(免费看) |
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