国人为助眠一掷千金，但怎样才能真正睡个好觉？

现代人越来越睡不好了……到底有多不好呢？——看看大家为“助眠”砸钱的力度的就知道了。

人们为了睡个好觉动了不少脑筋，助眠产品丰富多彩，褪黑素软糖、补脑液、安神片、助眠枕头、助眠床垫、香薰精油、助眠喷雾、蒸汽眼罩、隔音耳塞等不一而足。

根据博思数据发布的《2018-2023年中国睡眠医疗市场分析与投资前景研究报告》，2017年我国改善睡眠产业市场规模约2797亿元。

那么，千亿级的睡眠改善产业，有没有成功拯救中国人的睡眠呢？

第一财经商业数据中心《2018国民睡眠生活消费大数据报告》显示，56%的人表示自己有睡眠问题，其中做梦多、持续浅眠、早上醒来头脑昏沉最为普遍。《2019年中国睡眠指数报告》显示，21.5%的国人经常失眠。

好睡眠为何离我而去

其实，如果时间回到几十年前，我们会感觉现代人集体睡眠失常看起来不可思议。睡眠，不就是一件给人舒适、享受和休息，日复一日又自然而然的事情么？和吃饭一样简单。

但今天，中国有超3亿人被睡眠障碍困扰，为什么睡个好觉变得这么难呢？很多原因大家心里也清楚：

1、睡眠环境。还记得小时候的乡村夜晚，大地一片寂静，世界一片黑暗，我们一夜好眠。如今的城市是不夜城，都市人是不眠人。

2、睡眠习惯。不是晚上跑出去烧烤火锅地嗨，就是在家追剧刷抖音地熬，熬夜上瘾，黑白颠倒，越睡越凌乱。

3、情绪心理。焦虑，焦虑，就是焦虑……

睡眠环境可以动手打造，睡眠习惯可以改过自新，情绪心理可以调节改善，很多人还在为睡眠努力。

但很多人也发现，努力不能解决全部问题，想睡个好觉力不从心。因为他们身体内部发生了一些状况，比如……

肠道菌群扰了你的好觉

2019年，广东省微生物研究所与暨南大学附属第一医院的合作研究在《Frontier in Microbiology》发表。该研究发现，失眠障碍人群和健康对照人群的肠道菌群存在显著差异，他们筛选出了能够有效区分失眠障碍和健康人群的关键菌种，还建立了基于肠道菌群的失眠障碍辅助诊断模型。

同年，《PLoS ONE》刊载的一篇研究表明，肠道微生物多样性与睡眠效率、总睡眠时间以及白细胞介素-6（简称IL-6，过去研究表明其与睡眠生理紧密相关）呈正相关，与入睡后的苏醒呈负相关，包括毛螺菌属（Lachnospira）、棒状杆菌属 （Corynebacterium）和 布劳特氏菌属Blautia在内的几种微生物与睡眠质量呈负相关。

睡得好的人和睡不好的人，拥有不一样的肠道微生物结构和多样性。那么，肠道菌群如何影响了我们的睡眠？

1、影响昼夜节律。

越来越多研究表明，肠道菌群与肠道微生态系统也有自己的日常节律。这种节律与人体系统昼夜节律是相互呼应、密切相关的，两种节律保持协调稳定才能“让睡眠自然发生”。

小鼠研究表明，当健康饮食使小鼠肠道内的有益菌更多，小鼠肠道微生物的活动更遵循人体昼夜节律，而当高脂饮食使小鼠肠道菌群失调，小鼠的肠道微生物发出信号干扰昼夜节律。

褪黑素是松果体分泌的一种激素，天色变暗时褪黑素开始分泌，褪黑素达到较高水平，睡意袭来，早上太阳升起，褪黑素分泌停止，人们苏醒。2016年《PLoS ONE》上一项研究发现，某一类特定的肠道菌群对褪黑素敏感，它们通过褪黑素接收到睡眠信号，从而产生激素并刺激睡眠。

2、合成维生素

神经学家 Stasha Gominak 博士进行了一项为期 2 年的研究发现，人体内的很多维生素对睡眠有重要影响，睡眠障碍患者往往被检查出这些维生素缺乏，比如维生素D、维生素B12。

肠道菌群参与多种维生素的合成，比如有4种肠道细菌（如双歧杆菌和乳酸杆菌）产生8 种B族维生素，如果缺乏这些合成维生素的肠道细菌，则可能导致机体内维生素含量不足而影响睡眠。

3、脑肠轴综合影响

肠道菌群对大脑的调节作用已经成为科学界的共识。肠道菌群通过调节免疫系统、分泌神经递质、调节激素分泌等方式对人的情绪、压力、疼痛等都有影响调节作用，而这些因素会对睡眠有较大影响。

皮质醇是一种对人类睡眠-觉醒周期至关重要的激素，也与压力和炎症密切相关，褪黑素则调节人体的睡、醒活动，这两种激素的水平都会受到肠道通透性增加（肠漏）的影响，而肠道菌群失调会引起肠漏。

2013年发表在《Cell》上一项研究发现，肠道菌群与睡眠-觉醒周期的调节有着密切的关系。

你不睡觉害了肠道菌群

肠道菌群与睡眠的关系不是单向的，诸多肠道菌群与睡眠相关研究亦发现，不良睡眠也会直接对肠道菌群产生负面影响。

2018年发表于《Frontiers in Psychiatry》的研究证实，生物钟紊乱、睡眠不足会改变专门调节生物钟的基因的表达和肠道菌群构成。干预小鼠的睡眠模式会引起肠道菌群构成和种类的变化。

一项小型研究发现，仅仅2天睡眠不足就可能使肠道菌群发生改变，而后者会导致代谢状况变差，比如睡眠不足者出现了胰岛素敏感性下降。

出差旅行或周末与工作日切换引起的睡眠习惯改变，都会影响肠道微生物的节律和肠道微生态系统的健康，并可能由此导致新陈代谢失调、葡萄糖耐受不良和体重增加。

比生活作息更直接伤害人体肠道菌群的是饮食，长期饮酒，高脂、高糖、高盐饮食，营养单一等不良饮食习惯伤害肠道菌群，失调的肠道菌群引起睡眠问题。因此，吃好与睡好是相辅相成的。

VV观点

肠道菌群与睡眠的关系仍在研究之中，其中很多机制我们还未完全了解。但确定的一点是，两者之间的双向影响非常重要，值得我们重视和关注。

调节肠道菌群是改善睡眠的可行路径之一，好好睡觉也可以帮助我们维护肠道微生态健康，好眠养好菌，好菌助好眠。

睡眠和肠道微生态都对人体健康影响巨大，睡眠紊乱和昼夜节律失调与高肥胖率、以及包括2型糖尿病在内的代谢紊乱密切相关，肠道菌群影响人体免疫系统、消化代谢、神经系统等多个方面。守护肠道健康，保持良好睡眠，获得健康快乐。

参考资料：

[1] Bingdong Liu, Weifeng Lin, Shujie Chen,et al. (2019)Gut microbiota as a subjective measurement for auxiliary diagnosis of insomnia disorder. Frontier in Microbiology. DOI:https:///10.3389/fmicb.2019.01770

[2] Robert P. Smith et al. Gut microbiome diversity is associated with sleep physiology in humans, PLOS ONE (2019).DOI:10.1371/journal.pone.0222394

[3] Mukherji A, Kobiita A, Ye T, et al.Homeostasis in intestinal epithelium is orchestrated by the circadian clock andmicrobiota cues transduced by TLRs. Cell 2013;153:812–27. doi:10.1016/j.cell.2013.04.020.

[4] Jiffin K. Paulose, John M. Wright, etal.(2016) Human Gut Bacteria Are Sensitive to Melatonin and Express Endogenous Circadian Rhythmicity. PLOS ONE. doi:10.1371/journal.pone.0146643

因微，专注人体微生态健康管理，带你探索肠道微生物的健康奥秘。因微品牌致力于以益生菌为载体，以肠道微生物基因检测数据为依据，面向用户提供精准、个性化和周期性的微生态健康解决方案。因微系列益生菌，多种配方针对性高效补充益生菌，调节肠道微生态，有效帮助改善肠道健康、身体代谢功能、免疫功能、皮肤健康等。