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书海泛舟，人间清欢   这是书语人间为你解读的第567本书 《4点起床：最养生和高效的时间管理》 大家好呀~ 今天，灵遥将为你带来一本新书，名字叫做《4点起床：最养生和高效的时间管理》。  如果有人让你将工作效率翻倍，你会怎么做呢？方法有很多，但究其根本，必须改变工作的质与量，提高工作的质量，或是增加工作的量。 只要做到这两点，别说是翻倍了，三四倍，哦，不，五到十倍都有可能的。 因此，这篇文章里，灵遥将结合书中的内容，与我自己的经历，告诉你一种将工作效率翻倍的工作方法，即「四点起床」工作法。 自从我一个月以前开始实践5点起床以来，我的生活发生了巨大的改变： 每天都能够在吃午饭以前便完成一天的工作，输出1-1.5万字的拆解稿，然后在下午开始为未来的工作做准备，如，去博物馆里参观、去街头散步、放松的阅读一本好书、陪家人聊天，等等。  于是，我也把这个方法推荐给你，希望对你有帮助~ 01. 借力自然！ 你为什么该在4点起床？ 一提起早晨，你会联想到什么呢？是热腾腾的早餐，是闹钟，是阳光，还是拥堵的通勤呢？ 对于少数厉害的人与能干的人，早起一定是一件愉悦的体验，比如，对坚持了十几年早起的作者来说，清晨的时光可以是是步行锻炼，之后是写书、学习、搜集信息、调查，等等。  虽然有人会说，「我们上班族也是从一大早便开始工作了」，但是，主动起床，主动开始新的一天，与被闹钟唤醒，然后匆匆忙忙地出发去工作，你一天的状态是完全不同的。 前者能够让你充满力量感，所有的工作都能够「提前」完成，后者会让你不自觉地拖延，工作越堆越多，万一有紧急工作找上门来，也来不及应付，最终只得任由机会从你眼前匆匆地溜走，或是被迫加班到深夜。  久而久之，你便会因为「被迫向前」的不良体验，对生活产生倦怠与不适，无论是身体状态，还是心理状态都会变得很糟糕。 与其每天都带着沉重的压力与负担入睡，真还不如在9-10点入睡，在第二天4-5点起床，以充沛的精力，开启全新的一天~  02. 举重若轻！ 一大早搞定一整天的难题 对于绝大多数人来说，早上刚起来的时候，是一天当中效率最高的时候，就像是你的电脑，永远是刚充满电，以及清理过垃圾信息的时候，运行效率是最高的一样。 因此，每一个希望提高工作效率的人，都该抓住早上宝贵的时间，来解决一天中最困难的工作。  那么，早起到上班的这段时光，你都可以做些什么？ 讨厌挤满人的地铁车厢，想必大家都一样吧？可是，世界上有许多人宁愿挤地铁也不愿早起。在拥挤的车厢里，不仅不能看书，有时连气都喘不过来，到办公室的时候，心情肯定也很不好。 在上班族的职业生涯中，按照每天坐车去公司来回要1个小时，光是周一到周五，一年就是260多天，也就是260多个小时。持续30年，就是7800个小时，换算成天数就是325天，几乎要满一年了。要是来回都做地铁公交车，这个数字还要翻倍，远不止一年。 也就是说，上班族要将自己职业生涯的1/30的时间花在拥堵不堪的车厢里。想到这里，你会不会毛骨悚然呢？  但是，你若是每天能够提前1小时左右出门，情况便会大有改观，宽敞的空间，不害怕上班迟到的从容，能够让你有耐心在地铁里读读书，听听网课，背背单词，为以后的升职加薪做准备，何乐不为呢？  公司是工作的地方，但不仅仅是工作的地方。你除了要完成领导布置的任务，还要与你的上下级、同事与客户搞好关系。所以，无论你是谁，早上到公司后，都得向周围人道一声「早安」，顺带观察一下对方今天的心情如何。 同样，别人也会借着问好的机会，判断你今天状态怎样，是「很有精神」，是「无精打采」，还是「怒气冲冲」。 对职场人士来说，虽然每天与同事在一起的时间，往往比与家人朋友在一起的更多，但建立起信任的难度，往往会比与家人和朋友更大。 若是常常给周围人留下一个做事马虎，拖沓懒散的印象，哪怕业务能力再好，也会很容易错失宝贵的加薪机会。 因此，请早些起床，早些到办公室，精神抖擞地向同事 Say hi 吧~ 3. 早会是共享信息的最佳时机 很多企业都有开「早会」的惯例，每天只要在同一时间、同一地区集合，做同样的事情，然后再充分交流各自的看法，便能够明白自己在项目中的位置，齐心协力解决问题。这对提升员工的团队合作意识，提升工作效率，将有很大的裨益。 4. 一大早确认最该做的事情 工作中，一共有三类事情，分别是重要事项、紧急事项与日常事项。三类工作中，最重要的应该是「重要事项」。可突然降临的突然事件，总会妨碍到重要事项的进行。 因此，真正厉害的人都懂得利用早上头脑最清醒的时间，来安排好接下来一天的工作，把它们从脑海里转移到纸上。这样一来，即使遇上了突发事件，脑子里也不会一片混乱了。 03. 随性而动！ 一大早学习事半功倍 日出而作，日入而息，曾经是中国人崇尚的好习惯。 然而，这一习惯正面临着日渐消失的消失。夜宵、KTV、酒吧、网吧……夜里营业的店铺越来越多，互联网大行其道，昼夜的区别越来越模糊了。 从工作效率和生产力来看，早晨与晚上的差别其实很大。 大脑生理学研究结果显示，晚上能够集中的注意力不及早上的三成。无论是注意力还是策划力，都是早上优于晚上。 这主要是因为葡萄糖经由消化输送到大脑里后，白天能够维持4个小时，夜里只能维持3个小时，少了整整一个小时。「夜猫子」们虽然晚上都精力充沛，但一到早上就蔫了，有效学习时间还不如「早起鸟」。 因此，无论是20多岁的职场新人，还是人到中年，都要抓住一早的黄金时间，来改变自己：
意志力是一门体力活，尤其是对那些有挑战的工作，和那些没能够养成的好习惯，常常会因为太难了、好累呀等理由，明日复明日，明日何其多。 但是，你若是一早起来便先完成这件事，一方面会因为头脑清晰，效率高涨，另一方面做完后，这一天都会轻松，下午和晚上也会过得很舒心。
书籍是提供刺激的「好搭档」，利用晨起的时间，随手翻上几页书，了解一下其他人的观点，对丰富你自己的见识，升级你的思维系统，乃至树立正确的是非观念，都会有很大的帮助。 另外，经常读书的人往往能够保持一个更加活跃的思维，谈吐中比同龄人要年轻个好几岁~
除了读书，早上还是学习外语的大好时光。尤其是对有出国深造，或是考级打算的朋友，早上起来，背几十个单词，学习一个新的表达方式，对着镜子演练一个新的topic，然后夜里再复习，都比夜里连续学上好几个小时，更加地高效。 另外，学习不同的语言，还是一种思维方式的训练。词与句子的反复转化中，你将收获的不仅是自如地与外国人交流的能力，还有看问题的新角度，可以说是「一举两得」。 03. 礼尚往来！ 清晨的问候让人脉巩固 早晨是一天的开始，相信无论是谁，都不希望一早便遇上个拉着长脸，一脸阴云的人吧？ 特别是在工作中遇到不顺心的时候，若是还能够一如既往地坚持第一个来公司，热情洋溢地与其他同事问好，相信无论是上司还是其他同事都会对你另眼相看，愿意给你一个升职加薪的机会。 因此，无论是处在顺境，还是逆境，都请以最热情的状态，来迎接工作里的挑战吧~ 同样，在商业往来中，「提前抵达」既是对对方的尊重，有时还能够化劣势为优势，让谈判出现转机。 比如，作者在公司里做销售的时候，曾经接到过一家大阪公司气势汹汹的投诉，只因发错了货。虽然作者立马有在电话里向对方道歉，也用快递发送了「道歉函」，但对方还是不依不饶。 于是，作者便立马推掉了其它工作，第二天一早坐了两个半小时的新干线，在上班以前，抵达了对方办公室门口。 见到作者后，对方也很惊讶，一边说着「哎呀~你不用刻意过来的，真是辛苦……」，一边接过了作者在东京车站买的糕点，态度判若两人，聊着聊着又告诉作者说，「我原本打算终止与贵公司的合作的」，看来这趟真的没白跑。 因此，你若是希望成为一个有作为的人，一定要在商业合作中拿出你的诚意来，把合作伙伴通通变成你的铁杆粉丝。 最后，能干的人能够得到上司的赏识，这是全世界通用的事实。 你作为一个上班族，在职场里，不仅需要上面的人拉你一把，还需要让下头的人推你一把，才能够做到成为能够服众的领导。 因此，假设你的上司带着你去路边摊吃小吃，你除了要在临走前说一句「谢谢你的款待」，还可以在第二天见到对方的时候，告诉对方说，「谢谢你昨晚请我吃的小吃」。 这样一来，你就成功地刷到了对方两次好感。 至于是有人在场的时候说，还是在没有人在场的时候说，并不重要，关键是你一定要去说。如果昨天有人没有去，为了不让双方尴尬，你说声「昨天真是太感谢了」，就会让你的人际关系更好了~ 特别是前一天晚上如果和别人喝了酒，第二天更是要提前一天上班，向对方表达感谢呀~ 以上，便是全书的内容。 祝好！ |
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